プレート使用時のバーベル重量の計算方法: シンプルな重量設定テンプレート

プレート使用時のバーベル重量を計算するには、バーの重量に両側のプレート重量を加えます。目標合計重量に対して何を載せるかを求めるには、次の式を使います。

plates per side = (target total − bar weight) ÷ 2

45 lbバーで225 lbを目標にする場合、計算は片側 (225 − 45) ÷ 2 = 90 lb です。左に45 lbプレートを2枚、右にも2枚載せます。リフトする前に、実際のバーとプレートの表示を確認してください。ジムのバーが常に45 lbまたは20 kgのオリンピックバーとは限りません。

このプレート設定テンプレートをメモまたはトレーニングログにコピーしてください。

Lift: __________________________
Target total: __________________
Actual bar weight: _____________
Plates per side: _______________
Left side: _____________________
Right side: ____________________
Actual completed set: __________

このテンプレートはあえて小さくしています。セット前の確認とセット後の明確な記録を行え、別の計算機は必要ありません。

バーベルの片側のプレート重量を求める式は？

目標合計重量からバーの重量を引き、残りを2で割ります。答えはバー全体ではなく、各側のプレート重量です。

単位は統一してください。ポンドで計算する場合はポンドのみ、キログラムで計算する場合はキログラムのみを使います。ジムに混在するプレートがあったり特殊なバーを使ったりする場合は、一般的な数値を仮定せず表示を読みましょう。

45 lbバーに225 lbを載せる方法は？

45 lbのバーを225 lbから引き、残りの180 lbを両方のスリーブに分けます。

(225 lb − 45 lb) ÷ 2 = 90 lb per side

簡単な組み合わせは、片側あたり45 lbプレート2枚です。

両側に同じ順序で載せます。大きいプレートをバーの中心に近い位置に置き、その外側に小さいプレートを加えます。リフトを始める前に、ジムにある器具を使って重量を固定してください。

20 kgバーに100 kgを載せる方法は？

同じ計算はキログラムでも使えます。

(100 kg − 20 kg) ÷ 2 = 40 kg per side

一般的なメートル法プレートなら、片側は25 kg + 10 kg + 5 kgにできます。もう一方も完全に同じにする必要があります。

この例は、最初にバー重量を書き出すことが役立つ理由を示しています。100 kgをプレートだけの重量として扱うと、片側に50 kgを載せ、20 kgバーでは合計120 kgになってしまいます。

ジムのプレートでは目標重量を正確に作れない場合は？

記録をこっそり変えずに作れる最も近い重量を選びましょう。たとえば、予定の102.5 kgに必要なプレートがジムにないなら、実際に使う重量を書き、次回のセッションで適切なときに同じ重量を繰り返します。1.25 kgプレートを1組で合計1.25 kgと数えないでください。バーには2.5 kg加わります。

セット前の簡単な確認で十分です。

1. バーに表示された重量を読む。
2. 目標合計重量をプレートと同じ単位で書く。
3. 片側あたりのプレート合計を計算する。
4. リフト前に左右のプレート一覧を一致させる。
5. 予定した数字だけでなく、実際に完了した合計重量を記録する。

バー、カラー、プレートがリフトに適しているか不明な場合は、載せる前に資格のあるジムスタッフに尋ねてください。このガイドは記録管理と計算の方法であり、器具固有の安全アドバイスではありません。

プレート計算をワークアウト履歴に紐づけるには？

セット後に役立つ数字は、実際に完了した合計重量です。PeakBFFでは、進行中のワークアウトで完了した重量と回数を記録し、そのセットを他のエクササイズ履歴とともに保存できます。プレートを選ぶ機能はないため、まず上のテンプレートで設定を計算し、実際に完了した合計重量を入力してください。

これにより、次回セッションの参照は、記憶に頼ったプレートの組み合わせではなく、実際にバーに載っていた重量に基づきます。ワークアウトログを選ぶより広い判断については、補完的なジムトラッカーアプリ比較をご覧ください。

まとめ

プレート使用時のバーベル重量を計算するには、目標からバーの重量を引き、2で割り、その量を各側に載せます。器具を確認し、セット後に実際の合計重量を書き留めれば、計算を簡単に繰り返せます。

PeakBFFをiOSまたはAndroidにダウンロードして、完了したバーベルセットをワークアウト履歴とともに保存しましょう。