Jak zapisać trening jako szablon po ćwiczeniach

Aby zapisać trening jako szablon po ćwiczeniach, zachowaj strukturę, którą chcesz powtórzyć, i oceń ją osobno od wyników z tego dnia. Zapisz ćwiczenia, kolejność, planowane serie, odpoczynek i superserie. Ukończone ciężary, powtórzenia i oznaczenia zostaw w historii sesji.

Szablon jest punktem wyjścia na następny raz, a ukończony trening jest zapisem jednej sesji. Przed zapisaniem użyj tej kontroli:

PRZEGLĄD TRENINGU DO PONOWNEGO UŻYCIA

[ ] Czy wykonałbym te ćwiczenia w tej kolejności ponownie?
[ ] Czy planowane serie nadal są przydatne?
[ ] Czy warto zachować ustawienie odpoczynku?
[ ] Czy superserie nadal powinny pozostać razem?
[ ] Czy dodałem lub usunąłem ćwiczenie z jednorazowego powodu?

Zapisz strukturę. Dzisiejszy wynik zostaw w historii.

Co powinien zawierać szablon treningu do ponownego użycia?

Powinien odpowiadać na pytanie: "Od czego zacznę następnym razem?" Nie musi zachowywać każdego szczegółu jednej sesji.

Mała zmiana strukturalna może ułatwić następny trening bez przepisywania tego, co już zarejestrowano.

Przykład: jak zmienić dobrą sesję górnej części ciała w powtarzalny dzień

Możesz dodać wiosłowanie, pominąć ćwiczenie, ponieważ ławka była zajęta, i skrócić odpoczynek przy uginaniu ramion. Przed zapisaniem oddziel zmiany, które chcesz powtórzyć, od sytuacji jednorazowych.

Jak zapisać dzień treningowy w PeakBFF?

W aktywnym treningu PeakBFF działanie Zapisz do dnia treningowego pojawia się, gdy struktura sesji różni się od zapisanego dnia. Otwórz je, przejrzyj zmiany i potwierdź. Przegląd może pokazać dodane, usunięte, przeniesione lub zmienione ćwiczenia, planowane serie, odpoczynek i superserie.

Jeśli trening nie jest jeszcze połączony z zapisanym dniem, ten sam przepływ tworzy nowy trening w Moje treningi. Gdy inny wpis programu współdzieli dzień, PeakBFF przed zmianą zapisuje niezależną kopię.

Zapisanie dnia zachowuje jego przyszłą strukturę. Nie zastępuje ukończonych wierszy ani historii zaleceniem. Przegląd odświeża się zamiast zapisywać, jeśli sesja zmieniła się podczas oglądania.

Jeśli zaczynasz od zera, porównanie aplikacji na siłownię dla początkujących opisuje uzupełniający przepływ. Do wyboru istniejących programów użyj szablonu początkowego programu treningowego.

Kiedy nie należy zapisywać ukończonego treningu jako szablonu?

Nie zapisuj tylko dlatego, że sesja się skończyła. Pomiń zmiany spowodowane zepsutą maszyną, wyjątkowo zatłoczoną salą lub eksperymentem, którego nie chcesz powtarzać. Ukończona sesja nadal jest użytecznym zapisem.

Nie zmieniaj też każdego ukończonego ciężaru w stały plan. Szablon jest trwalszy, gdy zapewnia praktyczną strukturę, a historia pokazuje rzeczywistą pracę.

Najważniejsze

Zapisz ukończony trening jako szablon, jeśli jego struktura jest warta powtórzenia. Sprawdź kolejność, serie, odpoczynek i superserie, a wyniki z dzisiaj zostaw w historii. To daje jasny początek następnej sesji.

Pobierz PeakBFF z App Store lub Google Play, aby rejestrować sesje, sprawdzać strukturę i zapisywać dzień do ponownego użycia.