Cum calculezi greutatea unei bare cu discuri: un șablon simplu de încărcare

Pentru a calcula greutatea unei bare cu discuri, adună greutatea barei cu discurile de pe ambele părți. Pentru a afla ce trebuie să încarci pentru o greutate totală țintă, folosește această formulă:

plates per side = (target total − bar weight) ÷ 2

Pentru o țintă de 225 lb pe o bară de 45 lb, calculul este (225 − 45) ÷ 2 = 90 lb pe parte. Pune două discuri de 45 lb în stânga și două în dreapta. Înainte să ridici, verifică marcajele efective de pe bară și discuri. O bară din sala ta nu este întotdeauna o bară olimpică de 45 lb sau 20 kg.

Copiază acest șablon de încărcare a discurilor într-o notiță sau într-un jurnal de antrenament:

Lift: __________________________
Target total: __________________
Actual bar weight: _____________
Plates per side: _______________
Left side: _____________________
Right side: ____________________
Actual completed set: __________

Șablonul este în mod intenționat mic. Îți oferă o verificare înainte de serie și o evidență clară după aceasta, fără să ai nevoie de un calculator separat.

Care este formula pentru discurile de pe fiecare parte a barei?

Scade bara din greutatea totală țintă, apoi împarte restul la doi. Răspunsul este greutatea discurilor pentru fiecare parte, nu pentru toată bara.

Păstrează unitățile consecvente. Folosește numai livre într-un calcul în livre sau numai kilograme într-un calcul în kilograme. Dacă sala ta are discuri mixte sau o bară specială, citește marcajele în loc să presupui valorile obișnuite.

Cum încarci 225 lb pe o bară de 45 lb?

Scade bara de 45 lb din 225 lb, apoi împarte cele 180 lb rămase între cele două manșoane:

(225 lb − 45 lb) ÷ 2 = 90 lb per side

O alegere simplă este să pui două discuri de 45 lb pe fiecare parte.

Pune aceeași succesiune pe ambele părți. Începe cu discurile mai mari cel mai aproape de centrul barei, apoi adaugă discuri mai mici în exterior. Folosește echipamentul oferit de sala ta pentru a fixa încărcătura înainte să începi ridicarea.

Cum încarci 100 kg pe o bară de 20 kg?

Același calcul funcționează în kilograme:

(100 kg − 20 kg) ÷ 2 = 40 kg per side

Cu discuri metrice obișnuite, o parte poate avea 25 kg + 10 kg + 5 kg. Cealaltă parte trebuie să fie identică.

Acest exemplu arată de ce ajută să scrii mai întâi greutatea barei. Dacă ai trata 100 kg doar ca discuri, ai încărca 50 kg pe parte și ai ajunge la 120 kg pe o bară de 20 kg.

Ce faci dacă discurile din sala ta nu pot forma exact greutatea țintă?

Alege cea mai apropiată încărcătură pe care o poți construi fără să schimbi în tăcere evidența. Dacă cele 102,5 kg planificate necesită discuri pe care sala ta nu le are, notează încărcătura folosită în realitate și repet-o când are sens. Nu număra o pereche de discuri de 1,25 kg ca 1,25 kg în total. Ele adaugă 2,5 kg la bară.

Este suficientă o verificare rapidă înainte de serie:

1. Citește greutatea marcată pe bară.
2. Scrie greutatea totală țintă în aceeași unitate ca discurile.
3. Calculează totalul discurilor pe parte.
4. Potrivește listele de discuri din stânga și dreapta înainte să ridici.
5. Înregistrează totalul pe care l-ai efectuat de fapt, nu doar numărul planificat.

Dacă nu ești sigur dacă o bară, un colier sau un disc este potrivit pentru o ridicare, întreabă un angajat calificat al sălii înainte de încărcare. Acest ghid este o metodă de evidență și aritmetică, nu un sfat de siguranță specific echipamentului.

Cum păstrezi calculele discurilor legate de istoricul antrenamentelor?

Numărul util după serie este încărcătura totală pe care ai efectuat-o în mod real. PeakBFF îți permite să înregistrezi încărcătura și repetările finalizate într-un antrenament activ, apoi păstrează seria împreună cu restul istoricului exercițiului. Nu alege discurile pentru tine, așa că folosește mai întâi șablonul de mai sus pentru a calcula configurația și apoi introdu totalul real finalizat.

Astfel, referința pentru sesiunea următoare se bazează pe ce era pe bară, nu pe o combinație de discuri reținută. Pentru decizia mai amplă de a alege un jurnal de antrenament, vezi comparația complementară de aplicații pentru monitorizarea antrenamentelor la sală.

Concluzia

Pentru a calcula greutatea unei bare cu discuri, scade bara din țintă, împarte la doi și încarcă acea cantitate pe fiecare parte. Verifică echipamentul, notează totalul real după serie, iar calculul rămâne ușor de repetat.

Descarcă PeakBFF pentru iOS sau Android pentru a păstra seriile cu bară finalizate în istoricul antrenamentelor.