Cara Menjejak Senaman dan Kalori Bersama: Log Harian Ringkas

Untuk menjejak senaman dan kalori bersama, simpan satu rekod harian dengan dua bahagian berasingan: set yang anda selesaikan dan makanan yang anda makan. Catat setiap satu ketika masih segar dalam ingatan, kemudian buat satu semakan ringkas pada penghujung hari. Anda tidak perlu mengira sama ada senaman "melayakkan" anda mendapat sesuatu hidangan. Tugas yang berguna ialah menyimpan rekod yang jujur bagi kedua-duanya.

Gunakan templat log gim dan makanan harian ini:

Tarikh: __________

Senaman
[ ] Sesi selesai atau hari rehat dicatat
[ ] Senaman, set kerja, ulangan dan berat dicatat

Makanan
[ ] Hidangan dan minuman dimasukkan
[ ] Kuantiti atau bilangan sajian disemak
[ ] Kalori, protein, karbohidrat dan lemak disemak jika anda menjejaknya

Semakan ringkas
[ ] Satu hidangan atau set yang tertinggal ditambah sebelum hari berakhir

Kedua-dua rekod berada pada hari yang sama, tetapi menjawab soalan yang berbeza. Log senaman menerangkan latihan yang anda lakukan. Log makanan menerangkan apa yang anda makan. Menyimpan kedua-duanya berdekatan memudahkan konteks hari itu untuk disemak tanpa menjadikannya sebagai markah.

Apakah yang patut disertakan dalam log senaman dan kalori?

Mulakan dengan medan paling kecil yang boleh anda masukkan secara konsisten. Bagi kebanyakan pengunjung gim, itu bermaksud tanda sesi selesai serta butiran senaman, set, ulangan dan berat untuk latihan, kemudian hidangan dan kuantiti untuk makanan.

Merekodkan makanan ketika ia berlaku mengurangkan sejauh mana rekod bergantung pada ingatan. Panduan penilaian pemakanan National Cancer Institute menyatakan perkara yang sama tentang rekod makanan prospektif, sambil menyebut bahawa setiap kaedah laporan kendiri mempunyai batasan. Ini alasan yang baik untuk memasukkan maklumat terbaik yang anda ada, bukan mencipta tahap ketepatan yang anda tidak ada. (Panduan National Cancer Institute)

Bagaimanakah anda menggunakan templat harian pada hari latihan?

Berikut ialah contoh untuk seseorang yang mengangkat berat selepas kerja. Nombor ini hanya contoh cara menyusun rekod, bukan sasaran untuk diikuti.

Tarikh: Selasa

Senaman
Selesai: Sesi bahagian atas badan
Tekan bangku: 3 set kerja dicatat
Tarikan kabel: 3 set kerja dicatat
Angkat sisi: 2 set kerja dicatat

Makanan
Sarapan, makan tengah hari, makan malam dan snek dimasukkan
Satu hidangan restoran disemak untuk kuantiti dan sos

Semakan ringkas
Menambah minuman kopi yang tertinggal daripada makan tengah hari

Perhatikan perkara yang tiada: tiada cubaan untuk menolak senaman daripada makan tengah hari atau menggredkan hari itu. Rekod makanan dan rekod latihan kekal berasingan, manakala satu tarikh menjadikannya mudah ditemui kemudian.

Pada hari rehat, templat yang sama masih berfungsi. Tandakan hari itu sebagai hari rehat, catat hidangan yang anda pilih untuk rekod, dan langkau medan senaman. Hari rehat tidak memerlukan catatan senaman palsu untuk melengkapkan rekod.

Bilakah anda patut menggunakan entri foto, kod bar atau teks untuk makanan?

Gunakan kaedah entri yang memberi anda penerangan paling jelas tentang makanan di hadapan anda:

Untuk semakan foto hidangan yang lebih mendalam, gunakan senarai semak menganggar kalori daripada foto hidangan. Rekod makanan masih merupakan anggaran, terutama bagi hidangan campuran dan kuantiti. Satu ulasan sistematik mendapati bahawa laporan kendiri makanan dan minuman lazimnya mengandungi peninggalan serta ralat anggaran kuantiti. Itulah sebabnya semakan ringkas lebih berguna daripada ketepatan yang palsu. (Ulasan dalam Advances in Nutrition)

Bagaimanakah PeakBFF menyimpan rekod senaman dan kalori bersama?

Dalam PeakBFF, mulakan senaman dan catat berat serta ulangan bagi setiap set semasa anda menyelesaikannya. Menamatkan sesi merekodkan senaman sebagai selesai. Untuk makanan, buka aliran pemakanan dan tambah entri melalui teks, foto hidangan atau kod bar, kemudian semak dan simpan. Ringkasan pemakanan harian menyimpan kalori dan makro di sebelah entri makanan hari itu.

Ringkasan Home kemudiannya boleh menghimpunkan butiran senaman yang dicatat, kalori, protein dan rekod harian lain yang tersedia di satu tempat. Ia ialah imbasan semula tentang apa yang anda catat, bukan keputusan tentang kualiti latihan atau pemakanan anda.

Itulah kelebihan satu rutin harian: makan tengah hari yang terlupa atau set yang tidak lengkap lebih mudah diperhatikan sebelum ia hilang dalam aplikasi berasingan. Jika anda memilih aplikasi untuk tugas serba lengkap yang lebih luas, lihat perbandingan penjejak senaman dan makro kami.

Kesimpulannya

Jejak senaman dan kalori bersama dengan memberikan satu tempat yang ringkas kepada setiap hari: catat set yang anda selesaikan, rekodkan makanan ketika masih segar dalam ingatan, dan buat semakan pendek sebelum hari berakhir. Pastikan kedua-dua rekod cukup berasingan untuk kekal jujur, tetapi cukup dekat untuk memahami konteks hari itu.

Muat turun PeakBFF pada iOS atau Android untuk menyimpan rekod senaman dan makanan dalam rutin harian yang sama.