Hogyan kövesd ugyanannak a gyakorlatnak az otthoni és edzőtermi változatait

Ugyanannak a gyakorlatnak az otthoni és edzőtermi változatait úgy követheted, hogy csak akkor tartasz meg egy naplóbejegyzést, ha a mozgás, a beállítás és a számok továbbra is ugyanazt jelentik számodra. Külön bejegyzéseket hozz létre, ha egy gép, kiegészítő, támasz, mozgástartomány vagy naplózási mód később nem egyértelművé tenné az összehasonlítást.

Használd ezt az egyszerű szabályt: ha haboznál ugyanazon a fejlődési diagramon összehasonlítani a két változatot, válaszd szét őket. A rövid, következetes név hasznosabb, mint a különböző edzések egy előzménybe erőltetése.

Használd ezt a szétválasztási vagy összevonási ellenőrzőlistát a következő edzés előtt

Másold ezt egy jegyzetbe, vagy használd a naplód beállításakor:

GYAKORLATVÁLTOZAT ELLENŐRZÉSE

Alapmozgás: ______________________________
Helyszín vagy beállítás: __________________________

[ ] Azonos fő mozgás és irány
[ ] Azonos felszerelés vagy ellenállástípus
[ ] Azonos támasz, kiegészítő és testhelyzet
[ ] Azonos naplózási mezők, például súly és ismétlések
[ ] Magyarázat nélkül összehasonlítanám a számokat

Mind az öt bejelölve: tarts meg egy bejegyzést.
Bármelyik nincs bejelölve: hozz létre külön változatot.

Ez nyilvántartási döntés, nem annak állítása, hogy az egyik változat jobb vagy nehezebb. A cél az, hogy későbbi önmagad felismerje, mi történt valójában.

Mikor maradjanak együtt az otthoni és edzőtermi gyakorlatváltozatok?

Tarts meg egy bejegyzést, ha a gyakorlati különbségek csak emlékeztetők, és a napló továbbra is ugyanazt az ismételhető emelést írja le. Például két helyen is használhatod ugyanazokat a kézisúlyzókat és padbeállítást, de jegyzetre lehet szükséged, hogy emlékezz, hol volt az állítható pad. Ennek a jegyzetnek nem kell szétválasztania az előzményeidet.

Egy bejegyzés akkor hasznos, ha egyetlen nyilvántartást szeretnél egy olyan mozgásról, amelyet őszintén meg tudsz ismételni és össze tudsz hasonlítani.

Mikor hozz létre külön gyakorlatváltozatot?

Hozz létre külön bejegyzést, ha egy változás félrevezetővé tehet egy későbbi számot. A megkülönböztetés gyakorlati, nem egyetemes.

Nem kell minden apró változtatáshoz külön elem. Akkor válaszd szét őket, ha a részlet segít megérteni a következő edzést, nem azért, mert egy név több szót is tarthat.

Kidolgozott otthoni és edzőtermi példa

Képzeld el, hogy otthon padon támasztott egykezes evezést, az edzőteremben pedig mellkasi támaszos csigás evezést végzel. Mindkettő beleillhet egy hátközpontú edzésbe, de a felszerelés és a támasz annyira eltér, hogy a súlyok és ismétlések egyetlen sora később nehezen olvasható lenne.

Használj helyette két egyértelmű bejegyzést:

Nem az a cél, hogy eldöntsd, a két evezés egyenértékű-e. A cél az, hogy tiszta előzményt őrizz meg arról a változatról, amelyet ténylegesen ismételsz.

Külön változatok beállítása a PeakBFF-ben

A PeakBFF-ben nyisd meg a gyakorlattárat, és válaszd a gyakorlat létrehozása lehetőséget. Adj minden változatnak egyértelmű nevet, válaszd ki az elsődleges izomcsoportot és felszerelést, majd a naplózási típust. Szokatlan beállításhoz rövid utasításokat, valamint opcionális fényképet vagy rövid videós referenciát adhatsz hozzá.

Az utasítás legyen rövid és állandó, például „keskeny semleges fogantyú” vagy „használj döntött padot”. Mentés után add a változatot a tervezett edzéshez, és rögzítsd az elvégzett sorozatokat. A PeakBFF az egyéni neveket a beépített katalógussal és a meglévő egyéni gyakorlataiddal is ellenőrzi, ami segít elkerülni a véletlen duplikátumot.

A szélesebb elnevezési és beállítási munkafolyamathoz lásd az egyéni gyakorlat edzésnapló-sablonunkat. Ha személyes beállítási referenciára van szükséged, a kiegészítő egyéni gyakorlat videós alkalmazás-összehasonlítás az alkalmazásválasztás kérdésével foglalkozik, nem ezzel a nyilvántartási döntéssel.

Mit ne tegyél a gyakorlat nevébe?

Ne használd a nevet teljes edzői forgatókönyvként. A jó név azonosítja a változatot. Rövid utasítás rögzíti azt az egy részletet, amelyre a megismétléséhez szükséged van. A hosszú leírások lassítják a bejegyzés megtalálását a sorozatok között, és megnehezíthetik a hasonló bejegyzések megkülönböztetését.

Ne támaszkodj egyéni névre, fényképre vagy videóra a technika, fájdalom vagy sérülés értékeléséhez. Ha a mozgás ismeretlen, kényelmetlen vagy fájdalmas, állj meg, és kérj egyénre szabott útmutatást megfelelően képzett szakembertől.

Lényeg

Az otthoni és edzőtermi változatokat csak akkor tartsd együtt, ha találgatás nélkül össze tudod hasonlítani őket. Ha a beállítás megváltoztatja a történetet, amelyet a számaid elmondanak, adj a változatnak saját egyértelmű bejegyzést és rövid beállítási jelzést. Az ellenőrzőlista bármely naplóban működik. A PeakBFF gyakorlatiasan segít ezeket az egyéni változatokat az elvégzett edzések mellett tartani.

Töltsd le a PeakBFF-et az App Store-ból vagy a Google Playről, hogy az egyéni gyakorlatváltozatokat, edzésnaplókat és táplálkozási feljegyzéseket együtt tartsd.