Como definir um lembrete diário para registrar refeições e treinos

Para definir um lembrete diário de refeições e treinos, escolha um horário em que você costuma já ter terminado de treinar ou de comer no dia, ative as notificações do celular e use o lembrete como um aviso para revisar o seu registro. Uma checagem previsível costuma ser mais fácil de manter do que vários alertas que chegam quando você está ocupado.

Use este modelo simples: programe o lembrete para 30 a 60 minutos depois da sua última refeição ou treino de costume e faça uma checagem rápida. Acrescente o que você esqueceu, confirme que o dia está certo e deixe o resto para amanhã. Você está criando um lembrete para a memória, não uma regra sobre alimentação ou treino.

Os sistemas de lembrete atuais costumam separar o horário, o tipo de registro e o botão de ligar e desligar. Por exemplo, o guia de lembretes de registro atual do MyFitnessPal explica como criar, editar e desativar lembretes no app para celular.

Qual é o melhor horário para um lembrete diário de refeições e treinos?

Escolha o horário em que as suas informações estão mais completas. Não precisa ser um alarme de manhã nem um horário no meio do treino.

Comece com um lembrete por uma semana. Se ele chegar com frequência antes de você conseguir terminar o registro do dia, mude para mais tarde. Se chegar quando você já parou de pensar no dia, mude para mais cedo. O que importa é se o aviso chega quando você consegue agir, e não se o horário parece perfeito.

O que fazer quando o lembrete aparecer?

Mantenha a tarefa pequena, para terminar em um ou dois minutos:

1. Abra a data que você quer revisar.
2. Veja se falta alguma refeição, treino ou registro de água.
3. Acrescente só o que você consegue descrever com honestidade.
4. Dispense o lembrete e siga em frente.

Isto é uma rotina de revisão, não uma obrigação de preencher palpites do que ficou para trás. Se você não sabe algum detalhe, deixe para depois ou faça um registro manual bem simples. A nossa lista de conferência para cadastrar um alimento personalizado mostra um jeito de manter um alimento digitado ligado a uma porção real.

Como evitar notificações demais de fitness?

Use um lembrete diário mais amplo antes de acrescentar alertas específicos. Uma configuração simples tem mais chance de sobreviver a um dia corrido de trabalho, a uma viagem ou a uma mudança no horário do treino.

• Desligue o lembrete quando precisar de silêncio, em vez de deixá-lo virar ruído de fundo.
• Mantenha o horário do lembrete separado do horário de início do treino. Um é uma checagem do registro, o outro é um compromisso com você mesmo.
• Mude o horário depois de uma semana de uso real, em vez de acrescentar um segundo alerta logo de cara.
• Confira se o seu celular ainda permite notificações do app. Uma configuração dentro do app não substitui uma permissão desligada no celular.

Alguns apps oferecem alertas separados para refeições ou água. Isso pode servir para uma rotina bem planejada, mas uma única checagem no fim do dia é um bom ponto de partida quando você quer que o registro de comida e o de academia fiquem juntos.

Como funciona o lembrete diário do PeakBFF?

No PeakBFF, abra Configurações e procure Lembrete Diário na seção Notificações. Selecione-o, permita as notificações se o celular pedir, ligue o lembrete, escolha um horário e salve. O lembrete é um único aviso diário para registrar as suas refeições e os seus treinos.

O PeakBFF mostra essa configuração para contas com login feito que estejam verificadas como gratuitas. Ele não cria um plano alimentar, não agenda treinos e não decide o que você deve registrar. Você pode desligá-lo sempre que precisar de uma rotina de notificações mais silenciosa.

O passo a passo resumido é:

1. Abra Configurações e escolha Lembrete Diário.
2. Conceda a permissão de notificações quando o celular pedir.
3. Ligue o lembrete e escolha um horário realista para a revisão.
4. Salve a configuração.
5. Quando ele aparecer, revise as refeições e os treinos daquele dia.

Se você está escolhendo um único lugar para essa revisão, a nossa alternativa ao Strong com contagem de calorias compara apps para manter os registros de comida e de treino juntos. Essa é uma decisão de compra. Este guia é o passo menor de colocar a rotina em prática depois que você já tem um lugar para registrar.

Um plano reutilizável de um único lembrete

Copie isto em uma nota antes de programar o alerta:

O objetivo é um registro que dê para usar, não uma sequência sem falhas. O lembrete é só uma ferramenta para você perceber uma lacuna enquanto o dia ainda está fresco na memória.

Se você quer um só lugar para revisar comida, treinos e água, baixe o PeakBFF para iPhone ou Android.