วิธีคำนวณน้ำหนักบาร์เบลพร้อมแผ่นน้ำหนัก: เทมเพลตการจัดแผ่นแบบง่าย

หากต้องการคำนวณน้ำหนักบาร์เบลพร้อมแผ่นน้ำหนัก ให้บวกน้ำหนักบาร์กับ น้ำหนักแผ่นทั้งสองข้าง หากต้องการทราบว่าต้องจัดแผ่นอย่างไรให้ได้น้ำหนัก รวมตามเป้า ให้ใช้สูตรนี้:

plates per side = (target total − bar weight) ÷ 2

หากตั้งเป้า 225 lb ด้วยบาร์ 45 lb การคำนวณคือ (225 − 45) ÷ 2 = 90 lb ต่อข้าง จัดแผ่น 45 lb สองแผ่นทางซ้ายและสองแผ่นทางขวา ก่อนยก ให้ตรวจสอบ ตัวเลขที่ระบุบนบาร์และแผ่นจริงเสมอ บาร์ที่ยิมของคุณอาจไม่ใช่บาร์โอลิมปิก 45 lb หรือ 20 kg เสมอไป

คัดลอกเทมเพลตการจัดแผ่นนี้ลงในโน้ตหรือบันทึกการฝึก:

Lift: __________________________
Target total: __________________
Actual bar weight: _____________
Plates per side: _______________
Left side: _____________________
Right side: ____________________
Actual completed set: __________

เทมเพลตนี้ตั้งใจให้สั้น ช่วยให้คุณตรวจสอบก่อนเซ็ตและมีบันทึกที่ชัดเจน หลังเซ็ต โดยไม่ต้องใช้เครื่องคิดเลขแยกต่างหาก

สูตรคำนวณแผ่นน้ำหนักบาร์เบลต่อข้างคืออะไร?

ลบน้ำหนักบาร์ออกจากน้ำหนักรวมเป้าหมาย แล้วหารส่วนที่เหลือด้วยสอง คำตอบคือน้ำหนักแผ่นสำหรับ แต่ละ ข้าง ไม่ใช่ทั้งบาร์

ใช้หน่วยให้สอดคล้องกัน ใช้ปอนด์ทั้งหมดในการคำนวณเป็นปอนด์ หรือใช้ กิโลกรัมทั้งหมดในการคำนวณเป็นกิโลกรัม หากยิมของคุณมีแผ่นหลายระบบหรือ ใช้บาร์เฉพาะทาง ให้อ่านตัวเลขที่ระบุแทนการเดาตามน้ำหนักปกติ

จัด 225 lb บนบาร์ 45 lb อย่างไร?

ลบน้ำหนักบาร์ 45 lb ออกจาก 225 lb แล้วแบ่ง 180 lb ที่เหลือระหว่างปลอกบาร์:

(225 lb − 45 lb) ÷ 2 = 90 lb per side

ตัวเลือกที่ง่ายคือแผ่น 45 lb สองแผ่นต่อข้าง

จัดลำดับแผ่นแบบเดียวกันทั้งสองข้าง เริ่มด้วยแผ่นใหญ่ใกล้กึ่งกลางบาร์ที่สุด แล้วจึงเพิ่มแผ่นเล็กด้านนอก ใช้อุปกรณ์ที่ยิมจัดไว้เพื่อล็อกน้ำหนักก่อนเริ่มยก

จัด 100 kg บนบาร์ 20 kg อย่างไร?

การคำนวณแบบเดียวกันใช้กับกิโลกรัมได้:

(100 kg − 20 kg) ÷ 2 = 40 kg per side

หากใช้แผ่นเมตริกทั่วไป หนึ่งข้างอาจเป็น 25 kg + 10 kg + 5 kg อีกข้างต้อง เหมือนกันทุกประการ

ตัวอย่างนี้แสดงว่าทำไมการจดน้ำหนักบาร์ก่อนจึงมีประโยชน์ หากคุณถือว่า 100 kg เป็นน้ำหนักแผ่นอย่างเดียว คุณจะจัด 50 kg ต่อข้างและได้น้ำหนักรวม 120 kg บนบาร์ 20 kg

ถ้าแผ่นน้ำหนักที่ยิมจัดน้ำหนักเป้าหมายได้ไม่พอดีล่ะ?

