Jak ustawić codzienne przypomnienie o rejestrowaniu posiłków i treningów

Aby ustawić codzienne przypomnienie o posiłkach i treningach, wybierz jedną godzinę, o której zwykle kończysz trening lub jedzenie na dany dzień, włącz powiadomienia w telefonie i używaj przypomnienia jako sygnału do sprawdzenia dziennika. Jedno przewidywalne sprawdzenie często łatwiej utrzymać niż kilka alertów przychodzących, gdy jesteś zajęty.

Użyj tego prostego szablonu: ustaw przypomnienie 30 do 60 minut po zwykle ostatnim posiłku lub treningu, a potem daj sobie chwilę na sprawdzenie. Dodaj to, co pominąłeś, potwierdź, że dzień się zgadza, a resztę zostaw na jutro. Tworzysz wskazówkę dla pamięci, a nie zasadę dotyczącą jedzenia lub treningu.

Współczesne systemy przypomnień często oddzielają godzinę, rodzaj dziennika i przełącznik włączania lub wyłączania. Aktualny przewodnik MyFitnessPal dotyczący przypomnień o zapisywaniu wpisów opisuje na przykład tworzenie, edytowanie i wyłączanie przypomnień w aplikacji mobilnej.

Jaka jest najlepsza godzina na codzienne przypomnienie o posiłkach i treningach?

Wybierz godzinę najlepiej pasującą do chwili, gdy Twoje informacje są najbardziej kompletne. Niekoniecznie musi to być poranny alarm ani pora treningu.

Zacznij od jednego przypomnienia przez tydzień. Jeśli regularnie przychodzi, zanim możesz ukończyć dziennik dnia, przesuń je później. Jeśli przychodzi, gdy nie myślisz już o dniu, przesuń je wcześniej. Liczy się to, czy powiadomienie dociera wtedy, gdy możesz zareagować, a nie czy godzina wygląda idealnie.

Co zrobić, gdy pojawi się przypomnienie?

Niech zadanie będzie na tyle małe, żeby zająć minutę lub dwie:

1. Otwórz datę, którą chcesz przejrzeć.
2. Sprawdź, czy brakuje wpisu o posiłku, treningu lub wodzie.
3. Dodaj tylko to, co potrafisz uczciwie opisać.
4. Zamknij przypomnienie i przejdź dalej.

To rutyna przeglądu, a nie wymóg uzupełniania zgadywanych danych wstecz. Jeśli nie znasz szczegółu, zostaw go na później albo utwórz wyraźnie prosty wpis ręczny. Nasza lista kontrolna dodawania własnego produktu pokazuje jeden sposób powiązania wpisanego produktu z rzeczywistą porcją.

Jak uniknąć zbyt wielu powiadomień fitness?

Zacznij od jednego szerokiego codziennego komunikatu, zanim dodasz konkretne alerty. Prosta konfiguracja ma większą szansę przetrwać dzień pracy, podróż lub zmianę pory treningu.

• Wyłącz przypomnienie, gdy potrzebujesz spokoju, zamiast pozwolić mu stać się szumem w tle.
• Oddziel porę przypomnienia od godziny rozpoczęcia treningu. Jedno służy do sprawdzenia dziennika, a drugie jest umówionym czasem dla siebie.
• Zmień godzinę po tygodniu rzeczywistego używania zamiast od razu dodawać drugi alert.
• Sprawdź, czy telefon nadal zezwala aplikacji na powiadomienia. Ustawienie w aplikacji nie może zastąpić wyłączonego uprawnienia na poziomie telefonu.

Niektóre aplikacje oferują osobne alerty dotyczące posiłków lub wody. Może to pasować do ściśle zaplanowanej rutyny, ale jedno sprawdzenie na koniec dnia jest praktycznym punktem wyjścia, gdy chcesz trzymać dziennik jedzenia i siłowni razem.

Jak działa codzienne przypomnienie PeakBFF?

W PeakBFF otwórz Ustawienia, a następnie znajdź Codzienne przypomnienie w sekcji Powiadomienia. Wybierz je, zezwól na powiadomienia, jeśli telefon o to poprosi, włącz przypomnienie, wybierz godzinę i zapisz. Przypomnienie jest jednym codziennym sygnałem do rejestrowania posiłków i treningów.

PeakBFF pokazuje to ustawienie zalogowanym kontom zweryfikowanym jako bezpłatne. Nie tworzy planu żywieniowego, nie planuje treningu ani nie decyduje, co należy zarejestrować. Możesz je wyłączyć, gdy potrzebujesz spokojniejszej rutyny powiadomień.

Krótka instrukcja wygląda tak:

1. Otwórz Ustawienia i wybierz Codzienne przypomnienie.
2. Przyznaj uprawnienie do powiadomień, gdy pojawi się prośba.
3. Włącz przypomnienie i wybierz realistyczną godzinę przeglądu.
4. Zapisz ustawienie.
5. Gdy się pojawi, przejrzyj posiłki i treningi z tego dnia.

Jeśli wybierasz jedno miejsce do takiego przeglądu, artykuł alternatywa dla Strong z liczeniem kalorii porównuje aplikacje do łączenia zapisów o jedzeniu i treningu siłowym. To decyzja o wyborze aplikacji. Ten przewodnik opisuje mniejszy, praktyczny krok, gdy masz już miejsce do zapisywania.

Plan jednego przypomnienia do wielokrotnego użytku

Skopiuj to do notatki przed ustawieniem alertu:

Celem jest użyteczny zapis, nie nieprzerwana seria. Przypomnienie jest tylko narzędziem do zauważenia luki, gdy dzień jest jeszcze świeży.

Jeśli chcesz mieć jedno miejsce do przeglądania jedzenia, treningów i wody, pobierz PeakBFF na iPhone lub Android.