Cara Menghitung Berat Barbel dengan Pelat: Template Pemuatan Sederhana

Untuk menghitung berat barbel dengan pelat, tambahkan berat batang dengan pelat di kedua sisi. Untuk menentukan pelat yang perlu dipasang demi mencapai total target, gunakan rumus ini:

plates per side = (target total − bar weight) ÷ 2

Untuk target 225 lb pada batang 45 lb, perhitungannya adalah (225 − 45) ÷ 2 = 90 lb per sisi. Pasang dua pelat 45 lb di kiri dan dua di kanan. Sebelum mengangkat, pastikan tanda berat sebenarnya pada batang dan pelat. Batang di gym Anda tidak selalu merupakan batang Olimpiade 45 lb atau 20 kg.

Salin template pemuatan pelat ini ke catatan atau log latihan:

Lift: __________________________
Target total: __________________
Actual bar weight: _____________
Plates per side: _______________
Left side: _____________________
Right side: ____________________
Actual completed set: __________

Template ini memang dibuat ringkas. Template ini memberi Anda pemeriksaan sebelum set dan catatan yang rapi sesudahnya, tanpa memerlukan kalkulator terpisah.

Apa rumus pelat barbel per sisi?

Kurangi berat batang dari total target, lalu bagi sisanya dengan dua. Hasilnya adalah berat pelat untuk setiap sisi, bukan untuk seluruh barbel.

Gunakan satuan yang konsisten. Gunakan hanya pound dalam perhitungan pound atau hanya kilogram dalam perhitungan kilogram. Jika gym Anda mencampur pelat atau menggunakan batang khusus, baca tanda beratnya alih-alih menganggap angka yang biasa digunakan.

Bagaimana memuat 225 lb pada batang 45 lb?

Kurangi batang 45 lb dari 225 lb, lalu bagi 180 lb yang tersisa di antara kedua sleeve:

(225 lb − 45 lb) ÷ 2 = 90 lb per side

Salah satu pilihan sederhana adalah dua pelat 45 lb per sisi.

Pasang urutan yang sama di kedua sisi. Mulailah dengan pelat yang lebih besar paling dekat dengan bagian tengah batang, lalu tambahkan pelat yang lebih kecil di bagian luarnya. Gunakan perlengkapan yang disediakan gym Anda untuk mengamankan beban sebelum memulai angkatan.

Bagaimana memuat 100 kg pada batang 20 kg?

Perhitungan yang sama berlaku dalam kilogram:

(100 kg − 20 kg) ÷ 2 = 40 kg per side

Dengan pelat metrik yang umum, satu sisi dapat berisi 25 kg + 10 kg + 5 kg. Sisi lainnya harus sama persis.

Contoh ini menunjukkan mengapa menulis berat batang terlebih dahulu sangat membantu. Jika Anda menganggap 100 kg hanya sebagai pelat, Anda akan memasang 50 kg per sisi dan berakhir dengan 120 kg pada batang 20 kg.

Bagaimana jika pelat di gym tidak dapat membuat target dengan tepat?

Pilih beban terdekat yang dapat Anda susun tanpa diam-diam mengubah catatan. Misalnya, jika rencana 102.5 kg membutuhkan pelat yang tidak ada di gym Anda, catat beban yang benar-benar Anda gunakan dan ulangi beban yang sama saat masuk akal pada sesi berikutnya. Jangan menghitung sepasang pelat 1.25 kg sebagai total 1.25 kg. Keduanya menambah 2.5 kg pada batang.

Pemeriksaan cepat sebelum set sudah cukup:

1. Baca berat yang tertera pada batang.
2. Tulis total target dalam satuan yang sama dengan pelat.
3. Hitung total berat pelat per sisi.
4. Cocokkan daftar pelat kiri dan kanan sebelum mengangkat.
5. Catat total yang benar-benar Anda selesaikan, bukan hanya angka rencana.

Jika Anda tidak yakin apakah batang, collar, atau pelat sesuai untuk suatu angkatan, tanyakan kepada staf gym yang berkualifikasi sebelum memasang beban. Panduan ini adalah metode pencatatan dan aritmetika, bukan saran keselamatan khusus untuk peralatan tertentu.

Bagaimana menjaga perhitungan pelat tetap terhubung dengan riwayat latihan?

Angka yang berguna setelah set adalah total beban yang benar-benar Anda selesaikan. PeakBFF memungkinkan Anda mencatat beban dan repetisi yang selesai dalam latihan aktif, lalu menyimpan set tersebut bersama riwayat latihan lainnya. PeakBFF tidak memilihkan pelat untuk Anda, jadi gunakan template di atas untuk menghitung susunannya terlebih dahulu, lalu masukkan total yang benar-benar diselesaikan.

Hal itu membuat acuan sesi berikutnya berlandaskan pada beban yang benar-benar ada di batang, bukan kombinasi pelat yang diingat. Untuk keputusan yang lebih luas tentang memilih log latihan, lihat perbandingan aplikasi pelacak latihan gym yang melengkapinya.

Intinya

Untuk menghitung berat barbel dengan pelat, kurangi berat batang dari target, bagi dua, lalu pasang jumlah tersebut di setiap sisi. Pastikan peralatannya, catat total yang benar-benar dilakukan setelah set, dan perhitungannya akan mudah diulangi.

Unduh PeakBFF untuk iOS atau Android agar set barbel yang selesai tetap tersimpan bersama riwayat latihan Anda.