Cara menambah hari rehat pada aplikasi program senaman: tetapan semula mingguan yang mudah

Untuk menambah hari rehat pada aplikasi program senaman, letakkannya sebagai slot jelas di antara sesi yang ingin anda pisahkan, labelkannya dengan terang dan pastikan hari senaman di sekelilingnya mudah dialihkan. Hari rehat ialah penanda perancangan, bukan ujian pemulihan atau janji bahawa setiap minggu akan berjalan tepat mengikut rancangan.

Gunakan templat ringkas ini sebelum mengedit program anda:

PROGRAM MINGGUAN SAYA

Hari 1: _____________________________
Hari rehat: _________________________
Hari 2: _____________________________
Hari rehat atau hari fleksibel: ______
Hari 3: _____________________________

Jika saya terlepas sesi: alih / langkau / ulang sesi seterusnya
Satu sebab untuk susun atur ini: _________________________________

Bahagian berguna bukan memilih pembahagian yang sempurna. Ia ialah menjadikan ruang antara sesi kelihatan supaya minggu yang sibuk tidak menjadi penulisan semula seluruh rancangan anda secara tidak sengaja.

Mengapa menjadikan hari rehat jelas dalam program senaman?

Hari kosong mudah dilupakan, dan senaman yang terlepas boleh kelihatan seperti rancangan yang gagal sedangkan ia sebenarnya rehat yang disengajakan. Menamakan slot itu menjadikan rancangan lebih mudah dilihat dan diubah tanpa meneka apa yang sepatutnya berlaku selepasnya.

Keperluan pemulihan berbeza bagi setiap individu dan bergantung pada senaman, beban latihan, pengalaman, jadual dan banyak lagi. Untuk konteks umum, ACSM menyatakan nilai memberi masa pemulihan antara kerja berintensiti tinggi bagi kumpulan otot yang sama. Ini bukan peraturan untuk setiap orang atau program. Ia sebab untuk menulis jarak yang anda maksudkan daripada menganggap setiap hari lapang sebagai kesilapan. (panduan pemulihan ACSM)

Aplikasi senaman semasa menganggap perancangan hari rehat sebagai aliran kerja sebenar. Panduan program Hevy menggunakan hari rehat dalam struktur mingguan, MacroFactor menyatakan hari program tanpa senaman menjadi rehat secara lalai, dan Broads membolehkan pengguna memilih atau mengemas kini hari senaman dan rehat. Perinciannya berbeza, tetapi tugas yang dikongsi mudah: jadikan program sesuai dengan kalendar sebenar.

Di manakah hari rehat patut diletakkan dalam rancangan mingguan?

Letakkannya di tempat yang memudahkan sesi seterusnya difahami, bukan di tempat yang membuat kalendar kelihatan penuh. Mulakan dengan sesi yang benar-benar anda jangka akan lakukan, kemudian tambah jurang jelas apabila ia membantu memastikan rancangan mudah dibaca.

Berikut ialah tiga susun atur biasa. Ini contoh, bukan arahan:

Jika anda tidak pasti tentang perubahan besar dalam senaman, kembali selepas rehat panjang, mengalami sakit atau mempunyai keadaan kesihatan, dapatkan nasihat daripada profesional kesihatan yang berkelayakan. Templat penjadualan tidak boleh menilai sama ada program tertentu sesuai untuk anda.

Bagaimanakah anda mengendalikan senaman yang terlepas tanpa memadam hari rehat?

Kekalkan slot hari rehat, kemudian buat satu pilihan jelas tentang sesi yang belum selesai. Jangan masukkan dua senaman yang dirancang ke dalam satu hari secara senyap hanya supaya kalendar kelihatan lengkap.

Gunakan templat keputusan mini ini:

Saya terlepas: ______________________
Sesi terancang saya yang seterusnya: __

Pilih satu:
[ ] Alihkan sesi yang terlepas dan anjak hari kemudian
[ ] Langkau dan teruskan dengan sesi seterusnya
[ ] Ulang sesi semasa pada kali seterusnya, kemudian teruskan

Perubahan pada minggu: _________________________________

Pilihan yang tepat bergantung pada rancangan dan konteks anda. Templat ini hanya menjadikan keputusan kelihatan, supaya rekod latihan anda mencerminkan apa yang berlaku dan bukannya minggu sempurna yang rekaan.

Bagaimanakah anda menambah hari rehat dalam PeakBFF?

Dalam PeakBFF, buka program yang sedang anda edit dan gunakan menu limpahan hari program. Pilih Insert rest day after untuk membuat slot kosong baharu terus selepas hari itu. Slot itu ditandakan sebagai hari rehat, jadi ia kekal berbeza secara visual daripada templat senaman di sekelilingnya.

Kemudian laraskan program kepada minggu yang benar-benar anda mahu ikut:

1. Gunakan Reorder days jika slot baharu itu perlu berada di tempat lain.
2. Gunakan Schedule weekday apabila anda mahu menetapkan hari program pada hari minggu tertentu.
3. Gandakan hari senaman hanya apabila anda memerlukan satu lagi salinan yang boleh diedit. Hari yang disalin terpisah daripada sumber, jadi suntingan masa depan tidak menulis semulanya.

Apabila anda membuka program daripada skrin senaman biasa, hari rehat yang dipilih dipaparkan sebagai nota rehat dan bukan senarai senaman. Ini memastikan rehat yang dirancang kelihatan di sebelah hari senaman yang boleh anda log. Aliran kerja ini disahkan dalam editor hari program dan skrin senaman semasa PeakBFF. Ia merekodkan rancangan yang anda pilih. Ia tidak menilai pemulihan, mendiagnosis masalah atau menetapkan bila anda patut berlatih.

Untuk persoalan memilih aplikasi, perbandingan perancang senaman dengan penjadualan hari rehat kami yang melengkapi artikel ini meliputi pilihan lebih luas. Jika masalah anda ialah menukar urutan rancangan, panduan menyusun semula hari senaman ialah susulan yang lebih khusus.

Apakah peraturan paling mudah untuk minggu gim yang fleksibel?

Jadikan rehat kelihatan, kekalkan urutan sesi yang penting dan pilih satu respons yang jujur apabila hari berubah. Anda tidak memerlukan kalendar yang padat sempurna untuk mempunyai program yang berguna. Anda memerlukan program yang boleh anda kenali, ikuti dan laraskan tanpa hilang arah tentang perkara seterusnya.

Muat turun PeakBFF pada iOS atau Android untuk menyimpan hari senaman yang boleh diedit dan slot hari rehat yang jelas di samping sesi yang anda log.