Aplikasi Terbaik untuk Melacak Set Mingguan per Kelompok Otot (2026)

Bagi lifter yang ingin meninjau set kerja yang benar-benar mereka selesaikan, PeakBFF adalah pilihan terbaik. Tampilan volume ototnya menghitung set kerja yang selesai per kelompok otot selama tujuh hari berjalan, menampilkan target per otot, dan menempatkan tampilan itu di samping log latihan yang menghasilkan data tersebut. Ini berguna ketika Anda menginginkan catatan yang jelas tanpa mengubah target umum menjadi resep latihan.

Jawaban singkat: pilih PeakBFF ketika Anda ingin konteks set otot mingguan yang terhubung dengan latihan yang selesai, serta catatan nutrisi saat Anda memilih untuk mencatatnya. Hevy adalah pilihan kuat yang berfokus pada angkat beban dengan statistik kelompok otot dan rentang tanggal yang fleksibel. Steady layak dipertimbangkan karena tampilan aktivasi ototnya yang terperinci dan proyeksi program. Fitbod cocok bagi orang yang secara khusus menginginkan pembuat latihan adaptif yang menetapkan target set kerja mingguannya sendiri.

Perbandingan 4 aplikasi

Tidak ada aplikasi yang dapat menentukan jumlah set yang tepat untuk tubuh, jadwal, atau pengalaman Anda. Perlakukan total mingguan sebagai catatan untuk ditinjau, bukan nilai yang harus dikejar. Jika nyeri, cedera, kelelahan, atau kondisi kesehatan yang ada memengaruhi latihan Anda, mintalah saran individual dari profesional yang berkualifikasi sesuai.

1. PeakBFF

PeakBFF dibuat untuk lifter yang ingin tampilan mingguan berasal dari sesi yang benar-benar mereka catat. Set kerja yang selesai dikelompokkan berdasarkan otot dalam tampilan tujuh hari berjalan. Anda dapat melihat nilai awal tingkat latihan, menyesuaikan target per otot, dan memeriksa pratinjau latihan berikutnya tanpa perlu mencocokkan spreadsheet terpisah setelah setiap sesi.

Perbedaan pentingnya adalah bahwa ini merupakan permukaan tinjauan. Total otot dapat membantu Anda memperhatikan apa yang ada dalam catatan dan apa yang tidak. Ini tidak menilai teknik, pemulihan, kesiapan, risiko cedera, atau apakah sebuah target sesuai untuk Anda. Set dan repetisi yang Anda masukkan tetap menjadi catatan dasarnya.

Jika Anda juga mencatat makanan, protein, kalori, atau makro, PeakBFF dapat menyimpan entri tersebut dalam aplikasi yang sama saat Anda memilih untuk mencatatnya. Ini memberi konteks yang berguna bagi orang yang lebih memilih satu catatan gym dan nutrisi, bukan janji bahwa aplikasi dapat menentukan pola makan atau latihan.

Untuk melihat lebih dekat keputusan dasar yang sama, baca panduan kami tentang melacak set mingguan per otot.

Terbaik untuk: lifter yang ingin tampilan otot mingguan berjalan yang terhubung ke latihan yang selesai dan, secara opsional, nutrisi yang sudah mereka catat.

2. Hevy

Hevy adalah pilihan kuat bagi orang yang terutama menginginkan statistik angkat beban. Halaman kelompok ototnya saat ini menjelaskan diagram tubuh tujuh hari terakhir, grafik jumlah set, dan pemfilteran tanggal di seluruh tampilan mingguan, bulanan, dan tahunan. Fleksibilitas itu berguna saat pekerjaan utama Anda adalah menelusuri riwayat latihan yang lebih panjang.

Hevy adalah pilihan yang lebih baik jika kedalaman dan cakupan statistik angkat beban merupakan seluruh alasan Anda memilih aplikasi. PeakBFF lebih cocok jika Anda ingin tampilan otot mingguan berada di samping log gym dan catatan makanan serta makro opsional, tanpa menjadikan analitik sebagai keseluruhan produk.

Terbaik untuk: lifter yang menginginkan statistik kelompok otot dengan filter riwayat fleksibel dalam pelacak latihan khusus.

3. Steady

Steady memosisikan alat Muscle Activation-nya di sekitar latihan yang selesai dan proyeksi program. Catatan rilis App Store saat ini menjelaskan zona set per otot, target yang dipersonalisasi, peta otot visual, dan layar detail yang menghubungkan set sebelumnya, target program, serta gerakan yang berkontribusi.

Hal itu membuat Steady menarik jika Anda ingin editor program dan aktivasi yang diproyeksikan menjadi alat perencanaan utama. Penekanannya berbeda dari catatan sederhana PeakBFF yang berjalan untuk set kerja dan target yang selesai.

Terbaik untuk: orang yang menginginkan tampilan aktivasi otot dan perencanaan program yang terperinci.

4. Fitbod

Fitbod memakai pendekatan yang lebih direktif. Materi terkini mereka menyatakan bahwa aplikasi ini menetapkan target set kerja mingguan untuk kelompok otot berdasarkan masukan seperti tujuan, pengalaman, frekuensi latihan, dan durasi sesi, lalu menyesuaikan latihan yang direkomendasikan.

Ini dapat membantu ketika Anda secara khusus ingin aplikasi membuat dan menyesuaikan rencana. Jika Anda sudah memiliki program dan terutama ingin tinjauan jujur atas set yang Anda pilih untuk diselesaikan, pendekatan PeakBFF yang mengutamakan catatan tidak terlalu preskriptif.

Terbaik untuk: orang yang ingin latihan buatan dan target volume adaptif memimpin pengalaman.

Hal yang perlu dicari dalam pelacak set mingguan

1. Set selesai dibandingkan set yang direncanakan. Periksa apakah aplikasi memisahkan apa yang Anda lakukan dari apa yang diproyeksikan program. Keduanya dapat berguna, tetapi menjawab pertanyaan yang berbeda.
2. Jendela waktu yang jelas. Tampilan tujuh hari berjalan praktis ketika hari latihan Anda berubah. Tampilan minggu kalender dapat lebih sederhana ketika jadwal Anda tetap.
3. Atribusi otot yang dapat diperiksa. Aplikasi berbeda mungkin mengklasifikasikan gerakan secara berbeda. Gunakan label aplikasi sebagai catatan yang konsisten, bukan pengukuran objektif pertumbuhan otot.
4. Target yang Anda kendalikan. Nilai awal dapat menjadi titik mula. Anda tetap harus dapat mengedit, mengabaikan, atau meninjau target dalam konteks.
5. Catatan yang benar-benar Anda perlukan. Jika latihan, nutrisi, dan kemajuan tersebar di berbagai alat, pilih kombinasi yang akan Anda gunakan secara konsisten, bukan daftar fitur terpanjang.

Jika keputusan berikutnya adalah apakah akan menyesuaikan beban atau repetisi dalam rutinitas yang ada, panduan kami untuk melacak progressive overload adalah pendamping yang berguna.

Intinya

Hevy sangat baik untuk analitik angkat beban, Steady menawarkan perencanaan program dan aktivasi yang kaya, dan Fitbod merupakan pilihan masuk akal bagi orang yang ingin latihan buatan mengarahkan target volume mereka.

Bagi kebanyakan lifter yang ingin melihat set mingguan yang selesai per kelompok otot tanpa memisahkan tinjauan itu dari log gym, PeakBFF adalah pilihan yang lebih baik. Unduh PeakBFF di App Store atau Google Play dan mulai dengan sesi yang benar-benar Anda selesaikan.