Hogyan állíts be napi emlékeztetőt az étkezések és edzések naplózásához

Napi étkezési és edzéses emlékeztető beállításához válassz olyan időpontot, amikorra általában befejezed az aznapi edzést vagy étkezést, kapcsold be a telefonos értesítéseket, és az emlékeztetőt használd a naplód átnézésére. Egy kiszámítható ellenőrzés gyakran könnyebben fenntartható, mint több riasztás, amely akkor érkezik, amikor éppen elfoglalt vagy.

Használd ezt az egyszerű sablont: az emlékeztetőt állítsd 30-60 perccel a szokásos utolsó étkezésed vagy edzésed utánra, majd tarts rövid ellenőrzést. Add hozzá, ami kimaradt, erősítsd meg, hogy rendben van a nap, a többit pedig hagyd holnapra. Emlékezeti jelzést hozol létre, nem étkezési vagy edzési szabályt.

A mai emlékeztetőrendszerek gyakran külön kezelik az időpontot, a napló típusát és a be- vagy kikapcsolót. Például a MyFitnessPal naplózási emlékeztetőkről szóló útmutatója bemutatja az emlékeztetők létrehozását, szerkesztését és letiltását a mobilappban.

Mi a legjobb időpont egy napi étkezési és edzéses emlékeztetőhöz?

Olyan időpontot válassz, amelyik legjobban illik ahhoz, amikor az információid a legteljesebbek. Ez nem feltétlenül reggeli ébresztő vagy az edzésed alatti idő.

Kezdj egy emlékeztetővel egy héten át. Ha rendszeresen azelőtt érkezik, hogy befejezhetnéd a napi naplót, tedd későbbre. Ha akkor érkezik, amikor már nem gondolsz a napodra, tedd korábbra. A hasznos jel az, hogy a riasztás akkor érkezik-e, amikor tudsz cselekedni, nem pedig az, hogy az óraidő tökéletesnek tűnik-e.

Mit tegyél, amikor megjelenik az emlékeztető?

Legyen a feladat elég kicsi ahhoz, hogy egy-két perc alatt befejezd:

1. Nyisd meg az áttekinteni kívánt dátumot.
2. Ellenőrizd, hiányzik-e étkezés, edzés vagy vízbejegyzés.
3. Csak azt add hozzá, amit őszintén le tudsz írni.
4. Zárd be az emlékeztetőt, és lépj tovább.

Ez egy ellenőrzési rutin, nem követelmény, hogy találgatásokkal töltsd ki a múltat. Ha nem ismersz egy részletet, hagyd későbbre, vagy készíts világosan egyszerű kézi bejegyzést. A saját étel felvitelének ellenőrzőlistája megmutatja, hogyan köthetsz egy begépelt ételbejegyzést valós adaghoz.

Hogyan kerülheted el a túl sok fitneszértesítést?

Mielőtt konkrét riasztásokat adnál hozzá, használj egyetlen tág napi jelzést. Az egyszerű beállítás nagyobb eséllyel marad meg munkanapon, utazáskor vagy az edzésidő változásakor.

• Kapcsold ki az emlékeztetőt, amikor csendre van szükséged, ahelyett, hogy háttérzajjá válna.
• Az emlékeztető idejét tartsd külön az edzés kezdőidejétől. Az egyik naplóellenőrzés, a másik egy saját magaddal kötött találkozó.
• Egy hét valódi használat után változtasd meg az időpontot ahelyett, hogy rögtön hozzáadnál egy második riasztást.
• Ellenőrizd, hogy a telefonod továbbra is engedélyezi-e az app értesítéseit. Az appon belüli beállítás nem írhat felül egy kikapcsolt, telefonszintű engedélyt.

Egyes appok külön étkezési vagy vízértesítéseket kínálnak. Ez megfelelhet szigorúan tervezett rutinnak, de egyetlen nap végi ellenőrzés gyakorlati kiindulópont, ha az étkezési és az edzőtermi nyilvántartást együtt szeretnéd tartani.

Hogyan működik a PeakBFF napi emlékeztetője?

A PeakBFF-ben nyisd meg a Beállítások menüt, majd keresd meg a Napi emlékeztető elemet az Értesítések résznél. Válaszd ki, engedélyezd az értesítéseket, ha a telefon kéri, kapcsold be az emlékeztetőt, válassz időt, és mentsd el. Az emlékeztető egyetlen napi jelzés étkezéseid és edzéseid naplózására.

A PeakBFF ezt a beállítást olyan bejelentkezett fiókoknak mutatja, amelyekről megerősítették, hogy ingyenesek. Nem készít étkezési tervet, nem ütemez edzést, és nem dönti el, mit kell naplóznod. Kikapcsolhatod.

A rövid munkafolyamat:

1. Nyisd meg a Beállítások menüt, és válaszd a Napi emlékeztető elemet.
2. Add meg az értesítési engedélyt, amikor erre kérnek.
3. Kapcsold be az emlékeztetőt, és válassz reális ellenőrzési időt.
4. Mentsd el a beállítást.
5. Amikor megjelenik, nézd át az aznapi étkezéseket és edzéseket.

Ha egyetlen helyet választasz ehhez az áttekintéshez, a Strong-alternatíva kalóriakövetéssel című cikkünk összehasonlít olyan alkalmazásokat, amelyek együtt kezelik az étel- és súlyzós edzésnaplókat. Ez vásárlási döntés. Ez az útmutató a kisebb megvalósítási lépés, miután már van helyed a naplózáshoz.

Újrahasználható, egy emlékeztetős terv

Másold ezt egy jegyzetbe, mielőtt beállítod a riasztást:

A cél használható nyilvántartás, nem megszakítás nélküli sorozat. Az emlékeztető csak eszköz arra, hogy észrevedd a hiányt, amíg a nap még friss.

Ha egy helyen szeretnéd átnézni az ételt, az edzéseket és a vizet, töltsd le a PeakBFF-et iPhone vagy Android rendszerre.