Hogyan írj AI edzésterv promptot: másolható és használható sablon

AI edzésterv prompt írásához add meg azokat az edzésnapokat és edzésidőt, amelyeket valóban tartani tudsz, a megbízhatóan rendelkezésedre álló felszerelést, a tapasztalatodat, egy világos célt és mindent, amit szeretnél, hogy a vázlat elkerüljön. Ezután szerkeszthető heti tervet kérj, ne ígéretet vagy diagnózist. Hasznos első vázlat az, amelyet át tudsz nézni, egyszerűsíteni és a valódi edzőteremben naplózni.

Másold le ezt a sablont, cseréld ki a szögletes zárójelben lévő részeket, és alapozd a valódi hetedre:

Készíts szerkeszthető edzőtermi edzéstervet [cél] célhoz.

Tapasztalat: [új / némi tapasztalat / tapasztalt]
Időbeosztás: [szám] nap hetente, alkalmanként körülbelül [perc] perc
Felszerelés, amelyet a legtöbb héten használni tudok: [lista]
Előnyben részesített felépítés: [teljes test / felső-alsó / más preferencia / nincs preferencia]
Fókuszterületek vagy gyakorlatok, amelyeket szeretek: [lista]
Kerülendő gyakorlatok vagy helyzetek: [lista]

Először készíts heti vázlatot. Minden edzéshez mutasd a gyakorlatokat, a
sorozatokat, az ismétléseket vagy időt és a tervezett pihenőt. A terv legyen
reális az időbeosztásomhoz és felszerelésemhez. Kezeld úgy, mint egy vázlatot,
amelyet átnézek és szerkesztek.

Ez nem helyettesíti az egyéni edzői segítséget vagy az orvosi tanácsot. Ha fájdalmad, sérülésed vagy olyan egészségügyi problémád van, amely megváltoztatja, hogy mit tudsz csinálni, kérj egyéni útmutatást megfelelően képzett szakembertől.

Mit tartalmazzon egy AI edzésterv prompt?

Nem a több személyes adat a lényeg. Az a néhány korlát számít, amely megakadályozza, hogy a terv általános gyakorlatlistává váljon. A jelenlegi AI edzésterv eszközök és prompt útmutatók következetesen célt, edzésgyakoriságot, rendelkezésre álló időt, tapasztalatot és felszerelést kérnek. Például a Simple Muscle aktuális prompt útmutatója az időbeosztást és az edzőtermi korlátokat ellenőrzési pontként használja, míg a Your PT aktuális generátora napokat, felszerelést, tapasztalatot és célt gyűjt.

Használd ezt a hat adatot:

1. Egy gyakorlati cél. Mondd el, mit szervezzen meg a terv, például egy erőközpontú edzőtermi rutint vagy egy következetes, két napos teljes testes időbeosztást.
2. A valódi heti elérhetőséged. Írd le a napokat és azt az időt, amelyet általában meg tudsz védeni. Ne készíts hatnapos tervet egy kétnapos hétre.
3. Felszerelés, amelyre számíthatsz. Sorold fel a gépeket, kézisúlyzókat, rudat, gumiszalagokat vagy saját testsúlyos felszerelést, amelyet a legtöbb héten használni tudsz.
4. A tapasztalatod. Egy egyszerű címke hasznos kiinduló kontextust ad a vázlatnak anélkül, hogy úgy tenne, az alkalmazás fel tudja mérni a mozgásodat.
5. Preferenciák és fókuszterületek. Add meg azokat a mozdulatokat, amelyeket szeretsz, egy előnyben részesített felosztást vagy az edzés azon részét, amelyet előtérbe szeretnél helyezni.
6. Határok. Kérd meg a tervet, hogy kerülje azokat a gyakorlatokat, amelyeket nem szeretnél végezni. Fájdalom, sérülés, terhesség, gyógyszerszedés vagy egészségügyi állapot esetén képzett szakembert kérdezz meg ahelyett, hogy egy generátort kérnél meg annak eldöntésére, mi biztonságos.

Kidolgozott AI edzőtermi terv prompt példa

Itt egy teljes példa valakinek, aki egy kereskedelmi edzőteremben három rövid edzést tud végezni. Ez egy tervezési összefoglaló, nem másolandó egyetemes program:

Készíts szerkeszthető edzőtermi edzéstervet egy következetes, háromnapos
erőedzési rutin kialakításához.

