Como calcular o peso da barra com anilhas: um modelo simples de carregamento

Para calcular o peso da barra com anilhas, some o peso da barra às anilhas dos dois lados. Para descobrir o que deve carregar para atingir um total desejado, use esta fórmula:

plates per side = (target total − bar weight) ÷ 2

Para um objetivo de 225 lb numa barra de 45 lb, a conta é (225 − 45) ÷ 2 = 90 lb por lado. Coloque duas anilhas de 45 lb à esquerda e duas à direita. Antes de levantar, confirme as marcações reais da barra e das anilhas. Uma barra do seu ginásio nem sempre é uma barra olímpica de 45 lb ou 20 kg.

Copie este modelo de carregamento de anilhas para uma nota ou registo de treino:

Lift: __________________________
Target total: __________________
Actual bar weight: _____________
Plates per side: _______________
Left side: _____________________
Right side: ____________________
Actual completed set: __________

O modelo é intencionalmente pequeno. Dá-lhe uma verificação antes da série e um registo claro depois dela, sem precisar de uma calculadora separada.

Qual é a fórmula para anilhas por lado numa barra?

Subtraia a barra ao total desejado e depois divida o restante por dois. A resposta é o peso em anilhas para cada lado, não para a barra inteira.

Mantenha as unidades consistentes. Use apenas libras num cálculo em libras ou apenas quilogramas num cálculo em quilogramas. Se o seu ginásio tiver anilhas mistas ou uma barra especial, leia as marcações em vez de assumir os números habituais.

Como carregar 225 lb numa barra de 45 lb?

Subtraia a barra de 45 lb a 225 lb e divida as 180 lb restantes entre as duas mangas:

(225 lb − 45 lb) ÷ 2 = 90 lb per side

Uma escolha simples de anilhas são duas de 45 lb por lado.

Coloque a mesma sequência nos dois lados. Comece pelas anilhas maiores mais perto do centro da barra e depois adicione anilhas menores do lado de fora. Use o equipamento fornecido pelo seu ginásio para prender a carga antes de começar o levantamento.

Como carregar 100 kg numa barra de 20 kg?

O mesmo cálculo funciona em quilogramas:

(100 kg − 20 kg) ÷ 2 = 40 kg per side

Com anilhas métricas comuns, um lado pode ser 25 kg + 10 kg + 5 kg. O outro lado tem de corresponder exatamente.

Este exemplo mostra por que ajuda escrever primeiro o peso da barra. Se tratar 100 kg apenas como anilhas, colocará 50 kg por lado e acabará com 120 kg numa barra de 20 kg.

E se as anilhas no seu ginásio não permitirem formar exatamente o total desejado?

Escolha a carga mais próxima que conseguir montar sem alterar o registo silenciosamente. Se os seus 102,5 kg planeados exigirem anilhas que o ginásio não tem, escreva a carga que realmente usa e repita essa carga quando fizer sentido. Não conte um par de anilhas de 1,25 kg como 1,25 kg no total. Elas acrescentam 2,5 kg à barra.

Uma verificação rápida antes da série é suficiente:

1. Leia o peso marcado na barra.
2. Escreva o total desejado na mesma unidade das anilhas.
3. Calcule o total de anilhas por lado.
4. Faça corresponder as listas de anilhas da esquerda e da direita antes de levantar.
5. Registe o total que realmente completou, não apenas o número planeado.

Se não tiver a certeza de que uma barra, presilha ou anilha é adequada a um levantamento, pergunte a um membro qualificado da equipa do ginásio antes de carregar. Este guia é um método de registo e aritmética, não um conselho de segurança específico do equipamento.

Como manter a conta das anilhas associada ao seu histórico de treino?

O número útil depois da série é a carga total que realmente completou. O PeakBFF permite registar a carga e as repetições concluídas num treino ativo e mantém depois essa série com o restante histórico do exercício. A aplicação não escolhe as anilhas por si, por isso use primeiro o modelo acima para calcular a configuração e depois introduza o verdadeiro total concluído.

Assim, a referência para a sessão seguinte baseia-se no que estava na barra, em vez de numa combinação de anilhas memorizada. Para uma decisão mais ampla sobre a escolha de um registo de treino, veja a complementar comparação de aplicações de registo de treino de ginásio.

Conclusão

Para calcular o peso da barra com anilhas, subtraia a barra ao objetivo, divida por dois e carregue essa quantidade em cada lado. Confirme o equipamento, anote o total real depois da série e a aritmética continuará fácil de repetir.

Transfira o PeakBFF para iOS ou Android para manter as séries concluídas com barra no seu histórico de treino.