カロリー記録のために食事を保存する方法: 繰り返し食べる食事のテンプレート

カロリー記録のために食事を保存するには、実際に作るバージョンを 記録し、あとで分かる名前を付け、材料や量が変わったら確認します。 保存した食事は繰り返せる食事への近道であり、毎回のボウル、ラップ、 ランチボックスが同じであるという約束ではありません。

保存する前に、この繰り返し食べる食事のテンプレートを使ってください。

食事名: ______________________________

変わらないもの
[ ] 主な材料
[ ] ブランドまたはレシピ
[ ] 食数
[ ] いつもの量

次回確認すること
[ ] 追加した油、ソース、トッピング
[ ] 異なる商品またはレシピ
[ ] 多いまたは少ない量
[ ] 追加の間食または付け合わせ

これは、慣れた食事を最初から作り直すより手間が少なく、日常的な 重要な違いも考慮できます。同じテンプレートをメモアプリ、スプレッド シート、カロリー記録アプリで使えます。

カロリー記録のために保存する価値がある食事とは?

同じバージョンを頻繁に作り、毎回作り直すのが面倒になったら保存 します。平日の朝食、いつものジム後の昼食、繰り返す作り置きの夕食は よい候補です。ふだん一緒に食べるなら、一つの材料ではなく食事全体を 保存します。

大切なのは、特定のバージョンを保存することです。「チキンボウル」 だけでは曖昧です。「月曜日のご飯、鶏肉、きゅうり、ドレッシングの ボウル」なら、保存した項目が何を表すか思い出せます。レシピ、商品、 量が変わったら、無理に合わせるのではなく項目を見直す理由にします。

食品成分データは便利な参考情報ですが、目の前の料理の正確なレシピや 量を知ることはできません。USDA FoodData Central は提供する食品データを説明して います。保存した食事の記録は、実際に使った材料と量に結び付けておき ましょう。

シンプルな繰り返し食べる食事のテンプレートとは?

保存する食事ごとにこのバージョンをコピーします。あえて短くして あります。次の記録を簡単にするためであり、慣れた食事を調査プロジェ クトに変えるためではありません。

もう一度見つけるのに役立つ文脈で食事に名前を付けます。「オフィス ランチ」や「トレーニング後のオーツ」は、一般的なレシピ名より便利な ことがあります。次に、変わる可能性があることを短く1行で加えます。 その行は、実際には同じ食事でない日に保存した食事を再記録することを 防ぐガードレールになります。

カロリー記録のために食事を保存するには?

1. 明確に説明できるバージョンから始める

今日作る食事を記録または見積もります。毎週、同じ4つの材料を同じ量で ランチボックスに入れるなら、それは保存しやすい明確なバージョンです。 レシピを試していたり、いくつかの部分を推測していたりする場合は、アイ デアは後にして、今日の食事は別の項目として記録します。

2. 材料と現在の量を確認する

保存する前に、見落としやすい材料を確認します。調理油、ソース、 トッピング、飲み物、付け合わせです。次に、保存した食事が表すべき量に なっているかを確認します。完璧な数字を追うことが目的ではありません。 繰り返したい食事と近道を一致させることが目的です。

3. 未来の自分のために名前を付ける

近いバリエーションと区別できる名前を使います。たとえば、夜通し オーツも作ったり、週末には別のトッピングを使ったりするなら、 「牛乳入り平日オーツ」は「朝食」より明確です。正確な名前なら、忙しい ときにも正しい項目を選びやすくなります。

4. バージョンが一致するときだけ再記録する

次回は、材料と量が保存したバージョンに近いときに保存した食事を使い ます。ご飯を倍にした、たんぱく源を変えた、濃いソースを加えた場合は、 調整するか新しいバージョンを別に記録します。保存した食事は便利な ツールであり、必ず使う規則ではありません。

実例: 繰り返せるジム後の昼食を保存する

月曜日のワークアウト後に、ご飯、ひよこ豆、きゅうり、葉物野菜、いつもの ドレッシングを入れたランチボックスを作るとします。ほとんどの週で同じ 作り方をするため、毎回項目を作り直したくありません。

保存した食事のメモは次のようになります。

食事名: 月曜日のひよこ豆ランチボックス

変わらないもの
[x] 炊いたご飯、ローストしたひよこ豆、きゅうり、葉物、ドレッシング
[x] ひよこ豆は同じレシピ
[x] ランチボックス1つ
[x] いつもの作り置き量

次回確認すること
[ ] 別のドレッシングを使った。
[ ] ご飯またはひよこ豆を追加した。
[ ] ランチボックスを2つ作り、1食分の量を変えた。
[ ] パン、果物、別の付け合わせを加えた。

いつもの月曜日なら、保存した食事を再記録します。アボカドを加えた日や ずっと多い量を作った日は、項目を調整するか、別の保存バージョンを作り ます。そうすれば、すべての作り置きの日が同じだと見せかけずに、ライブラ リを便利なままにできます。

PeakBFFで食事を保存して再記録する方法は?

PeakBFFでは、写真からの食品推定または入力した項目の後に食事を保存 できます。最初に食事の詳細と現在の量を確認し、食事として保存を 選びます。項目は保存した食事ライブラリに入り、検索してもう一度記録 できます。ピッカーで保存した食事を選ぶとすぐ記録され、アプリは使用 回数を最新に保つため、慣れた項目を見つけやすくなります。

このワークフローは、繰り返せるバージョンの食事に最適です。PeakBFFの 推定は保存前に確認、編集できますが、将来のレシピ、レストランの注文、 量が以前のものと一致するかは分かりません。最終確認はあなたが行います。

アプリ全体の選び方については、写真で食品を記録できる最高のたんぱく質 トラッカーアプリの比較 をご覧ください。繰り返す食事全体ではなく包装食品を記録する場合は、 バーコードスキャナーで食品を記録するガイド で、保存前に確認する別のワークフローを説明しています。

新しい保存した食事を作るべきなのはいつ?

元の名前で説明できなくなるほどバージョンが頻繁に変わるときは、新しい 保存した食事を作ります。新しいレシピ、異なる主材料、定期的な量の変更、 追加の付け合わせを伴う昼食から夕食への変化などが理由になります。

一つの大きな項目を維持し続けても賞はありません。明確に名前を付けた 保存した食事が二つある方が、曖昧な一つの項目より役立つことが多いです。 目標は、実際に食べたものを反映しながら、いつもの食事をすばやく記録 できるライブラリです。

まとめ

特定のバージョンをよく繰り返すなら、カロリー記録のために食事を保存 します。食事に明確な名前を付け、いつもの材料と量を保存し、レシピや 量が変わるたびに確認します。これだけの構造で、テンプレートを永遠に 正確なものとして扱わずに、次の記録をすばやくできます。

保存した食事、食品推定、ワークアウト記録、たんぱく質の記録を一か所に まとめるには、App Store または Google Play からPeakBFFをダウンロードしてください。