ワークアウトアプリで時間制の種目を記録する方法：シンプルな時間テンプレート

時間制の種目を記録するには、種目名、こなした時間、そして実際に行った内容を左右する追加情報だけを記録します。ラン、ローイング、サイクリング、キャリーには距離を追加しましょう。プランク、ウォールシット、ストレッチなどのホールドは、時間だけで十分です。あとの記録を以前の記録と本当に比較できるように、毎回同じ単位と同じ名前を使ってください。

結論： すべての種目を無理に重量と回数で記録しないでください。時間を計るホールドは時間として記録し、有酸素運動は距離が役に立つなら時間と距離で記録します。メモは、トレッドミルの傾斜やマシンの変更など、意味のある違いを説明するときだけ短く書きましょう。以下のテンプレートは、ノートでもワークアウトアプリでも使えます。

時間制の種目では何を記録すべき？

あとで見直すときに答えを知りたい疑問に答えられる、最小限の記録から始めましょう。核になる項目は時間です。距離は、進んだ距離の長短がセッションの内容を変えるときに役立ちます。状況の短いメモは任意で、記録をコーチングプランに変える場所ではありません。

これは記録のつけ方の選択であり、どの種目を行うべきかというルールではありません。現在の ACSM のレジスタンストレーニングに関するガイダンスは、1つの決まったプログラムを追うのではなく、トレーニングを個人に合わせることを重視しています。続かない複雑な記録より、シンプルで一貫した記録のほうが役に立ちます。

そのままコピーできる時間制の種目の記録テンプレート

こなした取り組みごとに1行を使います。当てはまらない項目は空欄のままにします。欄を埋めるためだけに、静止したホールドの距離をでっち上げないでください。

日付: __________________
種目: ______________________________
タイプ: [ ] 時間制のホールド  [ ] 有酸素運動  [ ] キャリー  [ ] その他

時間: ______ 分 ______ 秒
距離（任意）: ________
状況（任意、短いメモ1つ）: ______________________________

次回: 同じ種目名と同じ単位を使う

次に、記入済みの例を3つ示します。これらは情報の種類の違いを示すもので、あなた自身のトレーニングの目標ではありません。

プランク                 00:45        バリエーション: 前腕
エアロバイク             18:00        距離: 6.1 km
ファーマーズキャリー     00:35        重量: 2 x 20 kg、距離は記録せず

ポイントは、各行で何が起きたかがはっきりわかることです。バイクの記録は、時間と距離で比べられます。プランクは、時間とバリエーションで比べられます。キャリーは、ランのふりをせずに、重量つきの時間制の取り組みとして見直せます。

時間と距離を一緒に記録するのはどんなとき？

ラン、ウォーキング、ローイング、サイクリング、距離で測るキャリーのように、時間と距離の両方が取り組みを表している動きでは、一緒に記録します。距離がかえって邪魔になる場合、たとえば、こなした時間だけが重要なエアロバイクのセッションなどでは、時間だけを記録します。

この区別は、最近のジム記録アプリでは一般的です。Hevy のヘルプセンターには、時間制の種目ではストップウォッチを使ってこなした時間を記録できると説明されており、現在の記録に関するドキュメントでは、最長の時間と最長の距離を分けています。これは、記録そのものにも役立つ考え方です。意味のある指標は、すべてに共通する1行ではなく、種目によって決まります。

屋外やマシンでのセッションを繰り返す場合は、記録を比べる前に、条件を頭に入れておきましょう。コース、抵抗の設定、傾斜、マシンが違うと、同じに見える2つの時間の記録でも、見た目ほど似ていないことがあります。その状況を残すには、短いメモ1つで十分です。

PeakBFF で時間制の種目を記録するには

PeakBFF は、種目のタイプごとに異なるセットの入力項目に対応しています。種目ライブラリでは、有酸素運動の種目に Time & distance（時間と距離）と表示されます。有酸素運動のセットには時間と距離を入力でき、モビリティやマインドボディの種目では時間の項目を使います。そのため、ホールドに偽の回数は必要なく、ランやローイングでは両方の指標を残したいときに残せます。

新しい種目や特殊な種目は、種目を作成して、記録したい形に合うタイプを選び、ワークアウトに追加します。アクティブなワークアウトの途中で、こなした時間を入力し、該当する場合は距離を追加して、記録が実際に行った内容を反映したらセッションを終了します。PeakBFF は測定値をメートル法で保存し、選んだ単位系で距離を表示するので、以前の記録を自分で換算しようとせず、画面に表示された単位を使ってください。

記録は、ペース、フォーム、回復、健康を判断するものではなく、あくまで記録です。痛みを伴う種目は中止して、資格のある専門家に個別のアドバイスを求めてください。時間の欄では、その動きがあなたに適切かどうかは判断できません。

セッションをこなしたあとに、もっと広い週ごとの視点がほしいなら、ジムの進捗を毎週振り返るチェックインのテンプレートを使ってください。従来のウエイトトレーニングの進捗の記録については、あわせて漸進性過負荷の記録テンプレートをご覧ください。距離で測るジムのメニューに合うアプリを選びたい方は、ソリのプッシュやキャリーに最適なワークアウトトラッカーを比べてみてください。

続けられるくらいシンプルな記録にしよう

役に立つ時間制の種目の記録は、次の記録を簡単にしてくれます。名前は同じ、単位は同じ、まず時間、距離は意味が加わるときだけです。そうすれば、1回のプランクやバイクを大げさな主張にせずに、見直せる記録が残ります。

PeakBFF は、時間制や距離で測る種目の記録を、ジムの記録、食事、タンパク質、マクロの管理とあわせて保存します。次のセッションと、その裏付けになる記録を一か所にまとめたいときは、App Store または Google Play からダウンロードしてください。