วิธีบันทึกมื้ออาหารเพื่อติดตามแคลอรี: เทมเพลตสำหรับมื้อที่กินซ้ำ

หากต้องการบันทึกมื้ออาหารเพื่อติดตามแคลอรี ให้บันทึกเวอร์ชันที่คุณทำ จริง ตั้งชื่อที่คุณจำได้ และตรวจสอบส่วนผสมกับปริมาณเสิร์ฟเมื่อมีการ เปลี่ยนแปลง มื้ออาหารที่บันทึกไว้คือทางลัดสำหรับมื้อที่ทำซ้ำได้ ไม่ใช่ คำสัญญาว่าอาหารทุกชาม แรป หรือกล่องอาหารกลางวันจะเหมือนกันทุกครั้ง

ใช้เทมเพลตมื้อที่กินซ้ำนี้ก่อนบันทึกมื้ออาหาร:

ชื่อมื้ออาหาร: ______________________________

สิ่งที่เหมือนเดิม
[ ] ส่วนผสมหลัก
[ ] แบรนด์หรือสูตรอาหาร
[ ] จำนวนหน่วยบริโภค
[ ] ปริมาณเสิร์ฟตามปกติ

สิ่งที่ฉันจะตรวจสอบครั้งถัดไป
[ ] น้ำมัน ซอส หรือท็อปปิงที่เพิ่ม
[ ] ผลิตภัณฑ์หรือสูตรอาหารที่ต่างออกไป
[ ] ปริมาณเสิร์ฟที่มากขึ้นหรือน้อยลง
[ ] ของว่างหรือเครื่องเคียงเพิ่มเติม

วิธีนี้ใช้แรงน้อยกว่าการสร้างมื้อที่คุ้นเคยขึ้นใหม่จากศูนย์ และยัง เผื่อไว้สำหรับความต่างตามปกติที่มีความหมาย คุณใช้เทมเพลตเดียวกันได้ใน แอปจดบันทึก สเปรดชีต หรือแอปติดตามแคลอรี

อะไรทำให้มื้ออาหารเหมาะแก่การบันทึกเพื่อติดตามแคลอรี?

บันทึกมื้ออาหารเมื่อคุณทำเวอร์ชันเดิมบ่อยพอจนการสร้างใหม่กลายเป็นเรื่อง น่ารำคาญ อาหารเช้าวันทำงาน มื้อกลางวันหลังออกกำลังกายที่คุณกินประจำ หรือ มื้อเย็นที่เตรียมล่วงหน้าเป็นประจำ ล้วนเป็นตัวเลือกที่ดี บันทึกทั้งมื้อ แทนที่จะบันทึกส่วนผสมเพียงอย่างเดียว เมื่อคุณมักกินส่วนต่าง ๆ ร่วมกัน

หัวใจสำคัญคือการบันทึกเวอร์ชันที่เฉพาะเจาะจง "ชามไก่" กว้างเกินไป แต่ "ชามข้าว ไก่ แตงกวา และน้ำสลัดของวันจันทร์" ช่วยเตือนว่ารายการที่ บันทึกไว้นั้นคืออะไร หากสูตรอาหาร ผลิตภัณฑ์ หรือปริมาณเสิร์ฟเปลี่ยนไป ให้ถือว่าเป็นเหตุผลที่ควรตรวจทานรายการ แทนที่จะพยายามจับคู่ให้เหมือนเดิม

ข้อมูลองค์ประกอบอาหารเป็นข้อมูลอ้างอิงที่มีประโยชน์ แต่ไม่อาจรู้สูตรหรือ ปริมาณเสิร์ฟที่แน่นอนตรงหน้าคุณได้ USDA FoodData Central อธิบายข้อมูลอาหารที่ให้บริการ ควรผูก บันทึกมื้ออาหารของคุณเองเข้ากับส่วนผสมและปริมาณเสิร์ฟที่คุณใช้จริง

เทมเพลตมื้อที่กินซ้ำแบบง่ายคืออะไร?

คัดลอกเวอร์ชันนี้สำหรับแต่ละมื้อที่คุณบันทึก เทมเพลตนี้ตั้งใจให้สั้น: หน้าที่ของมันคือทำให้การบันทึกครั้งถัดไปง่ายขึ้น ไม่ใช่เปลี่ยนมื้อที่ คุ้นเคยให้กลายเป็นโครงการวิจัย

ตั้งชื่อมื้ออาหารตามบริบทที่ช่วยให้คุณหาเจออีกครั้ง "มื้อกลางวันที่ ออฟฟิศ" หรือ "ข้าวโอ๊ตหลังออกกำลังกาย" อาจมีประโยชน์กว่าชื่อสูตรทั่วไป จากนั้นเพิ่มบรรทัดสั้น ๆ ว่าอะไรเปลี่ยนได้ บรรทัดนั้นเป็นราวป้องกันไม่ให้ คุณบันทึกซ้ำมื้อเดิมในวันที่จริง ๆ แล้วไม่ใช่มื้อเดียวกัน

คุณบันทึกมื้ออาหารเพื่อติดตามแคลอรีอย่างไร?

