วิธีเพิ่มวันพักในแอปโปรแกรมออกกำลังกาย: การรีเซ็ตสัปดาห์แบบง่าย

หากต้องการเพิ่มวันพักในแอปโปรแกรมออกกำลังกาย ให้วางวันพักเป็นช่องที่ชัดเจน ระหว่างเซสชันที่คุณต้องการแยก ตั้งชื่อให้ชัด และทำให้วันออกกำลังกายโดยรอบ ย้ายได้ง่าย วันพักเป็นเครื่องหมายสำหรับการวางแผน ไม่ใช่การทดสอบการฟื้นตัว หรือคำสัญญาว่าทุกสัปดาห์จะเป็นไปตามแผนพอดี

ใช้เทมเพลตสั้น ๆ นี้ก่อนแก้ไขโปรแกรม:

โปรแกรมประจำสัปดาห์ของฉัน

วันที่ 1: ____________________________
วันพัก: ______________________________
วันที่ 2: ____________________________
วันพักหรือวันยืดหยุ่น: ______________
วันที่ 3: ____________________________

หากพลาดเซสชัน: ย้าย / ข้าม / ทำเซสชันถัดไปซ้ำ
เหตุผลหนึ่งข้อสำหรับรูปแบบนี้: _________________________

ส่วนที่มีประโยชน์ไม่ใช่การเลือกการแบ่งตารางที่สมบูรณ์แบบ แต่คือการทำให้ ช่องว่างระหว่างเซสชันมองเห็นได้ เพื่อไม่ให้สัปดาห์ที่ยุ่งกลายเป็นการเขียน แผนทั้งหมดใหม่โดยไม่ตั้งใจ

ทำไมต้องระบุวันพักให้ชัดในโปรแกรมออกกำลังกาย?

วันว่างลืมได้ง่าย และการออกกำลังกายที่พลาดอาจดูเหมือนแผนล้มเหลว ทั้งที่จริง เป็นช่วงพักที่ตั้งใจไว้ การตั้งชื่อช่องช่วยให้ดูแผนและเปลี่ยนแผนได้ง่ายขึ้น โดยไม่ต้องเดาว่าถัดไปควรเกิดอะไรขึ้น

ความต้องการการฟื้นตัวแตกต่างกันในแต่ละบุคคล และขึ้นอยู่กับท่าออกกำลังกาย ภาระการฝึก ประสบการณ์ ตารางเวลา และปัจจัยอื่น ๆ เพื่อบริบททั่วไป ACSM ระบุ คุณค่าของการให้เวลาฟื้นตัวระหว่างงานที่มีความเข้มสูงกว่าสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อ เดียวกัน นี่ไม่ใช่กฎสำหรับทุกคนหรือทุกโปรแกรม แต่เป็นเหตุผลให้เขียนช่วงห่าง ที่คุณตั้งใจไว้ แทนที่จะถือว่าวันเปิดทุกวันเป็นความผิดพลาด (คู่มือการฟื้นตัวของ ACSM)

แอปออกกำลังกายในปัจจุบันมองการวางแผนวันพักเป็นขั้นตอนการทำงานจริง คู่มือ โปรแกรมของ Hevy ใช้วันพักในโครงสร้างรายสัปดาห์ MacroFactor ระบุว่าวันโปรแกรมที่ไม่มีท่า ออกกำลังกายจะเป็นวันพักโดยค่าเริ่มต้น และ Broads ให้ผู้ใช้เลือกหรืออัปเดตวันออกกำลังกายและวันพักได้ รายละเอียดต่างกัน แต่ งานร่วมกันนั้นง่าย: ทำให้โปรแกรมเข้ากับปฏิทินจริง

ควรวางวันพักไว้ที่ใดในแผนรายสัปดาห์?

วางไว้ตรงที่ทำให้เข้าใจเซสชันถัดไปได้ง่าย ไม่ใช่ตรงที่ทำให้ปฏิทินดูเต็ม เริ่มจากเซสชันที่คุณคาดว่าจะทำจริง แล้วเพิ่มช่วงว่างที่ชัดเจนเมื่อช่วยให้ แผนอ่านง่ายขึ้น

นี่คือรูปแบบทั่วไปสามแบบ เป็นตัวอย่าง ไม่ใช่ข้อกำหนด:

หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายครั้งใหญ่ การกลับมาหลัง หยุดพักนาน อาการปวด หรือภาวะสุขภาพ ควรขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ ที่มีคุณสมบัติเหมาะสม เทมเพลตการจัดตารางไม่สามารถประเมินได้ว่าโปรแกรมเฉพาะ นั้นเหมาะกับคุณหรือไม่

จัดการการออกกำลังกายที่พลาดอย่างไรโดยไม่ลบวันพัก?