Tapasztalat: némi tapasztalat
Időbeosztás: hétfő, szerda és szombat, alkalmanként 45 perc
Felszerelés, amelyet a legtöbb héten használni tudok: kézisúlyzók, állítható pad,
csigás állomás, lábtoló gép és saját testsúly
Előnyben részesített felépítés: teljes test
Fókuszterületek vagy gyakorlatok, amelyeket szeretek: hát és karok, kézisúlyzós nyomás
Kerülendő gyakorlatok vagy helyzetek: nem szeretnék olyan tervet, amely attól függ,
hogy egy adott állvány szabad-e

Először készíts heti vázlatot. Minden edzéshez mutasd a gyakorlatokat, a
sorozatokat, az ismétléseket vagy időt és a tervezett pihenőt. A terv legyen
reális egy 45 perces edzéshez és a felsorolt felszereléshez. Kezeld úgy, mint
egy vázlatot, amelyet átnézek és szerkesztek.

Figyeld meg, mit nem tartalmaz ez: azt az állítást, hogy minden edzésnek tökéletesnek kell lennie, korlátozottság diagnosztizálására tett kísérletet vagy kitalált vállalást arra, hogy többet eddz, mint amennyit az időbeosztás enged. Elég kontextust ad a generátornak egy használható első változathoz, majd helyet hagy a vázlat módosítására, amikor az edzőterem vagy a hét másképp alakul.

Hogyan vizsgálj át egy AI által létrehozott edzéstervet?

Az edzésrészletek előtt olvasd el a heti vázlatot. Tegyél fel négy egyszerű kérdést:

• El tudom végezni ezeket az edzéseket az általam megadott időben?
• Minden felsorolt mozdulat megfelel annak a felszerelésnek, amely megbízhatóan rendelkezésemre áll?
• Van olyan gyakorlat, amelyet ésszerűen nem végeznék el, vagy nem szeretnék megismételni?
• Le tudok írni egy egyszerű változtatást, ha a vázlat nem illik a hetemhez?

A konkrét adatok segítenek, de az AI-vázlat ettől még lehet általános vagy nem megfelelő. A Time áttekintése a ChatGPT személyi edzőként való használatáról hasznos emlékeztető arra, hogy az AI által létrehozott terv emberi ellenőrzést igényel, különösen akkor, ha az illetőnek egyéni edzői segítségre van szüksége. A vázlatot a tervezés kiindulópontjaként kezeld, ne ítéletként a testedről vagy indokként arra, hogy fájdalmon keresztül eddz.

Hogyan használod ezt a sablont a PeakBFF-ben?

A PeakBFF-ben az edzés területéről nyisd meg a Program Coach funkciót. Add meg neki a sablon hasznos részeit: a célodat, tapasztalatodat, felszerelésedet, edzésnapjaidat és azt a kontextust, amely meghatározza, hogy a vázlat működni fog-e számodra. A jelenlegi programűrlap lehetővé teszi az edzésidő, a program hossza, az előnyben részesített felosztás, egy felszerelési előbeállítás vagy egyedi felszerelés, fókuszizomcsoportok és opcionális korlátozások vagy további kontextus kiválasztását is.

A Program Coach egy programvázlatot ír, amelyet egyszerű nyelven átnézhetsz és finomíthatsz mentés előtt. A generálási funkció a PeakBFF Plus része. Miután elmentettél egy számodra kényelmes változatot, végezd el az edzéseket, és naplózd, amit ténylegesen teljesítesz. Az alkalmazás nem értékeli a technikádat, nem diagnosztizál sérülést és nem garantálja, hogy egy generált terv megfelel neked.

Az alkalmazásválasztás tágabb kérdéséhez lásd a legjobb AI edzésterv-generátorok az edzőtermi felszerelésedhez című kiegészítő összehasonlításunkat. Az az oldal tervezési megközelítéseket hasonlít össze. Ez a sablon arra szolgál, hogy az első kérésed világos legyen, mielőtt bármelyiket használnád.

Az egyszerű szabály, amit tarts észben

Az AI-tervezőnek azt a valódi hetet add meg, amelyed van, ne az ideális hetet, amelyet szeretnél. Nevezd meg a rendelkezésre álló időt, felszerelést, tapasztalatot és egy célt. Nézd át az eredményt, szerkeszd azt, ami nem illik, és őrizd meg a befejezett edzéseket mint a fontos nyilvántartást.

Töltsd le a PeakBFF-et iOS vagy Android rendszerre, hogy egy világos edzési összefoglalót szerkeszthető programmá alakíts, és a teljesített edzéseket ugyanabban az edzésnaplóban tartsd.