วิธีบันทึกการออกกำลังกายแบบจับเวลาในแอปออกกำลังกาย: เทมเพลตระยะเวลาง่าย ๆ

หากต้องการบันทึกการออกกำลังกายแบบจับเวลา ให้บันทึกชื่อท่า ระยะเวลาที่ทำเสร็จ และรายละเอียดเพิ่มเติมเฉพาะที่เปลี่ยนสิ่งที่คุณทำ เพิ่มระยะทางสำหรับการวิ่ง พายจักรยาน หรือการแบกของ สำหรับแพลงก์ wall sit การยืดเหยียด หรือการค้างท่าอื่น ระยะเวลาเพียงพอแล้ว ใช้หน่วยและชื่อเดียวกันทุกครั้ง เพื่อให้บันทึกภายหลังเปรียบเทียบกับบันทึกก่อนหน้าได้จริง

คำตอบสั้น ๆ: อย่าพยายามบังคับทุกท่าให้เป็นน้ำหนักและจำนวนครั้ง บันทึกการค้างท่าแบบจับเวลาเป็นระยะเวลา บันทึกคาร์ดิโอเป็นเวลาและระยะทางเมื่อระยะทางมีประโยชน์ และเขียนหมายเหตุสั้น ๆ เฉพาะเมื่ออธิบายความแตกต่างสำคัญ เช่น ความชันของลู่วิ่งหรือเครื่องที่เปลี่ยนไป เทมเพลตด้านล่างใช้ได้ทั้งในสมุดบันทึกและแอปออกกำลังกาย

ควรบันทึกอะไรสำหรับการออกกำลังกายแบบจับเวลา?

เริ่มจากบันทึกที่เล็กที่สุดซึ่งตอบคำถามที่คุณต้องการทบทวนในภายหลัง ระยะเวลาเป็นช่องหลัก ระยะทางมีประโยชน์เมื่อการเคลื่อนที่ได้มากหรือน้อยกว่าส่งผลต่อเซสชัน หมายเหตุบริบทสั้น ๆ เป็นตัวเลือก ไม่ใช่ที่สำหรับเปลี่ยนบันทึกให้เป็นแผนการฝึก

นี่เป็นทางเลือกในการเก็บบันทึก ไม่ใช่กฎว่าคุณควรทำท่าใด แนวทางการฝึกแรงต้านของ ACSM ฉบับปัจจุบัน เน้นการปรับการฝึกให้เหมาะกับแต่ละบุคคล แทนการไล่ตามโปรแกรมตายตัวเพียงแบบเดียว บันทึกที่เรียบง่ายและสม่ำเสมอมีประโยชน์กว่าบันทึกซับซ้อนที่คุณไม่ดูแลต่อเนื่อง

เทมเพลตบันทึกการออกกำลังกายแบบจับเวลาที่คัดลอกได้

ใช้หนึ่งบรรทัดต่อหนึ่งความพยายามที่ทำเสร็จ ปล่อยช่องว่างไว้เมื่อไม่เกี่ยวข้อง อย่าสร้างระยะทางให้การค้างท่าอยู่กับที่เพียงเพื่อเติมคอลัมน์

วันที่: __________________
ท่าออกกำลังกาย: ______________________________
ประเภท: [ ] ค้างท่าแบบจับเวลา  [ ] คาร์ดิโอ  [ ] แบกของ  [ ] อื่น ๆ

ระยะเวลา: ______ นาที ______ วินาที
ระยะทาง (ไม่บังคับ): ________
บริบท (ไม่บังคับ, หมายเหตุสั้น ๆ หนึ่งรายการ): ______________________________

ครั้งหน้า: ใช้ชื่อท่าและหน่วยเดิม

นี่คือตัวอย่างที่กรอกแล้วสามรายการ ซึ่งแสดงข้อมูลคนละประเภท ไม่ใช่เป้าหมายสำหรับการฝึกของคุณ:

แพลงก์                  00:45        รูปแบบ: ใช้ท่อนแขน
จักรยานอยู่กับที่       18:00        ระยะทาง: 6.1 km
Farmer carry            00:35        น้ำหนัก: 2 x 20 kg, ไม่ได้บันทึกระยะทาง

ประเด็นคือแต่ละบรรทัดทำให้เห็นชัดว่าเกิดอะไรขึ้น รายการจักรยานเปรียบเทียบได้ตามเวลาและระยะทาง แพลงก์เปรียบเทียบได้ตามระยะเวลาและรูปแบบ การแบกของทบทวนได้ว่าเป็นความพยายามแบบจับเวลาพร้อมน้ำหนัก โดยไม่แสร้งว่าเป็นการวิ่ง

เมื่อใดควรบันทึกเวลาและระยะทางร่วมกัน?

