Jak obliczyć ciężar sztangi z talerzami: prosty szablon zakładania obciążeń

Aby obliczyć ciężar sztangi z talerzami, dodaj ciężar sztangi do talerzy po obu stronach. Aby ustalić, co założyć, by osiągnąć docelowy ciężar całkowity, użyj tego wzoru:

plates per side = (target total − bar weight) ÷ 2

Dla celu 225 lb na sztandze 45 lb obliczenie wygląda tak: (225 − 45) ÷ 2 = 90 lb na stronę. Załóż po dwa talerze 45 lb z lewej i prawej strony. Przed podnoszeniem sprawdź rzeczywiste oznaczenia sztangi i talerzy. Sztanga na twojej siłowni nie zawsze jest olimpijską sztangą 45 lb lub 20 kg.

Skopiuj ten szablon zakładania talerzy do notatki lub dziennika treningowego:

Lift: __________________________
Target total: __________________
Actual bar weight: _____________
Plates per side: _______________
Left side: _____________________
Right side: ____________________
Actual completed set: __________

Szablon jest celowo niewielki. Daje kontrolę przed serią i przejrzysty zapis po niej, bez potrzeby używania osobnego kalkulatora.

Jaki jest wzór na talerze na sztandze na stronę?

Odejmij ciężar sztangi od docelowej wartości całkowitej, a następnie podziel resztę przez dwa. Odpowiedzią jest ciężar talerzy dla każdej strony, a nie dla całej sztangi.

Zachowaj spójność jednostek. W obliczeniu używaj wyłącznie funtów albo wyłącznie kilogramów. Jeśli na twojej siłowni są mieszane talerze albo specjalistyczna sztanga, odczytaj oznaczenia zamiast zakładać zwykłe wartości.

Jak założyć 225 lb na sztangę 45 lb?

Odejmij sztangę 45 lb od 225 lb, a pozostałe 180 lb podziel między dwie tuleje:

(225 lb − 45 lb) ÷ 2 = 90 lb per side

Jedna prosta konfiguracja to dwa talerze 45 lb na stronę.

Zakładaj tę samą kolejność po obu stronach. Zacznij od większych talerzy najbliżej środka sztangi, a potem dodaj mniejsze talerze po zewnętrznej stronie. Przed rozpoczęciem podnoszenia użyj sprzętu dostępnego na siłowni, by zabezpieczyć obciążenie.

Jak założyć 100 kg na sztangę 20 kg?

To samo obliczenie działa w kilogramach:

(100 kg − 20 kg) ÷ 2 = 40 kg per side

Przy popularnych talerzach metrycznych jedna strona może składać się z 25 kg + 10 kg + 5 kg. Druga strona musi być dokładnie taka sama.

Ten przykład pokazuje, dlaczego warto najpierw zapisać ciężar sztangi. Jeśli potraktujesz 100 kg jako same talerze, założysz po 50 kg na stronę i skończysz z 120 kg na sztandze 20 kg.

Co jeśli talerze na siłowni nie pozwalają uzyskać dokładnie docelowego ciężaru?

Wybierz najbliższe obciążenie, które możesz zbudować, nie zmieniając po cichu zapisu. Jeśli planowane 102,5 kg wymaga talerzy, których nie ma na twojej siłowni, zapisz ciężar, którego faktycznie używasz, i powtórz go podczas kolejnej sesji, gdy ma to sens. Nie licz pary talerzy 1,25 kg jako łącznie 1,25 kg. Dodają one 2,5 kg do sztangi.

Wystarczy szybkie sprawdzenie przed serią:

1. Odczytaj oznaczony ciężar sztangi.
2. Zapisz docelowy ciężar całkowity w tej samej jednostce co talerze.
3. Oblicz sumę talerzy na stronę.
4. Przed podnoszeniem dopasuj listy talerzy po lewej i prawej stronie.
5. Zapisz ciężar całkowity, który faktycznie wykonano, a nie tylko planowaną liczbę.

Jeśli nie masz pewności, czy sztanga, zacisk lub talerz nadaje się do danego ćwiczenia, zapytaj wykwalifikowanego pracownika siłowni przed założeniem obciążenia. Ten przewodnik opisuje metodę zapisu i obliczeń, a nie szczegółowe zalecenia bezpieczeństwa dotyczące sprzętu.

Jak zachować obliczenia talerzy przy historii treningów?

Przydatną liczbą po serii jest całkowite obciążenie, które faktycznie wykonano. PeakBFF pozwala zapisać wykonane obciążenie i powtórzenia podczas aktywnego treningu, a następnie przechowuje tę serię wraz z resztą historii ćwiczenia. Aplikacja nie dobiera za ciebie talerzy, dlatego najpierw użyj szablonu powyżej, aby obliczyć konfigurację, a potem wpisz rzeczywisty ukończony ciężar całkowity.

Dzięki temu punkt odniesienia na następną sesję opiera się na tym, co było na sztandze, a nie na zapamiętanej kombinacji talerzy. Aby szerzej rozważyć wybór dziennika treningowego, zobacz uzupełniające porównanie aplikacji do śledzenia treningów na siłowni.

Podsumowanie

Aby obliczyć ciężar sztangi z talerzami, odejmij sztangę od celu, podziel przez dwa i załóż tę wartość po każdej stronie. Sprawdź sprzęt, zapisz rzeczywisty ciężar całkowity po serii, a obliczenia będą łatwe do powtórzenia.

Pobierz PeakBFF na iOS lub Androida, aby przechowywać ukończone serie ze sztangą w historii treningów.