Cara Merekod Senaman Berasaskan Masa dalam Aplikasi Latihan: Templat Tempoh Mudah

Untuk merekod senaman berasaskan masa, catat nama senaman, tempoh yang telah diselesaikan dan hanya butiran tambahan yang mengubah apa yang anda lakukan. Tambahkan jarak untuk larian, mendayung, kayuhan atau bawa beban. Bagi plank, duduk dinding, regangan atau tahanan lain, tempoh sudah mencukupi. Kekalkan unit dan label yang sama setiap kali supaya entri kemudian benar-benar boleh dibandingkan dengan entri terdahulu.

Jawapan ringkas: jangan paksa setiap senaman menjadi berat dan ulangan. Rekod tahanan berasaskan masa sebagai tempoh, rekod kardio sebagai masa dan jarak apabila jarak berguna, dan tulis nota ringkas hanya apabila ia menerangkan perbezaan yang bermakna, seperti kecondongan treadmill atau mesin yang berubah. Templat di bawah berfungsi dalam buku nota atau aplikasi latihan.

Apakah yang patut anda rekod untuk senaman berasaskan masa?

Mulakan dengan rekod paling kecil yang menjawab soalan yang ingin anda semak kemudian. Tempoh ialah medan utama. Jarak berguna apabila menempuh lebih atau kurang jarak mengubah sesi. Nota konteks pendek adalah pilihan, bukan tempat untuk menjadikan log sebagai rancangan bimbingan.

Ini ialah pilihan menyimpan rekod, bukan peraturan tentang senaman yang patut anda lakukan. Panduan latihan rintangan ACSM semasa menekankan padanan latihan dengan individu dan bukannya mengejar satu program yang tegar. Log yang mudah dan konsisten lebih berguna daripada log rumit yang tidak anda kekalkan.

Templat log senaman berasaskan masa yang boleh disalin

Gunakan satu baris bagi setiap usaha yang selesai. Biarkan medan kosong apabila tidak berkenaan. Jangan mereka jarak untuk tahanan statik hanya untuk mengisi lajur.

TARIKH: __________________
SENAMAN: ______________________________
JENIS: [ ] Tahanan bermasa  [ ] Kardio  [ ] Bawa beban  [ ] Lain-lain

TEMPOH: ______ min ______ saat
JARAK (pilihan): ________
KONTEKS (pilihan, satu nota ringkas): ______________________________

LAIN KALI: guna nama senaman yang sama dan unit yang sama

Berikut ialah tiga contoh lengkap. Ia menunjukkan jenis maklumat yang berbeza, bukan sasaran untuk latihan anda sendiri:

Plank                    00:45        variasi: lengan bawah
Basikal pegun            18:00        jarak: 6.1 km
Farmer carry             00:35        beban: 2 x 20 kg, jarak tidak direkod

Maksudnya ialah setiap baris menjelaskan apa yang berlaku. Entri basikal boleh dibandingkan mengikut masa dan jarak. Plank boleh dibandingkan mengikut tempoh dan variasi. Bawa beban boleh disemak sebagai usaha berasaskan masa dengan bebannya, tanpa berpura-pura bahawa ia ialah larian.

Bilakah anda perlu merekod masa dan jarak bersama-sama?

Gunakan masa dan jarak bersama-sama untuk pergerakan apabila kedua-duanya menerangkan usaha: larian, berjalan, mendayung, kayuhan atau bawa beban berasaskan jarak. Rekod masa sahaja apabila jarak akan menambah gangguan, seperti sesi basikal pegun apabila anda hanya mengambil berat tentang masa yang diselesaikan.

Perbezaan ini lazim dalam pencatat gim semasa. Pusat bantuan Hevy menerangkan bahawa senaman tempoh boleh menggunakan jam randik untuk merekod masa yang diselesaikan, dan dokumentasi rekod semasanya memisahkan tempoh terpanjang daripada jarak terpanjang. Itu ialah model yang berguna untuk log itu sendiri: ukuran yang bermakna bergantung pada senaman, bukan pada satu baris yang sesuai untuk semua.

Untuk sesi luar atau mesin yang berulang, ingat keadaan sebelum membandingkan entri. Laluan, tetapan rintangan, kecondongan atau mesin yang berbeza boleh menjadikan dua entri tempoh yang kelihatan sama kurang serupa daripada yang disangka. Satu nota ringkas sudah cukup untuk mengekalkan konteks itu.

Cara merekod senaman berasaskan masa dalam PeakBFF

PeakBFF menyokong medan set yang berbeza mengikut jenis senaman. Dalam pustaka senaman, senaman kardio ditandakan sebagai Masa & jarak. Set kardio boleh menyimpan tempoh dan jarak, manakala senaman mobiliti dan minda-tubuh menggunakan medan tempoh. Ini bermaksud tahanan tidak memerlukan kiraan ulangan rekaan, dan larian atau mendayung boleh mengekalkan kedua-dua ukuran apabila anda mahu kedua-duanya.

Untuk pergerakan baru atau khusus, cipta senaman, pilih jenis yang sepadan dengan cara anda perlu merekodkannya, kemudian tambahkannya pada latihan. Semasa latihan aktif, masukkan masa yang diselesaikan, tambah jarak jika berkenaan dan tamatkan sesi apabila rekod mencerminkan apa yang sebenarnya anda lakukan. PeakBFF menyimpan ukuran dalam metrik dan memaparkan jarak dalam sistem unit yang dipilih, jadi gunakan unit pada skrin dan bukannya cuba menukar entri terdahulu sendiri.

Log ialah rekod, bukan penghakiman tentang kadar, teknik, pemulihan atau kesihatan. Jika senaman menyakitkan, berhenti dan dapatkan panduan individu daripada profesional yang berkelayakan. Medan tempoh tidak dapat menilai sama ada sesuatu pergerakan sesuai untuk anda.

Jika anda mahukan pandangan mingguan yang lebih luas selepas melengkapkan sesi, gunakan templat semakan mingguan kemajuan gim kami. Untuk log perkembangan angkat berat tradisional, lihat templat penjejakan beban progresif kami yang melengkapi panduan ini. Untuk versi pilihan aplikasi bagi tugas gim berasaskan jarak, bandingkan penjejak latihan terbaik untuk tolakan sled dan bawa beban.

Pastikan log cukup membosankan untuk digunakan

Log senaman berasaskan masa yang berguna menjadikan entri seterusnya mudah: nama sama, unit sama, tempoh dahulu, jarak hanya apabila menambah makna. Itu memberi anda rekod yang boleh disemak tanpa mengubah satu plank atau kayuhan basikal menjadi dakwaan yang lebih besar.

PeakBFF menyimpan rekod senaman berasaskan masa dan jarak bersama log gim, makanan, protein dan penjejakan makro anda. Muat turun di App Store atau Google Play apabila anda mahukan satu tempat untuk sesi seterusnya dan rekod di sebaliknya.