1. เริ่มจากเวอร์ชันที่คุณอธิบายได้ชัดเจน

บันทึกหรือประเมินมื้อที่คุณทำวันนี้ หากคุณเตรียมกล่องอาหารกลางวันด้วย ส่วนผสมสี่อย่างและปริมาณเท่าเดิมทุกสัปดาห์ นั่นคือเวอร์ชันที่ชัดเจน สำหรับการบันทึก หากคุณกำลังทดลองสูตรหรือเดาหลายส่วน ให้เก็บไอเดียไว้ ก่อน และบันทึกมื้อของวันนี้เป็นรายการแยกต่างหาก

2. ตรวจทานส่วนผสมและปริมาณเสิร์ฟปัจจุบัน

ก่อนบันทึก ให้ตรวจดูส่วนผสมที่มองข้ามได้ง่าย เช่น น้ำมันปรุงอาหาร ซอส ท็อปปิง เครื่องดื่ม และเครื่องเคียง จากนั้นตรวจว่าปริมาณเสิร์ฟคือสิ่งที่ คุณต้องการให้มื้อที่บันทึกไว้เป็นตัวแทนหรือไม่ นี่ไม่ใช่การไล่ตามตัวเลข ที่สมบูรณ์แบบ แต่เป็นการทำให้ทางลัดตรงกับมื้อที่คุณอยากกินซ้ำ

3. ตั้งชื่อไว้ให้ตัวคุณในอนาคต

ใช้ชื่อที่แยกมื้อนี้ออกจากมื้อใกล้เคียง ตัวอย่างเช่น "ข้าวโอ๊ตวันทำงาน กับนม" ชัดเจนกว่า "อาหารเช้า" หากคุณทำข้าวโอ๊ตแช่ข้ามคืนหรือใช้ท็อปปิง ต่างกันในวันหยุด ชื่อที่ชัดเจนช่วยให้เลือกรายการที่ถูกต้องได้ง่ายขึ้น เมื่อคุณกำลังยุ่ง

4. บันทึกซ้ำเมื่อเวอร์ชันตรงกันเท่านั้น

ครั้งถัดไป ให้ใช้มื้อที่บันทึกไว้เมื่อส่วนผสมและปริมาณเสิร์ฟใกล้เคียงกับ เวอร์ชันเดิม หากคุณเพิ่มข้าวเป็นสองเท่า เปลี่ยนโปรตีน หรือเพิ่มซอสที่มี พลังงานสูง ให้ปรับรายการหรือบันทึกเวอร์ชันใหม่แยกต่างหาก มื้อที่บันทึก ไว้เป็นเครื่องมือเพื่อความสะดวก ไม่ใช่กฎที่คุณต้องใช้

ตัวอย่าง: บันทึกมื้อกลางวันหลังออกกำลังกายที่ทำซ้ำได้

ลองนึกภาพว่าคุณทำกล่องอาหารกลางวันหลังออกกำลังกายในวันจันทร์: ข้าว ถั่วชิกพี แตงกวา ผักใบเขียว และน้ำสลัดที่คุ้นเคย คุณเตรียมมันแบบเดิม เกือบทุกสัปดาห์ และไม่อยากสร้างรายการใหม่ทุกครั้ง

บันทึกมื้ออาหารของคุณอาจมีหน้าตาแบบนี้:

ชื่อมื้ออาหาร: กล่องอาหารกลางวันถั่วชิกพีวันจันทร์

สิ่งที่เหมือนเดิม
[x] ข้าวสุก ถั่วชิกพีอบ แตงกวา ผักใบเขียว และน้ำสลัด
[x] สูตรถั่วชิกพีเดิม
[x] หนึ่งกล่องอาหารกลางวัน
[x] ปริมาณเสิร์ฟที่เตรียมตามปกติ

สิ่งที่ฉันจะตรวจสอบครั้งถัดไป
[ ] ฉันใช้น้ำสลัดที่ต่างออกไป
[ ] ฉันเพิ่มข้าวหรือถั่วชิกพี
[ ] ฉันทำสองกล่องและเปลี่ยนขนาดเสิร์ฟ
[ ] ฉันเพิ่มขนมปัง ผลไม้ หรือเครื่องเคียงอื่น