เก็บช่องวันพักไว้ แล้วเลือกอย่างชัดเจนหนึ่งทางสำหรับเซสชันที่ทำไม่เสร็จ อย่าอัดการออกกำลังกายที่วางแผนไว้สองครั้งไว้ในวันเดียวเพียงเพื่อให้ปฏิทิน ดูสมบูรณ์

ใช้เทมเพลตตัดสินใจเล็ก ๆ นี้:

ฉันพลาด: ____________________________
เซสชันถัดไปที่วางแผนไว้คือ: ________

เลือกหนึ่งข้อ:
[ ] ย้ายเซสชันที่พลาดและเลื่อนวันหลังจากนั้น
[ ] ข้ามและทำต่อด้วยเซสชันถัดไป
[ ] ทำเซสชันปัจจุบันซ้ำในครั้งถัดไป แล้วทำต่อ

อะไรเปลี่ยนไปในสัปดาห์นี้: ____________________________

ทางเลือกที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับแผนและบริบทของคุณ เทมเพลตนี้เพียงทำให้การ ตัดสินใจมองเห็นได้ เพื่อให้บันทึกการฝึกสะท้อนสิ่งที่เกิดขึ้น แทนที่จะเป็น สัปดาห์สมบูรณ์แบบที่แต่งขึ้น

เพิ่มวันพักใน PeakBFF อย่างไร?

ใน PeakBFF ให้เปิดโปรแกรมที่กำลังแก้ไขและใช้เมนู overflow ของวันในโปรแกรม เลือก Insert rest day after เพื่อสร้างช่องว่างใหม่หลังวันนั้นโดยตรง ช่องดังกล่าวจะถูกทำเครื่องหมายเป็นวันพัก จึงต่างจากเทมเพลตออกกำลังกาย รอบข้างอย่างเห็นได้ชัด

จากนั้นปรับโปรแกรมให้ตรงกับสัปดาห์ที่คุณต้องการทำตามจริง:

1. ใช้ Reorder days หากช่องใหม่ควรอยู่ที่อื่น
2. ใช้ Schedule weekday เมื่อต้องการกำหนดวันโปรแกรมไว้กับวันในสัปดาห์
3. ทำสำเนาวันออกกำลังกายเมื่อจำเป็นต้องมีสำเนาที่แก้ไขได้อีกชุดเท่านั้น วัน ที่คัดลอกจะแยกจากต้นฉบับ การแก้ไขในอนาคตจึงไม่เขียนทับต้นฉบับ

เมื่อเปิดโปรแกรมจากหน้าจอออกกำลังกายปกติ วันพักที่เลือกจะแสดงเป็นบันทึก วันพักแทนรายการท่าออกกำลังกาย ทำให้ช่วงพักที่วางแผนไว้ยังเห็นได้ข้างวัน ออกกำลังกายที่คุณบันทึกได้ ขั้นตอนนี้ได้รับการยืนยันในตัวแก้ไขวันโปรแกรม และหน้าจอออกกำลังกายปัจจุบันของ PeakBFF ขั้นตอนนี้บันทึกแผนที่คุณเลือก ไม่ได้ประเมินการฟื้นตัว วินิจฉัยปัญหา หรือกำหนดเวลาที่คุณควรฝึก

สำหรับคำถามเรื่องการเลือกแอป การเปรียบเทียบแอปวางแผนออกกำลังกายพร้อมการจัดตารางวันพัก ที่เสริมกันของเราครอบคลุมตัวเลือกที่กว้างกว่า หากปัญหาของคุณคือการเปลี่ยน ลำดับของแผน คู่มือการจัดลำดับวันออกกำลังกายใหม่ คือเนื้อหาต่อที่เฉพาะเจาะจงกว่า

กฎที่ง่ายที่สุดสำหรับสัปดาห์ยิมที่ยืดหยุ่นคืออะไร?

ทำให้การพักมองเห็นได้ รักษาลำดับของเซสชันที่สำคัญ และเลือกการตอบสนองที่ ซื่อตรงหนึ่งอย่างเมื่อวันเปลี่ยน คุณไม่จำเป็นต้องมีปฏิทินที่เต็มสมบูรณ์ เพื่อมีโปรแกรมที่มีประโยชน์ คุณต้องมีโปรแกรมที่จดจำ ทำตาม และปรับได้โดย ไม่หลงว่าอะไรจะเกิดขึ้นต่อไป

ดาวน์โหลด PeakBFF บน iOS หรือ Android เพื่อเก็บวันออกกำลังกายที่แก้ไขได้และช่องวันพัก ที่ชัดเจนไว้ข้างเซสชันที่คุณบันทึก