วิธีบันทึกการออกกำลังกายเป็นเทมเพลตหลังฝึก

เก็บโครงสร้างที่คุณต้องการทำซ้ำ และทบทวนแยกจากผลลัพธ์ของวันนั้น บันทึกท่าออกกำลังกาย ลำดับ จำนวนเซ็ตที่วางแผนไว้ การพัก และซูเปอร์เซ็ต น้ำหนัก จำนวนครั้ง และเครื่องหมายที่ทำเสร็จควรอยู่ในประวัติเซสชัน

เทมเพลตคือจุดเริ่มต้นครั้งถัดไป ส่วนการออกกำลังกายที่เสร็จแล้วคือบันทึกของหนึ่งเซสชัน ใช้รายการนี้ก่อนบันทึก:

ตรวจสอบการออกกำลังกายที่ใช้ซ้ำได้

[ ] ฉันจะทำท่าเหล่านี้ตามลำดับนี้อีกหรือไม่?
[ ] เซ็ตที่วางแผนไว้ยังมีประโยชน์ครั้งหน้าหรือไม่?
[ ] ควรเก็บการตั้งค่าการพักไว้หรือไม่?
[ ] มีซูเปอร์เซ็ตใดที่ควรอยู่ด้วยกันต่อหรือไม่?
[ ] ฉันเพิ่มหรือลบท่าเพราะเหตุผลครั้งเดียวหรือไม่?

บันทึกโครงสร้าง เก็บผลงานวันนี้ไว้ในประวัติ

เทมเพลตการออกกำลังกายที่ใช้ซ้ำได้ควรมีอะไรบ้าง?

ควรตอบคำถามว่า “ครั้งหน้าฉันจะเริ่มจากอะไร” ไม่จำเป็นต้องเก็บทุกรายละเอียดของหนึ่งเซสชัน

การเปลี่ยนโครงสร้างเล็กน้อยสามารถช่วยนำทางการฝึกครั้งต่อไปโดยไม่เขียนสิ่งที่บันทึกแล้วใหม่

ตัวอย่าง: เปลี่ยนการฝึกช่วงบนที่ดีให้เป็นวันที่ทำซ้ำได้

คุณอาจเพิ่มท่าดึง ข้ามท่าเพราะม้านั่งถูกใช้ และลดเวลาพักของท่างอแขน ก่อนบันทึก ให้แยกการเปลี่ยนแปลงที่ต้องการทำซ้ำออกจากเหตุการณ์ครั้งเดียว

บันทึกวันออกกำลังกายใน PeakBFF อย่างไร?

ในการออกกำลังกาย PeakBFF ที่กำลังทำอยู่ การทำงาน บันทึกไปยังวันออกกำลังกาย จะปรากฏเมื่อโครงสร้างเซสชันต่างจากวันที่บันทึกไว้ เปิดเพื่อดูการเปลี่ยนแปลงและยืนยัน หน้าทบทวนอาจแสดงท่าที่เพิ่ม ลบ ย้าย หรือเปลี่ยน รวมถึงเซ็ต การพัก และซูเปอร์เซ็ต

สำหรับการออกกำลังกายที่ยังไม่เชื่อมกับวันที่บันทึกไว้ ขั้นตอนเดียวกันจะสร้างการออกกำลังกายใหม่ใน การออกกำลังกายของฉัน หากรายการโปรแกรมอื่นใช้วันเดียวกัน PeakBFF จะบันทึกสำเนาอิสระก่อนเปลี่ยน

การบันทึกวันจะรักษาโครงสร้างในอนาคต ไม่ได้แทนที่แถวที่เสร็จแล้วหรือประวัติด้วยคำสั่ง หากเซสชันเปลี่ยนระหว่างดู หน้าทบทวนจะรีเฟรชแทนการบันทึก

หากเริ่มจากศูนย์ การเปรียบเทียบแอปยิมสำหรับผู้เริ่มต้น อธิบายขั้นตอนเสริม หากต้องการเลือกโปรแกรมที่มีอยู่ ให้ใช้เทมเพลตโปรแกรมออกกำลังกายเริ่มต้น

เมื่อใดที่ไม่ควรบันทึกการออกกำลังกายที่เสร็จแล้วเป็นเทมเพลต?

อย่าบันทึกเพียงเพราะเซสชันจบแล้ว ข้ามการเปลี่ยนแปลงจากเครื่องเสีย ยิมที่แน่นผิดปกติ หรือการทดลองที่คุณไม่ต้องการทำซ้ำ เซสชันที่เสร็จแล้วยังคงเป็นบันทึกที่มีประโยชน์

อย่าเปลี่ยนน้ำหนักที่ทำเสร็จทุกครั้งให้เป็นแผนถาวร เทมเพลตจะยั่งยืนกว่าเมื่อให้โครงสร้างที่ใช้งานได้ และประวัติแสดงงานที่คุณทำจริง

สรุป

บันทึกการออกกำลังกายที่เสร็จแล้วเป็นเทมเพลตเมื่อโครงสร้างควรทำซ้ำ ทบทวนลำดับ เซ็ต การพัก และซูเปอร์เซ็ต แล้วเก็บผลลัพธ์วันนี้ไว้ในประวัติ ครั้งถัดไปจึงมีจุดเริ่มต้นชัดเจน

ดาวน์โหลด PeakBFF จาก App Store หรือ Google Play เพื่อบันทึกเซสชัน ทบทวนโครงสร้าง และบันทึกวันออกกำลังกายที่ใช้ซ้ำได้