ในวันจันทร์ปกติ ให้บันทึกมื้อที่เก็บไว้อีกครั้ง ในวันที่คุณเพิ่มอะโวคาโด หรือทำส่วนที่ใหญ่กว่ามาก ให้ปรับรายการหรือสร้างเวอร์ชันที่บันทึกใหม่ วิธีนี้ทำให้คลังรายการยังมีประโยชน์โดยไม่แสร้งว่าทุกวันที่เตรียมอาหาร เหมือนกัน

PeakBFF บันทึกและบันทึกมื้ออาหารซ้ำอย่างไร?

PeakBFF ให้คุณบันทึกมื้ออาหารหลังจากประเมินอาหารจากรูปภาพหรือรายการที่ พิมพ์ไว้ ตรวจรายละเอียดมื้อและปริมาณเสิร์ฟปัจจุบันก่อน แล้วเลือก Save as meal รายการจะไปอยู่ในคลัง Saved Meals ซึ่งคุณค้นหาและบันทึก ซ้ำได้ การเลือกมื้อที่บันทึกจากตัวเลือกจะบันทึกทันที และแอปจะอัปเดต จำนวนครั้งที่ใช้ เพื่อให้หารายการที่คุ้นเคยได้ง่าย

เวิร์กโฟลว์นี้เหมาะที่สุดกับมื้ออาหารเวอร์ชันที่ทำซ้ำได้ การประเมินของ PeakBFF สามารถตรวจทานและแก้ไขได้ก่อนบันทึก แต่ไม่อาจรู้ได้ว่าสูตรในอนาคต การสั่งอาหารจากร้าน หรือปริมาณเสิร์ฟจะตรงกับครั้งก่อนหรือไม่ การตรวจสอบ สุดท้ายจึงเป็นหน้าที่ของคุณ

หากต้องการเลือกแอปในภาพรวม ดูการเปรียบเทียบ แอปติดตามโปรตีนที่ดีที่สุด พร้อมการบันทึกอาหารจากรูปภาพ ของเรา หากคุณต้องบันทึกผลิตภัณฑ์บรรจุหีบห่อแทนมื้อที่กินซ้ำทั้งมื้อ คู่มือการบันทึกอาหารด้วยบาร์โค้ด ของเราจะอธิบายเวิร์กโฟลว์การตรวจสอบก่อนบันทึกที่แยกต่างหาก

เมื่อใดควรสร้างมื้ออาหารที่บันทึกไว้ใหม่แทน?

สร้างมื้อที่บันทึกไว้ใหม่เมื่อเวอร์ชันเปลี่ยนบ่อยจนชื่อเดิมไม่อธิบายมัน อีกต่อไป เหตุผลที่เหมาะสม ได้แก่ สูตรใหม่ ส่วนผสมหลักที่ต่างออกไป การ เปลี่ยนปริมาณเสิร์ฟเป็นประจำ หรือมื้อกลางวันที่กลายเป็นมื้อเย็นพร้อม เครื่องเคียงเพิ่ม

ไม่มีรางวัลสำหรับการรักษารายการใหญ่รายการเดียวไว้ตลอด สองมื้อที่บันทึก ไว้และมีชื่อชัดเจนมักมีประโยชน์กว่ารายการเดียวที่กำกวม เป้าหมายคือคลังที่ ทำให้บันทึกมื้อปกติของคุณได้เร็วขึ้น พร้อมสะท้อนสิ่งที่คุณกินจริง

สรุป

บันทึกมื้ออาหารเพื่อติดตามแคลอรีเมื่อคุณทำเวอร์ชันเฉพาะเดิมซ้ำบ่อย ๆ ตั้งชื่อให้ชัดเจน บันทึกส่วนผสมและปริมาณเสิร์ฟตามปกติ และตรวจทานอีกครั้ง ทุกครั้งที่สูตรหรือปริมาณเสิร์ฟเปลี่ยน แค่นี้ก็เป็นโครงสร้างที่เพียงพอ ให้การบันทึกครั้งถัดไปรวดเร็ว โดยไม่ถือว่าเทมเพลตนั้นถูกต้องตายตัวเสมอไป

ดาวน์โหลด PeakBFF บน App Store หรือ Google Play เพื่อเก็บมื้อที่บันทึกไว้ การประเมินอาหาร บันทึกการออกกำลังกาย และการติดตามโปรตีนไว้ด้วยกัน