Como registrar um exercício por tempo em um app de treino: um modelo simples de duração

Para registrar um exercício por tempo, anote o nome do exercício, a duração concluída e só o detalhe extra que muda o que você fez. Acrescente a distância em corrida, remo, bicicleta ou transporte de carga. Em uma prancha, uma cadeirinha na parede, um alongamento ou outra sustentação, a duração basta. Use sempre as mesmas unidades e o mesmo nome, para que um registro posterior seja de fato comparável com um anterior.

Resposta curta: não force todo exercício a caber em peso e repetições. Registre a sustentação por tempo como duração, registre o cardio como tempo mais distância quando a distância for útil e escreva uma nota curta só quando ela explicar uma diferença relevante, como a inclinação da esteira ou uma máquina diferente. O modelo abaixo funciona em um caderno ou em um app de treino.

O que registrar em um exercício por tempo?

Comece pelo menor registro que responda à pergunta que você vai querer revisar depois. A duração é o campo principal. A distância é útil quando cobrir mais ou menos chão muda a sessão. Uma nota curta de contexto é opcional e não é lugar para transformar o registro em um plano de treino.

Essa é uma escolha de organização do registro, não uma regra sobre qual exercício você deve fazer. A atual orientação do ACSM para o treino de força destaca que o treino deve ser adaptado à pessoa, em vez de seguir um programa rígido. Um registro simples e consistente é mais útil do que um complicado que você não mantém.

Um modelo de registro de exercício por tempo para copiar

Use uma linha para cada esforço concluído. Deixe em branco os campos que não se aplicam. Não invente uma distância para uma sustentação parada só para preencher uma coluna.

DATA: __________________
EXERCÍCIO: ______________________________
TIPO: [ ] Sustentação por tempo  [ ] Cardio  [ ] Transporte  [ ] Outro

DURAÇÃO: ______ min ______ s
DISTÂNCIA (opcional): ________
CONTEXTO (opcional, uma nota curta): ______________________________

PRÓXIMA VEZ: use o mesmo nome de exercício e as mesmas unidades

Veja três exemplos preenchidos. Eles mostram tipos diferentes de informação, e não uma meta para o seu treino:

Prancha                  00:45        variação: antebraços
Bicicleta ergométrica    18:00        distância: 6,1 km
Caminhada do fazendeiro  00:35        carga: 2 x 20 kg, distância não registrada

O ponto é que cada linha deixa claro o que aconteceu. O registro da bicicleta pode ser comparado por tempo e distância. A prancha pode ser comparada por duração e variação. O transporte pode ser revisto como um esforço por tempo com a sua carga, sem fingir que foi uma corrida.

Quando registrar tempo e distância juntos?

Use tempo e distância juntos nos movimentos em que os dois descrevem o esforço: corrida, caminhada, remo, bicicleta ou transporte medido em distância. Registre só o tempo quando a distância só atrapalharia, como em uma sessão de bicicleta ergométrica em que importa apenas o tempo que você completou.

Essa distinção é comum nos apps de treino atuais. A central de ajuda do Hevy explica que um exercício de duração pode usar um cronômetro para registrar o tempo concluído, e a documentação de recordes atual separa a maior duração da maior distância. É um bom modelo para o próprio registro: a medida que importa depende do exercício, e não de uma linha única para tudo.

Em uma sessão que se repete, ao ar livre ou em máquina, tenha em mente as condições antes de comparar os registros. Outro percurso, outra regulagem de resistência, outra inclinação ou outra máquina podem deixar duas durações de aparência igual menos parecidas do que parecem. Uma nota curta basta para guardar esse contexto.

Como registrar exercícios por tempo no PeakBFF

O PeakBFF oferece campos diferentes por tipo de exercício. Na biblioteca de exercícios, um exercício de cardio aparece como Tempo e distância. As séries de cardio guardam duração e distância, enquanto exercícios de mobilidade e de corpo e mente usam um campo de duração. Assim, uma sustentação não precisa de uma contagem de repetições inventada, e uma corrida ou um remo pode guardar as duas medidas quando você quiser as duas.

Para um movimento novo ou pouco comum, crie um exercício, escolha o tipo que combina com o jeito como você precisa registrá-lo e adicione ao treino. Durante o treino ativo, digite o tempo concluído, acrescente a distância quando ela se aplicar e finalize a sessão quando o registro refletir o que você de fato fez. O PeakBFF guarda as medidas no sistema métrico e mostra a distância no sistema de unidades escolhido, então use a unidade que aparece na tela em vez de tentar converter um registro anterior por conta própria.

O registro é um histórico, não um julgamento sobre ritmo, técnica, recuperação ou saúde. Se um exercício causar dor, pare e procure orientação individual de um profissional qualificado. Um campo de duração não tem como avaliar se um movimento é adequado para você.

Se você quer uma visão semanal mais ampla depois de concluir as sessões, use nosso modelo de check-in semanal do progresso na academia. Para um registro tradicional de progressão no treino com pesos, veja nosso modelo de acompanhamento de sobrecarga progressiva, que complementa este guia. Para a versão de qual app escolher para uma tarefa de academia medida em distância, compare os melhores apps de treino para empurrar trenó e carregar peso.

Deixe o registro simples o bastante para usar

Um bom registro de exercício por tempo deixa o próximo lançamento fácil: mesmo nome, mesma unidade, duração primeiro e distância só quando acrescenta algum sentido. Assim você fica com um histórico que dá para revisar sem transformar uma prancha ou um pedal em uma afirmação maior.

O PeakBFF guarda os registros de exercícios por tempo e por distância ao lado do seu diário da academia, da alimentação, da proteína e do acompanhamento de macros. Baixe na App Store ou no Google Play quando quiser um só lugar para a próxima sessão e para o registro por trás dela.