Cara Mengira Berat Barbel dengan Plat: Templat Pemuatan Mudah

Untuk mengira berat barbel dengan plat, tambah berat bar kepada plat pada kedua-dua sisi. Untuk menentukan apa yang perlu dimuatkan bagi jumlah sasaran, gunakan formula ini:

plates per side = (target total − bar weight) ÷ 2

Bagi sasaran 225 lb pada bar 45 lb, pengiraannya ialah (225 − 45) ÷ 2 = 90 lb setiap sisi. Muatkan dua plat 45 lb di sebelah kiri dan dua di sebelah kanan. Sebelum mengangkat, sahkan tanda berat sebenar pada bar dan plat. Bar di gim anda tidak semestinya bar Olimpik 45 lb atau 20 kg.

Salin templat pemuatan plat ini ke dalam nota atau log latihan:

Lift: __________________________
Target total: __________________
Actual bar weight: _____________
Plates per side: _______________
Left side: _____________________
Right side: ____________________
Actual completed set: __________

Templat ini sengaja ringkas. Ia memberi anda semakan sebelum set dan rekod yang jelas selepasnya, tanpa memerlukan kalkulator berasingan.

Apakah formula untuk plat barbel setiap sisi?

Tolak berat bar daripada jumlah sasaran, kemudian bahagi bakinya dengan dua. Jawapannya ialah berat plat untuk setiap sisi, bukan untuk keseluruhan bar.

Kekalkan unit yang sama. Gunakan paun sahaja dalam pengiraan paun atau kilogram sahaja dalam pengiraan kilogram. Jika gim anda mencampurkan plat atau menggunakan bar khusus, baca tanda padanya dan jangan andaikan nombor biasa.

Bagaimana anda memuatkan 225 lb pada bar 45 lb?

Tolak bar 45 lb daripada 225 lb, kemudian bahagikan baki 180 lb antara kedua-dua lengan bar:

(225 lb − 45 lb) ÷ 2 = 90 lb per side

Satu pilihan plat yang mudah ialah dua plat 45 lb setiap sisi.

Letakkan urutan yang sama pada kedua-dua sisi. Mulakan dengan plat yang lebih besar paling hampir dengan tengah bar, kemudian tambah plat lebih kecil di bahagian luarnya. Gunakan peralatan yang disediakan oleh gim anda untuk mengunci beban sebelum memulakan angkatan.

Bagaimana anda memuatkan 100 kg pada bar 20 kg?

Pengiraan yang sama digunakan dalam kilogram:

(100 kg − 20 kg) ÷ 2 = 40 kg per side

Dengan plat metrik biasa, satu sisi boleh menjadi 25 kg + 10 kg + 5 kg. Sisi yang satu lagi mesti sepadan dengannya dengan tepat.

Contoh ini menunjukkan sebabnya membantu untuk menulis berat bar terlebih dahulu. Jika anda menganggap 100 kg sebagai plat sahaja, anda akan memuatkan 50 kg setiap sisi dan berakhir dengan 120 kg pada bar 20 kg.

Bagaimana jika plat di gim anda tidak dapat menghasilkan jumlah sasaran dengan tepat?

Pilih beban paling hampir yang boleh anda bina tanpa menukar rekod secara senyap. Contohnya, jika 102.5 kg yang dirancang memerlukan plat yang tidak ada di gim anda, tulis beban yang sebenarnya anda gunakan dan ulangi beban yang sama apabila sesuai pada sesi seterusnya. Jangan kira sepasang plat 1.25 kg sebagai 1.25 kg jumlah. Ia menambah 2.5 kg pada bar.

Semakan pantas sebelum set sudah memadai:

1. Baca berat yang ditandakan pada bar.
2. Tulis jumlah sasaran dalam unit yang sama dengan plat.
3. Kira jumlah plat setiap sisi.
4. Padankan senarai plat kiri dan kanan sebelum mengangkat.
5. Rekod jumlah yang sebenarnya anda selesaikan, bukan nombor yang anda rancangkan sahaja.

Jika anda tidak pasti sama ada bar, kolar, atau plat sesuai untuk sesuatu angkatan, tanya kakitangan gim yang berkelayakan sebelum memuatkannya. Panduan ini ialah kaedah penyimpanan rekod dan aritmetik, bukan nasihat keselamatan khusus peralatan.

Bagaimana anda boleh memastikan pengiraan plat dilampirkan pada sejarah senaman anda?

Nombor yang berguna selepas set ialah jumlah beban yang sebenarnya anda selesaikan. PeakBFF membolehkan anda merekodkan beban dan ulangan yang selesai dalam senaman aktif, kemudian menyimpan set itu bersama sejarah latihan yang lain. Ia tidak memilih plat untuk anda, jadi gunakan templat di atas untuk menentukan susunan terlebih dahulu, kemudian masukkan jumlah sebenar yang telah diselesaikan.

Itu menjadikan rujukan sesi seterusnya berasaskan apa yang benar-benar berada pada bar, bukan gabungan plat yang diingati. Untuk pertimbangan lebih luas tentang memilih log senaman, lihat perbandingan aplikasi penjejak gim yang melengkapinya.

Kesimpulannya

Untuk mengira berat barbel dengan plat, tolak berat bar daripada sasaran, bahagi dengan dua, dan muatkan jumlah itu pada setiap sisi. Sahkan peralatan, catat jumlah sebenar selepas set, dan aritmetik akan kekal mudah untuk diulang.

Muat turun PeakBFF untuk iOS atau Android untuk menyimpan set barbel yang telah diselesaikan bersama sejarah senaman anda.