Cara Mencatat Latihan Berbasis Waktu di Aplikasi Workout: Templat Durasi Sederhana

Untuk mencatat latihan berbasis waktu, tulis nama latihan, durasi yang diselesaikan, dan hanya detail tambahan yang mengubah apa yang Anda lakukan. Tambahkan jarak untuk lari, mendayung, bersepeda, atau membawa beban. Untuk plank, wall sit, peregangan, atau tahanan lainnya, durasi sudah cukup. Gunakan satuan dan label yang sama setiap kali agar entri berikutnya benar-benar dapat dibandingkan dengan entri sebelumnya.

Jawaban singkat: jangan memaksa setiap latihan menjadi beban dan repetisi. Catat tahanan berbasis waktu sebagai durasi, catat kardio sebagai waktu plus jarak bila jarak berguna, dan tulis catatan singkat hanya saat menjelaskan perbedaan yang berarti, seperti kemiringan treadmill atau mesin yang berubah. Templat di bawah ini dapat digunakan di buku catatan atau aplikasi workout.

Apa yang harus dicatat untuk latihan berbasis waktu?

Mulailah dengan catatan terkecil yang menjawab pertanyaan yang ingin Anda lihat kembali nanti. Durasi adalah kolom utama. Jarak berguna saat menempuh lebih banyak atau lebih sedikit jarak mengubah sesi. Catatan konteks singkat bersifat opsional, bukan tempat untuk mengubah log menjadi rencana pelatihan.

Ini adalah pilihan pencatatan, bukan aturan tentang latihan yang harus Anda lakukan. Panduan latihan ketahanan ACSM saat ini menekankan penyesuaian latihan kepada individu, bukan mengejar satu program kaku. Log sederhana dan konsisten lebih berguna daripada log rumit yang tidak Anda pertahankan.

Templat log latihan berbasis waktu yang dapat disalin

Gunakan satu baris untuk setiap upaya yang selesai. Biarkan kolom kosong bila tidak berlaku. Jangan mengarang jarak untuk tahanan statis hanya untuk mengisi kolom.

TANGGAL: __________________
LATIHAN: ______________________________
JENIS: [ ] Tahanan berbasis waktu  [ ] Kardio  [ ] Carry  [ ] Lainnya

DURASI: ______ menit ______ detik
JARAK (opsional): ________
KONTEKS (opsional, satu catatan singkat): ______________________________

LAIN KALI: gunakan nama latihan dan satuan yang sama

Berikut tiga contoh yang telah lengkap. Contoh ini menunjukkan jenis informasi yang berbeda, bukan sasaran latihan Anda sendiri:

Plank                    00:45        variasi: lengan bawah
Sepeda statis            18:00        jarak: 6,1 km
Farmer carry             00:35        beban: 2 x 20 kg, jarak tidak dicatat

Intinya, setiap baris memperjelas apa yang terjadi. Entri sepeda dapat dibandingkan berdasarkan waktu dan jarak. Plank dapat dibandingkan berdasarkan durasi dan variasi. Carry dapat ditinjau sebagai upaya berbasis waktu dengan bebannya, tanpa berpura-pura bahwa itu adalah lari.

Kapan Anda perlu mencatat waktu dan jarak bersama-sama?

Gunakan waktu dan jarak bersama-sama untuk gerakan ketika keduanya menggambarkan upaya: lari, jalan, mendayung, bersepeda, atau carry berbasis jarak. Catat hanya waktu bila jarak hanya menambah gangguan, seperti sesi sepeda statis ketika Anda hanya memedulikan waktu yang diselesaikan.

Perbedaan ini umum pada pencatat gym saat ini. Pusat bantuan Hevy menjelaskan bahwa latihan durasi dapat menggunakan stopwatch untuk mencatat waktu yang selesai, dan dokumentasi rekornya saat ini memisahkan durasi terpanjang dari jarak terpanjang. Ini adalah model yang berguna untuk log itu sendiri: ukuran yang berarti bergantung pada latihan, bukan pada satu baris yang cocok untuk semua.

Untuk sesi luar ruang atau mesin yang berulang, perhatikan kondisi sebelum membandingkan entri. Rute, pengaturan resistansi, kemiringan, atau mesin yang berbeda dapat membuat dua entri durasi yang tampak sama menjadi kurang serupa daripada kelihatannya. Satu catatan singkat cukup untuk mempertahankan konteks itu.

Cara mencatat latihan berbasis waktu di PeakBFF

PeakBFF mendukung kolom set yang berbeda menurut jenis latihan. Di pustaka latihan, latihan kardio ditandai sebagai Time & distance (waktu dan jarak). Set kardio dapat memuat durasi dan jarak, sedangkan latihan mobilitas dan pikiran-tubuh memakai kolom durasi. Artinya, tahanan tidak memerlukan jumlah repetisi pura-pura, dan lari atau mendayung dapat menyimpan kedua ukuran saat Anda menginginkan keduanya.

Untuk gerakan baru atau khusus, buat latihan, pilih jenis yang sesuai dengan cara Anda perlu mencatatnya, lalu tambahkan ke workout. Saat workout aktif, masukkan waktu yang diselesaikan, tambahkan jarak bila berlaku, dan selesaikan sesi saat catatan mencerminkan apa yang benar-benar Anda lakukan. PeakBFF menyimpan pengukuran dalam metrik dan menampilkan jarak dalam sistem satuan yang dipilih, jadi gunakan satuan di layar daripada mencoba mengonversi entri sebelumnya sendiri.

Log adalah catatan, bukan penilaian terhadap kecepatan, teknik, pemulihan, atau kesehatan. Jika latihan terasa sakit, berhenti dan cari panduan individual dari profesional yang berkualifikasi. Kolom durasi tidak dapat menilai apakah suatu gerakan sesuai untuk Anda.

Jika Anda ingin tampilan mingguan yang lebih luas setelah menyelesaikan sesi, gunakan templat check-in mingguan kemajuan gym kami. Untuk log perkembangan angkat beban tradisional, lihat templat pelacakan progressive overload pelengkap kami. Untuk versi pilihan aplikasi bagi tugas gym berbasis jarak, bandingkan pelacak workout terbaik untuk sled push dan carry.

Buat log cukup sederhana agar tetap digunakan

Log latihan berbasis waktu yang berguna membuat entri berikutnya mudah: nama yang sama, satuan yang sama, durasi lebih dahulu, jarak hanya saat menambah makna. Itu memberi Anda catatan yang dapat ditinjau tanpa mengubah satu plank atau sesi bersepeda menjadi klaim yang lebih besar.

PeakBFF menyimpan catatan latihan berbasis waktu dan jarak di samping log gym, makanan, protein, dan pelacakan makro Anda. Unduh di App Store atau Google Play saat Anda menginginkan satu tempat untuk sesi berikutnya dan catatan di baliknya.