Cum să înregistrezi un exercițiu cronometrat într-o aplicație de antrenament: șablon simplu pentru durată

Pentru a înregistra un exercițiu cronometrat, notează numele exercițiului, durata finalizată și numai detaliul suplimentar care schimbă ceea ce ai făcut. Adaugă distanța pentru alergare, vâslit, ciclism sau transport. Pentru un plank, stat la perete, întindere sau altă menținere, durata este suficientă. Păstrează aceleași unități și aceeași etichetă de fiecare dată, astfel încât o intrare ulterioară să fie cu adevărat comparabilă cu una anterioară.

Răspuns scurt: nu forța fiecare exercițiu în greutate și repetări. Înregistrează o menținere cronometrată ca durată, cardio ca timp plus distanță când distanța este utilă și scrie o notă scurtă doar când explică o diferență semnificativă, cum ar fi înclinația benzii sau o schimbare de aparat. Șablonul de mai jos funcționează într-un caiet sau într-o aplicație de antrenament.

Ce ar trebui să înregistrezi pentru un exercițiu cronometrat?

Începe cu cea mai mică înregistrare care răspunde întrebării pe care vei vrea să o revezi mai târziu. Durata este câmpul principal. Distanța este utilă când parcurgerea a mai mult sau mai puțin teren schimbă sesiunea. O notă scurtă de context este opțională, nu un loc pentru a transforma jurnalul într-un plan de antrenament.

Aceasta este o alegere de păstrare a evidenței, nu o regulă despre exercițiul pe care ar trebui să îl faci. Actualele recomandări ACSM pentru antrenamentul de rezistență pun accentul pe potrivirea antrenamentului cu persoana, nu pe urmărirea unui singur program rigid. Un jurnal simplu și consecvent este mai util decât unul complicat pe care nu îl menții.

Șablon de jurnal pentru exercițiu cronometrat, gata de copiat

Folosește un rând pentru fiecare efort finalizat. Lasă câmpurile goale când nu se aplică. Nu inventa o distanță pentru o menținere statică doar ca să umpli o coloană.

DATA: __________________
EXERCIȚIU: ______________________________
TIP: [ ] Menținere cronometrată  [ ] Cardio  [ ] Transport  [ ] Altul

DURATĂ: ______ min ______ sec
DISTANȚĂ (opțional): ________
CONTEXT (opțional, o notă scurtă): ______________________________

DATA VIITOARE: folosește același nume de exercițiu și aceleași unități

Iată trei exemple completate. Ele arată tipuri diferite de informații, nu o țintă pentru propriul antrenament:

Plank                     00:45        variație: antebrațe
Bicicletă staționară      18:00        distanță: 6.1 km
Mersul fermierului        00:35        încărcătură: 2 x 20 kg, distanța nu a fost înregistrată

Ideea este că fiecare rând arată clar ce s-a întâmplat. Intrarea pentru bicicletă poate fi comparată după timp și distanță. Plankul poate fi comparat după durată și variație. Transportul poate fi revăzut ca un efort cronometrat cu încărcătura sa, fără a pretinde că a fost o alergare.

Când ar trebui să înregistrezi timpul și distanța împreună?

Folosește timpul și distanța împreună pentru mișcări în care ambele descriu efortul: alergare, mers, vâslit, ciclism sau transport bazat pe distanță. Înregistrează doar timpul când distanța ar adăuga zgomot, cum ar fi o sesiune pe bicicletă staționară în care te interesează numai timpul finalizat.

Această distincție este obișnuită în jurnalele actuale de sală. Centrul de ajutor Hevy explică faptul că un exercițiu de durată poate folosi un cronometru pentru a înregistra timpul finalizat, iar actuala documentație despre recorduri separă cea mai lungă durată de cea mai mare distanță. Este un model util pentru jurnal: măsura relevantă depinde de exercițiu, nu de un singur rând universal.

Pentru o sesiune repetată în aer liber sau pe aparat, ține cont de condiții înainte de a compara intrările. Un traseu, o setare de rezistență, o înclinație sau un aparat diferit poate face ca două intrări de durată aparent identice să fie mai puțin asemănătoare decât par. O notă scurtă este suficientă pentru a păstra acel context.

Cum să înregistrezi exerciții cronometrate în PeakBFF

PeakBFF acceptă câmpuri de set diferite după tipul exercițiului. În biblioteca de exerciții, un exercițiu cardio este marcat Time & distance. Seturile cardio pot conține durată și distanță, iar exercițiile de mobilitate și minte-corp folosesc un câmp pentru durată. Asta înseamnă că o menținere nu are nevoie de un număr fictiv de repetări, iar o alergare sau o sesiune de vâslit poate păstra ambele măsuri când le dorești pe amândouă.

Pentru o mișcare nouă sau de nișă, creează un exercițiu, alege tipul care corespunde modului în care trebuie înregistrat, apoi adaugă-l la antrenament. În timpul antrenamentului activ, introdu timpul finalizat, adaugă distanța unde se aplică și încheie sesiunea când înregistrarea reflectă ceea ce ai făcut cu adevărat. PeakBFF stochează măsurătorile în metric și afișează distanța în sistemul de unități ales, așa că folosește unitatea de pe ecran în loc să încerci să convertești singur o intrare anterioară.

Jurnalul este o evidență, nu o judecată despre ritm, tehnică, recuperare sau sănătate. Dacă un exercițiu este dureros, oprește-te și caută îndrumare individuală de la un profesionist calificat. Un câmp de durată nu poate evalua dacă o mișcare este potrivită pentru tine.

Dacă vrei o privire săptămânală mai largă după finalizarea sesiunilor, folosește șablonul nostru de verificare săptămânală a progresului la sală. Pentru un jurnal tradițional de progres în antrenamentul cu greutăți, consultă șablonul complementar pentru urmărirea supraîncărcării progresive. Pentru versiunea de alegere a aplicației pentru o sarcină de sală bazată pe distanță, compară cele mai bune trackere de antrenament pentru împingerea saniei și transport.

Păstrează jurnalul suficient de simplu ca să îl folosești

Un jurnal util de exerciții cronometrate face următoarea intrare ușoară: același nume, aceeași unitate, mai întâi durata, distanța numai când adaugă sens. Astfel ai o evidență pe care o poți revizui fără să transformi un plank sau o plimbare cu bicicleta într-o afirmație mai amplă.

PeakBFF păstrează înregistrările exercițiilor cronometrate și bazate pe distanță lângă jurnalul de sală, alimentație, proteine și urmărirea macronutrienților. Descarcă-l din App Store sau Google Play când vrei un singur loc pentru următoarea sesiune și evidența din spatele ei.