Jak zapisywać ćwiczenie na czas w aplikacji treningowej: prosty szablon czasu trwania

Aby zapisać ćwiczenie na czas, podaj nazwę ćwiczenia, ukończony czas trwania i tylko dodatkowy szczegół, który zmienia to, co wykonałeś. Dodaj dystans przy biegu, wiosłowaniu, jeździe na rowerze lub noszeniu obciążenia. W przypadku planku, siadu przy ścianie, rozciągania lub innego przytrzymania wystarczy czas trwania. Za każdym razem zachowuj te same jednostki i tę samą nazwę, aby późniejszy wpis można było rzeczywiście porównać z wcześniejszym.

Krótka odpowiedź: nie wciskaj każdego ćwiczenia w ciężar i powtórzenia. Przytrzymanie na czas zapisuj jako czas trwania, cardio jako czas plus dystans, gdy dystans jest użyteczny, a krótką notatkę zapisuj tylko wtedy, gdy wyjaśnia istotną różnicę, taką jak nachylenie bieżni lub zmieniona maszyna. Poniższy szablon sprawdzi się w notatniku albo aplikacji treningowej.

Co należy zapisać dla ćwiczenia na czas?

Zacznij od najmniejszego zapisu, który odpowiada na pytanie, do którego chcesz wrócić później. Czas trwania jest podstawowym polem. Dystans jest przydatny, gdy pokonanie większej lub mniejszej odległości zmienia sesję. Krótka notatka o kontekście jest opcjonalna, nie jest miejscem na zamienianie dziennika w plan trenerski.

To wybór sposobu prowadzenia zapisu, a nie zasada, jakie ćwiczenie należy wykonywać. Aktualne wytyczne ACSM dotyczące treningu oporowego podkreślają dopasowanie treningu do osoby zamiast podążania za jednym sztywnym programem. Prosty, konsekwentny dziennik jest bardziej użyteczny niż skomplikowany, którego nie prowadzisz.

Szablon dziennika ćwiczenia na czas do skopiowania

Użyj jednego wiersza dla każdego ukończonego wysiłku. Zostaw pola puste, gdy nie mają zastosowania. Nie wymyślaj dystansu dla statycznego przytrzymania tylko po to, aby wypełnić kolumnę.

DATA: __________________
ĆWICZENIE: ______________________________
TYP: [ ] Przytrzymanie na czas  [ ] Cardio  [ ] Noszenie  [ ] Inne

CZAS TRWANIA: ______ min ______ s
DYSTANS (opcjonalnie): ________
KONTEKST (opcjonalnie, jedna krótka notatka): ______________________________

NASTĘPNYM RAZEM: użyj tej samej nazwy ćwiczenia i tych samych jednostek

Oto trzy wypełnione przykłady. Pokazują różne rodzaje informacji, nie cel dla własnego treningu:

Plank                     00:45        wariant: przedramiona
Rower stacjonarny         18:00        dystans: 6.1 km
Spacer farmera            00:35        obciążenie: 2 x 20 kg, dystansu nie zapisano

Chodzi o to, aby każdy wiersz jasno pokazywał, co się wydarzyło. Wpis rowerowy można porównać według czasu i dystansu. Plank można porównać według czasu trwania i wariantu. Noszenie można przejrzeć jako wysiłek na czas z obciążeniem, bez udawania, że był to bieg.

Kiedy należy zapisywać czas i dystans razem?

Używaj czasu i dystansu razem dla ruchów, w których oba opisują wysiłek: biegu, marszu, wiosłowania, jazdy lub noszenia opartego na dystansie. Zapisuj tylko czas, gdy dystans dodałby szumu, na przykład w sesji na rowerze stacjonarnym, gdy liczy się wyłącznie ukończony czas.

To rozróżnienie jest powszechne w obecnych dziennikach treningowych. Centrum pomocy Hevy wyjaśnia, że ćwiczenie oparte na czasie trwania może używać stopera do zapisu ukończonego czasu, a aktualna dokumentacja rekordów rozdziela najdłuższy czas trwania od najdłuższego dystansu. To użyteczny model dla samego dziennika: znacząca miara zależy od ćwiczenia, a nie od jednego uniwersalnego wiersza.

Przy powtarzanej sesji na zewnątrz lub na maszynie pamiętaj o warunkach przed porównaniem wpisów. Inna trasa, ustawienie oporu, nachylenie lub maszyna mogą sprawić, że dwa pozornie identyczne wpisy czasu trwania są mniej podobne, niż wyglądają. Jedna krótka notatka wystarczy, aby zachować ten kontekst.

Jak zapisywać ćwiczenia na czas w PeakBFF

PeakBFF obsługuje różne pola serii zależnie od rodzaju ćwiczenia. W bibliotece ćwiczeń ćwiczenie cardio jest oznaczone jako Time & distance. Serie cardio mogą zawierać czas trwania i dystans, a ćwiczenia mobilności oraz body-mind korzystają z pola czasu trwania. Oznacza to, że przytrzymanie nie potrzebuje fikcyjnej liczby powtórzeń, a bieg lub wiosłowanie mogą zachować obie miary, gdy chcesz obu.

Dla nowego lub niszowego ruchu utwórz ćwiczenie, wybierz typ odpowiadający temu, jak trzeba je zapisać, a następnie dodaj je do treningu. W trakcie aktywnego treningu wpisz ukończony czas, dodaj dystans tam, gdzie ma zastosowanie, i zakończ sesję, gdy zapis odzwierciedla to, co rzeczywiście zrobiłeś. PeakBFF przechowuje pomiary w systemie metrycznym i wyświetla dystans w wybranym systemie jednostek, więc użyj jednostki na ekranie zamiast samodzielnie przeliczać wcześniejszy wpis.

Dziennik jest zapisem, a nie oceną tempa, techniki, regeneracji ani zdrowia. Jeśli ćwiczenie boli, przerwij i poszukaj indywidualnej porady wykwalifikowanego specjalisty. Pole czasu trwania nie może ocenić, czy ruch jest dla ciebie odpowiedni.

Jeśli po ukończeniu sesji chcesz uzyskać szerszy widok tygodnia, użyj naszego szablonu cotygodniowej kontroli postępów na siłowni. Dla tradycyjnego dziennika postępów w treningu siłowym zobacz uzupełniający szablon śledzenia progresywnego przeciążenia. Aby wybrać aplikację do zadania na siłowni opartego na dystansie, porównaj najlepsze trackery treningu do pchania sań i noszenia.

Zachowaj dziennik na tyle prosty, aby go używać

Użyteczny dziennik ćwiczeń na czas ułatwia kolejny wpis: ta sama nazwa, ta sama jednostka, najpierw czas trwania, dystans tylko wtedy, gdy dodaje znaczenie. Dzięki temu masz zapis, który możesz przeglądać bez zamieniania jednego planku albo jazdy na rowerze w większe twierdzenie.

PeakBFF przechowuje zapisy ćwiczeń na czas i opartych na dystansie obok dziennika siłowni, jedzenia, białka i śledzenia makroskładników. Pobierz aplikację w App Store lub Google Play, gdy chcesz mieć jedno miejsce na następną sesję i stojący za nią zapis.