ใช้เวลาและระยะทางร่วมกันสำหรับการเคลื่อนไหวที่ทั้งสองอย่างอธิบายความพยายามได้ เช่น วิ่ง เดิน พาย ปั่น หรือแบกของตามระยะทาง บันทึกเฉพาะเวลาเมื่อระยะทางจะเพิ่มข้อมูลรบกวน เช่น เซสชันจักรยานอยู่กับที่ที่คุณสนใจเพียงเวลาที่ทำเสร็จ

ความแตกต่างนี้พบได้ทั่วไปในแอปบันทึกยิมปัจจุบัน ศูนย์ช่วยเหลือของ Hevy อธิบายว่าการออกกำลังกายแบบระยะเวลาสามารถใช้นาฬิกาจับเวลาเพื่อบันทึกเวลาที่ทำเสร็จ และเอกสารสถิติปัจจุบันแยกระยะเวลาที่ยาวที่สุดออกจากระยะทางที่ไกลที่สุด นี่เป็นรูปแบบที่มีประโยชน์สำหรับบันทึกเอง เพราะตัววัดที่มีความหมายขึ้นอยู่กับท่า ไม่ใช่แถวแบบเดียวสำหรับทุกอย่าง

สำหรับเซสชันกลางแจ้งหรือบนเครื่องที่ทำซ้ำ ให้คำนึงถึงเงื่อนไขก่อนเปรียบเทียบบันทึก เส้นทาง การตั้งค่าแรงต้าน ความชัน หรือเครื่องที่ต่างกันอาจทำให้บันทึกระยะเวลาสองรายการที่ดูเหมือนกัน มีความคล้ายกันน้อยกว่าที่เห็น หมายเหตุสั้น ๆ หนึ่งรายการเพียงพอที่จะเก็บบริบทนั้นไว้

วิธีบันทึกการออกกำลังกายแบบจับเวลาใน PeakBFF

PeakBFF รองรับช่องเซ็ตที่ต่างกันตามประเภทการออกกำลังกาย ในคลังท่าออกกำลังกาย ท่าคาร์ดิโอถูกระบุว่า เวลาและระยะทาง เซ็ตคาร์ดิโอบันทึกระยะเวลาและระยะทางได้ ขณะที่ท่าการเคลื่อนไหวและกายใจใช้ช่องระยะเวลา หมายความว่าการค้างท่าไม่จำเป็นต้องมีจำนวนครั้งสมมติ และการวิ่งหรือพายเก็บทั้งสองค่าตามที่คุณต้องการได้

สำหรับท่าใหม่หรือท่าเฉพาะทาง ให้สร้างท่า เลือกประเภทที่ตรงกับวิธีที่คุณต้องการบันทึก แล้วเพิ่มไปยังการออกกำลังกาย ระหว่างการออกกำลังกายที่กำลังทำอยู่ ให้ป้อนเวลาที่ทำเสร็จ เพิ่มระยะทางเมื่อใช้ได้ และจบเซสชันเมื่อบันทึกสะท้อนสิ่งที่คุณทำจริง PeakBFF เก็บการวัดเป็นเมตริกและแสดงระยะทางในระบบหน่วยที่เลือก จึงใช้หน่วยบนหน้าจอแทนการแปลงบันทึกก่อนหน้าด้วยตนเอง

บันทึกคือหลักฐาน ไม่ใช่การตัดสินเรื่องเพซ เทคนิค การฟื้นตัว หรือสุขภาพ หากท่าออกกำลังกายทำให้เจ็บ ให้หยุดและขอคำแนะนำเฉพาะบุคคลจากผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสม ช่องระยะเวลาไม่สามารถประเมินได้ว่าการเคลื่อนไหวเหมาะกับคุณหรือไม่

หากต้องการมุมมองรายสัปดาห์ที่กว้างขึ้นหลังทำเซสชันเสร็จ ใช้เทมเพลตตรวจสอบความก้าวหน้าในยิมรายสัปดาห์ของเรา สำหรับบันทึกความก้าวหน้าการยกแบบดั้งเดิม ดูเทมเพลตติดตาม progressive overloadเสริมของเรา หากต้องการเปรียบเทียบแอปสำหรับงานยิมที่อิงระยะทาง ให้เปรียบเทียบแอปติดตามการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการดันเลื่อนและการแบกของ

ทำให้บันทึกน่าเบื่อพอที่จะใช้งาน

บันทึกการออกกำลังกายแบบจับเวลาที่มีประโยชน์ทำให้การกรอกรายการต่อไปง่าย: ชื่อเดิม หน่วยเดิม ระยะเวลาก่อน และระยะทางเฉพาะเมื่อเพิ่มความหมาย วิธีนี้ทำให้คุณมีบันทึกที่ทบทวนได้ โดยไม่เปลี่ยนแพลงก์หรือการปั่นจักรยานครั้งเดียวให้กลายเป็นข้ออ้างที่ใหญ่กว่า

PeakBFF เก็บบันทึกการออกกำลังกายแบบจับเวลาและตามระยะทางไว้ข้างบันทึกยิม การติดตามอาหาร โปรตีน และแมโคร ดาวน์โหลดจาก App Store หรือ Google Play เมื่อต้องการที่เดียวสำหรับเซสชันถัดไปและบันทึกที่อยู่เบื้องหลัง