วิธีทำซ้ำวันออกกำลังกายในโปรแกรม: ขั้นตอนการแก้ไขที่เรียบง่าย

หากต้องการทำซ้ำวันออกกำลังกายในโปรแกรม ให้คัดลอกวันที่มีอยู่ วางสำเนา ไว้ข้างต้นฉบับ แล้วแก้ไขสำเนาให้เหมาะกับบทบาทใหม่ วิธีนี้เร็วกว่าและ โดยทั่วไปผิดพลาดน้อยกว่าการสร้างรายการท่าออกกำลังกายเดิมขึ้นใหม่ตั้งแต่ต้น

ใช้ลำดับง่าย ๆ นี้:

1. เริ่มจากวันที่มีท่าออกกำลังกายส่วนใหญ่ที่คุณต้องการอยู่แล้ว
2. ทำซ้ำวันนั้นหนึ่งครั้ง
3. เปลี่ยนชื่อสำเนาให้เห็นหน้าที่ของมันได้ชัดเจน
4. เปลี่ยนเฉพาะท่า เป้าหมาย บันทึกย่อ หรือตารางที่ควรแตกต่าง
5. เรียงลำดับโปรแกรมใหม่และตรวจสอบแต่ละวันก่อนฝึกตามวันนั้น

ตัวอย่างเช่น ผู้ฝึกที่มีเซสชัน ช่วงบน A ที่ลงตัวสามารถทำซ้ำเพื่อสร้าง ช่วงบน B จากนั้นเก็บแถวที่ยังเหมาะสมไว้และสลับเฉพาะท่าหรือเป้าหมายที่ ต้องการเปลี่ยน ผลลัพธ์คือโปรแกรมที่อ่านง่าย ไม่ใช่รายการสองชุดที่ไม่เกี่ยวข้องกัน ซึ่งต้องสร้างใหม่ทุกครั้งที่แผนเปลี่ยน

ควรทำซ้ำวันออกกำลังกายเมื่อใดแทนที่จะเริ่มใหม่?

ให้ทำซ้ำวันเมื่อส่วนใหญ่ของเซสชันควรคงเดิม วิธีนี้มีประโยชน์สำหรับการแบ่ง ตาราง A/B วันที่สองของช่วงล่าง รูปแบบที่เบากว่าของเซสชันเดิม หรือบล็อกใหม่ที่ เริ่มจากเทมเพลตคุ้นเคย

ให้เริ่มใหม่เมื่อเซสชันมีจุดประสงค์ต่างออกไปและต้องการรายการท่าใหม่เป็นส่วนใหญ่ การคัดลอกวันเป็นทางลัดในการแก้ไข ไม่ใช่เหตุผลที่จะทำให้ทุกวันเหมือนกัน

เกณฑ์ใช้งานจริงนั้นง่ายมาก: ถ้าคุณจะเก็บแถวไว้มากกว่าที่จะเปลี่ยน ให้ทำซ้ำวันนั้น หากไม่ใช่ ให้สร้างวันใหม่

เทมเพลตคัดลอกและแก้ไขสำหรับโปรแกรมสี่วัน

นี่คือตัวอย่างที่ใช้ซ้ำได้ ไม่ได้กำหนดรูปแบบการแบ่งตาราง แต่แสดงให้เห็นว่า วันพื้นฐานหนึ่งวันจะกลายเป็นวันที่สองที่เกี่ยวข้องกันได้อย่างไร โดยไม่สูญเสีย โครงสร้างของโปรแกรม

ก่อนทำสำเนา ให้เขียนหนึ่งประโยคว่าวันใหม่มีไว้เพื่ออะไร ตัวอย่างเช่น: "ช่วงบน B คงจุดเน้นกว้าง ๆ เดิมไว้ แต่ใช้รูปแบบการเคลื่อนไหวที่ต่างกัน" ประโยคนั้นเพียงพอ ที่จะป้องกันไม่ให้สำเนากลายเป็นเวอร์ชันที่สองซึ่งชวนสับสนของเซสชันเดียวกัน

วิธีทำซ้ำวันออกกำลังกายโดยไม่ทำให้แผนรก

ทำตามรายการตรวจสอบนี้หลังทำสำเนาแต่ละครั้ง:

