Come calcolare il peso del bilanciere con i dischi: un semplice modello di caricamento

Per calcolare il peso del bilanciere con i dischi, aggiungi il peso del bilanciere ai dischi su entrambi i lati. Per capire cosa caricare per un totale obiettivo, usa questa formula:

plates per side = (target total − bar weight) ÷ 2

Per un obiettivo di 225 lb con un bilanciere da 45 lb, il calcolo è (225 − 45) ÷ 2 = 90 lb per lato. Carica due dischi da 45 lb a sinistra e due a destra. Prima di sollevare, controlla le marcature effettive del bilanciere e dei dischi. Il bilanciere della tua palestra non è sempre un bilanciere olimpico da 45 lb o 20 kg.

Copia questo modello di caricamento dei dischi in una nota o nel diario di allenamento:

Lift: __________________________
Target total: __________________
Actual bar weight: _____________
Plates per side: _______________
Left side: _____________________
Right side: ____________________
Actual completed set: __________

Il modello è volutamente piccolo. Ti offre un controllo prima della serie e una registrazione chiara dopo, senza bisogno di una calcolatrice separata.

Qual è la formula per i dischi del bilanciere per lato?

Sottrai il bilanciere dal totale obiettivo, poi dividi per due il resto. Il risultato è il peso dei dischi per ciascun lato, non per l'intero bilanciere.

Mantieni coerenti le unità. Usa solo libbre in un calcolo in libbre oppure solo chilogrammi in un calcolo in chilogrammi. Se la palestra ha dischi misti o usa un bilanciere speciale, leggi le marcature invece di presumere i valori abituali.

Come caricare 225 lb su un bilanciere da 45 lb?

Sottrai il bilanciere da 45 lb da 225 lb, poi dividi le 180 lb rimanenti tra i manicotti:

(225 lb − 45 lb) ÷ 2 = 90 lb per side

Una scelta semplice è usare due dischi da 45 lb per lato.

Metti la stessa sequenza su entrambi i lati. Inizia con i dischi più grandi vicino al centro del bilanciere, poi aggiungi all'esterno quelli più piccoli. Prima di iniziare il sollevamento, usa l'attrezzatura fornita dalla palestra per fissare il carico.

Come caricare 100 kg su un bilanciere da 20 kg?

Lo stesso calcolo funziona in chilogrammi:

(100 kg − 20 kg) ÷ 2 = 40 kg per side

Con dischi metrici comuni, un lato potrebbe essere 25 kg + 10 kg + 5 kg. L'altro lato deve corrispondere esattamente.

Questo esempio mostra perché è utile annotare prima il peso del bilanciere. Se considerassi 100 kg come solo dischi, caricheresti 50 kg per lato e finiresti con 120 kg su un bilanciere da 20 kg.

E se i dischi della palestra non permettono di ottenere esattamente il totale obiettivo?

Scegli il carico più vicino che puoi comporre senza modificare in silenzio la registrazione. Ad esempio, se i 102.5 kg previsti richiedono dischi che la tua palestra non ha, annota il carico che usi davvero e ripeti lo stesso carico quando ha senso nella sessione successiva. Non contare una coppia di dischi da 1.25 kg come 1.25 kg totali. Aggiungono 2.5 kg al bilanciere.

È sufficiente un rapido controllo prima della serie:

1. Leggi il peso indicato sul bilanciere.
2. Annota il totale obiettivo nella stessa unità dei dischi.
3. Calcola il totale dei dischi per lato.
4. Prima di sollevare, confronta gli elenchi dei dischi a sinistra e a destra.
5. Registra il totale che hai davvero completato, non soltanto quello previsto.

Se non sai se un bilanciere, un collare o un disco è adatto a un sollevamento, chiedi a un membro qualificato del personale della palestra prima di caricarlo. Questa guida è un metodo per registrare e fare calcoli, non un consiglio di sicurezza specifico per l'attrezzatura.

Come mantenere il calcolo dei dischi legato alla cronologia dei tuoi allenamenti?

Il numero utile dopo la serie è il carico totale che hai davvero completato. PeakBFF ti consente di registrare il carico completato e le ripetizioni in un allenamento attivo, poi conserva quella serie con il resto della cronologia dell'esercizio. Non sceglie i dischi per te, quindi usa prima il modello qui sopra per calcolare la configurazione e poi inserisci il totale effettivamente completato.

Così il riferimento per la sessione successiva resta basato su ciò che era sul bilanciere, anziché su una combinazione di dischi ricordata. Per la scelta più ampia di un diario di allenamento, consulta il complementare confronto tra app per tracciare gli allenamenti in palestra.

In sintesi

Per calcolare il peso del bilanciere con i dischi, sottrai il bilanciere dal totale obiettivo, dividi per due e carica quella quantità su ciascun lato. Controlla l'attrezzatura, annota il totale effettivo dopo la serie e il calcolo resterà facile da ripetere.

Scarica PeakBFF per iOS o Android per conservare le serie completate con il bilanciere insieme alla cronologia dei tuoi allenamenti.