เลือกน้ำหนักที่ใกล้ที่สุดซึ่งคุณจัดได้ โดยไม่เปลี่ยนบันทึกอย่างเงียบ ๆ ตัวอย่างเช่น หากแผน 102.5 kg ต้องใช้แผ่นที่ยิมไม่มี ให้จดน้ำหนักที่ใช้จริง และใช้ค่านี้ซ้ำเมื่อเหมาะกับเซสชันถัดไป อย่านับแผ่น 1.25 kg หนึ่งคู่เป็น 1.25 kg รวม เพราะมันเพิ่ม 2.5 kg ให้กับบาร์

การตรวจสอบเร็ว ๆ ก่อนเซ็ตก็เพียงพอ:

1. อ่านน้ำหนักที่ระบุบนบาร์
2. จดน้ำหนักรวมเป้าหมายด้วยหน่วยเดียวกับแผ่น
3. คำนวณน้ำหนักแผ่นรวมต่อข้าง
4. ตรวจให้รายการแผ่นซ้ายและขวาตรงกันก่อนยก
5. บันทึกน้ำหนักรวมที่ทำได้จริง ไม่ใช่เฉพาะตัวเลขที่วางแผนไว้

หากไม่แน่ใจว่าบาร์ ตัวล็อก หรือแผ่นเหมาะกับท่าใด ให้สอบถามพนักงานยิมที่มี คุณสมบัติเหมาะสมก่อนจัดน้ำหนัก คู่มือนี้เป็นวิธีบันทึกและคำนวณ ไม่ใช่คำแนะนำ ด้านความปลอดภัยเฉพาะอุปกรณ์

จะเก็บการคำนวณแผ่นไว้กับประวัติการออกกำลังกายได้อย่างไร?

ตัวเลขที่มีประโยชน์หลังจบเซ็ตคือน้ำหนักรวมที่คุณทำได้จริง PeakBFF ให้คุณ บันทึกน้ำหนักและจำนวนครั้งที่ทำได้ในเวิร์กเอาต์ที่กำลังดำเนินอยู่ แล้วเก็บเซ็ต นั้นไว้กับประวัติท่าออกกำลังกายส่วนที่เหลือ แอปไม่ได้เลือกแผ่นให้คุณ ดังนั้น ให้ใช้เทมเพลตข้างต้นคำนวณการจัดแผ่นก่อน แล้วจึงกรอกน้ำหนักรวมที่ทำได้จริง

วิธีนี้ทำให้ข้อมูลอ้างอิงสำหรับเซสชันถัดไปยึดตามสิ่งที่อยู่บนบาร์ แทนที่จะ อาศัยการจำชุดแผ่น สำหรับการตัดสินใจภาพรวมในการเลือกบันทึกการออกกำลังกาย ดู การเปรียบเทียบแอปติดตามยิม ที่เกี่ยวข้อง

สรุป

หากต้องการคำนวณน้ำหนักบาร์เบลพร้อมแผ่น ให้ลบน้ำหนักบาร์จากเป้าหมาย หารด้วย สอง แล้วจัดน้ำหนักนั้นในแต่ละข้าง ตรวจสอบอุปกรณ์ จดน้ำหนักรวมจริงหลังเซ็ต แล้วการคำนวณจะทำซ้ำได้ง่าย

ดาวน์โหลด PeakBFF สำหรับ iOS หรือ Android เพื่อเก็บเซ็ตบาร์เบลที่ทำเสร็จไว้กับประวัติ การออกกำลังกายของคุณ