• ตั้งชื่อที่ชัดเจนให้สำเนาก่อนออกจากตัวแก้ไข
• ตรวจสอบท่าที่คัดลอก เป้าหมายเซ็ตและครั้งทำซ้ำ การตั้งค่าพัก และบันทึกย่อ
• เปลี่ยนสิ่งแรกที่ทำให้วันใหม่ต่างจากต้นฉบับ
• วางวันใหม่ในลำดับที่คุณคาดว่าจะทำตาม
• กำหนดวันในสัปดาห์เฉพาะเมื่อแผนของคุณได้ประโยชน์จากสิ่งนี้
• ทบทวนวันนั้นอีกครั้งก่อนใช้กับเซสชันจริง

การตรวจสอบครั้งสุดท้ายสำคัญ เพราะวันที่คัดลอกอาจพกรายละเอียดที่คุณไม่ต้องการ อีกต่อไป เทมเพลตควรช่วยประหยัดเวลาในการตั้งค่า ไม่ใช่ซ่อนคำสั่งเก่าไว้

คุณวางวันออกกำลังกายที่ทำซ้ำไว้ในแผนรายสัปดาห์อย่างไร?

วางไว้ในตำแหน่งที่ลำดับเหมาะกับวิธีที่คุณฝึก สำหรับลำดับสี่เซสชันแบบง่าย คุณอาจใช้ ช่วงบน A, ช่วงล่าง A, ช่วงบน B, ช่วงล่าง B ป้ายกำกับเป็นเพียงตัวอย่าง ส่วนที่ มีประโยชน์คือแต่ละวันมีหน้าที่ต่างกันและมีตำแหน่งที่มองเห็นได้ในโปรแกรม

หากคุณตรึงวันไว้กับวันในสัปดาห์ ให้มองว่าเป็นตัวช่วยวางแผน ไม่ใช่บททดสอบที่ต้อง ทำให้สมบูรณ์แบบ หากคุณกำลังจัดงานหนักให้กล้ามเนื้อกลุ่มเดิม ให้เว้นช่วงฟื้นตัวที่ เหมาะกับแผนของคุณ American Heart Association แนะนำให้ตั้งเป้าฝึกกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง โดยมีวันพักอย่างน้อยสองวันระหว่างการออกกำลังกายสำหรับ กลุ่มนั้น ประวัติการฝึก เนื้อหาของเซสชัน และตารางของคุณเองก็ยังสำคัญ ดังนั้นนี่ไม่ใช่ คำแนะนำการแบ่งตารางที่ใช้ได้กับทุกคน แนวทางของ American Heart Association

หากต้องการวิธีที่กว้างขึ้นในการทำให้วันพักมองเห็นได้ในแผนเดียวกัน ให้ใช้ เทมเพลตการจัดตารางวันพัก ของเรา

ทำซ้ำวันออกกำลังกายใน PeakBFF

ตัวแก้ไขโปรแกรมออกกำลังกายของ PeakBFF รองรับขั้นตอนการคัดลอกและแก้ไขนี้ เปิด เมนูการทำงานของวันแล้วเลือก ทำซ้ำวัน PeakBFF จะสร้างสำเนาแยกต่างหากของเทมเพลต วันและคำกำหนดของท่าออกกำลังกาย จากนั้นแทรกสำเนาไว้หลังวันต้นทางทันที นั่นหมายความว่า การแก้ไขสำเนาในภายหลังจะไม่เขียนทับต้นฉบับ

ในขั้นตอนเดียวกัน คุณสามารถเปลี่ยนชื่อวันที่คัดลอก เรียงวันของโปรแกรมใหม่ หรือกำหนด วันในสัปดาห์ได้ แอปช่วยให้คุณจัดระเบียบแผน ไม่ได้ตัดสินว่าการแบ่งตารางใดเหมาะกับคุณ หรือรับประกันผลการฝึก

หากต้องการใช้เซสชันที่ทำซ้ำเพื่อให้ติดตามการออกกำลังกายที่บันทึกครั้งถัดไปได้ง่ายขึ้น โปรดดู เทมเพลตติดตามการเพิ่มความหนักอย่างต่อเนื่อง ของเรา สำหรับหน้าประกอบเกี่ยวกับการเลือกแอป โปรดดู การเปรียบเทียบแอปติดตามการออกกำลังกาย ของเรา

เก็บโปรแกรมที่แก้ไขได้และเซสชันที่บันทึกไว้ในที่เดียวด้วย PeakBFF สำหรับ iOS หรือ Android