วิธีตั้งการแจ้งเตือนรายวันเพื่อบันทึกมื้ออาหารและการออกกำลังกาย

หากต้องการตั้งการแจ้งเตือนรายวันสำหรับมื้ออาหารและการออกกำลังกาย ให้เลือก ช่วงเวลาที่คุณมักทำการฝึกหรือกินอาหารมื้อสุดท้ายของวันเสร็จแล้ว เปิดการแจ้งเตือน ในโทรศัพท์ และใช้การแจ้งเตือนเป็นสัญญาณให้ตรวจทานบันทึกของคุณ การเช็กอินเพียง ครั้งเดียวที่คาดเดาได้มักทำต่อเนื่องได้ง่ายกว่าการแจ้งเตือนหลายครั้งที่มาถึงขณะคุณ กำลังยุ่ง

ใช้เทมเพลตง่าย ๆ นี้: ตั้งการแจ้งเตือน หลังมื้อสุดท้ายหรือการออกกำลังกายตามปกติ ของคุณ 30 ถึง 60 นาที แล้วให้เวลาตัวเองตรวจดูสั้น ๆ เพิ่มสิ่งที่พลาด ยืนยันว่า ข้อมูลของวันนั้นถูกต้อง แล้วปล่อยส่วนที่เหลือไว้พรุ่งนี้ คุณกำลังสร้างสิ่งเตือนความจำ ไม่ใช่กฎเกี่ยวกับอาหารหรือการฝึก

ระบบการแจ้งเตือนในปัจจุบันมักแยกเวลา ประเภทของบันทึก และสวิตช์เปิดปิดออกจากกัน ตัวอย่างเช่น คู่มือการแจ้งเตือนการบันทึก ปัจจุบันของ MyFitnessPal อธิบายการสร้าง แก้ไข และปิดใช้งานการแจ้งเตือนจากแอปมือถือ

เวลาใดดีที่สุดสำหรับการแจ้งเตือนรายวันเรื่องมื้ออาหารและการออกกำลังกาย?

เลือกเวลาที่ตรงกับช่วงที่ข้อมูลของคุณครบถ้วนที่สุด ซึ่งไม่จำเป็นต้องเป็นนาฬิกาปลุก ตอนเช้าหรือช่วงเวลาระหว่างออกกำลังกาย

เริ่มด้วยการแจ้งเตือนหนึ่งครั้งเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ หากมันมาถึงเป็นประจำก่อนที่คุณจะ บันทึกของวันนั้นเสร็จ ให้เลื่อนไปช้ากว่านั้น หากมันมาถึงหลังจากคุณเลิกคิดถึงวันนั้นแล้ว ให้เลื่อนเร็วขึ้น สัญญาณที่เป็นประโยชน์คือการแจ้งเตือนมาถึงตอนที่คุณลงมือทำได้ ไม่ใช่ เวลาบนนาฬิกาดูสมบูรณ์แบบหรือไม่

คุณควรทำอะไรเมื่อการแจ้งเตือนปรากฏขึ้น?

ทำให้งานเล็กพอที่จะเสร็จได้ในหนึ่งหรือสองนาที:

1. เปิดวันที่ที่คุณต้องการทบทวน
2. ตรวจดูว่ามื้ออาหาร การออกกำลังกาย หรือน้ำมีรายการใดขาดหายไปหรือไม่
3. เพิ่มเฉพาะสิ่งที่คุณบรรยายได้อย่างซื่อตรง
4. ปิดการแจ้งเตือนแล้วทำสิ่งอื่นต่อ

นี่คือกิจวัตรการทบทวน ไม่ใช่ข้อกำหนดให้เติมข้อมูลเดาในภายหลัง หากคุณไม่ทราบ รายละเอียด ให้ปล่อยไว้ก่อนหรือสร้างรายการบันทึกด้วยตนเองแบบเรียบง่ายอย่างชัดเจน เช็กลิสต์การเพิ่มอาหารแบบกำหนดเอง ของเราแสดงวิธีหนึ่งในการให้รายการอาหารที่พิมพ์ผูกกับปริมาณเสิร์ฟจริง

คุณหลีกเลี่ยงการแจ้งเตือนฟิตเนสที่มากเกินไปได้อย่างไร?

ใช้สัญญาณรายวันแบบกว้างเพียงครั้งเดียวก่อนเพิ่มการแจ้งเตือนเฉพาะ การตั้งค่าที่เรียบง่าย มีโอกาสคงอยู่ได้มากกว่าทั้งในวันทำงาน การเดินทาง หรือเมื่อเวลาออกกำลังกายเปลี่ยน

• ปิดการแจ้งเตือนเมื่อคุณต้องการความเงียบ แทนที่จะปล่อยให้กลายเป็นเสียงรบกวนพื้นหลัง
• แยกเวลาการแจ้งเตือนออกจากเวลาเริ่มออกกำลังกาย เวลาแรกคือการตรวจบันทึก ส่วนเวลาหลัง คือการนัดหมายกับตัวเอง
• เปลี่ยนเวลาหลังจากใช้งานจริงหนึ่งสัปดาห์ แทนที่จะเพิ่มการแจ้งเตือนครั้งที่สองทันที
• ตรวจสอบว่าโทรศัพท์ของคุณยังอนุญาตการแจ้งเตือนจากแอป การตั้งค่าในแอปไม่สามารถแทนที่ สิทธิ์ระดับโทรศัพท์ที่ปิดอยู่ได้

บางแอปมีการแจ้งเตือนแยกสำหรับมื้ออาหารหรือน้ำ ซึ่งอาจเหมาะกับกิจวัตรที่วางแผนอย่าง เคร่งครัด แต่การตรวจหนึ่งครั้งช่วงท้ายวันเป็นจุดเริ่มต้นที่ใช้ได้จริงเมื่อคุณต้องการเก็บ บันทึกอาหารและยิมไว้ด้วยกัน

การแจ้งเตือนรายวันของ PeakBFF ทำงานอย่างไร?

ใน PeakBFF ให้เปิด Settings แล้วหา Daily Reminder ในส่วน Notifications เลือกตัวเลือกนั้น อนุญาตการแจ้งเตือนหากโทรศัพท์ถาม เปิดการแจ้งเตือน เลือกเวลา และ บันทึก การแจ้งเตือนนี้คือสัญญาณรายวันเพียงครั้งเดียวให้บันทึกมื้ออาหารและการออกกำลังกาย ของคุณ

PeakBFF แสดงการตั้งค่านี้แก่บัญชีที่ลงชื่อเข้าใช้และยืนยันว่าเป็นผู้ใช้ฟรีเท่านั้น การตั้งค่านี้ไม่สร้างแผนอาหาร ไม่จัดตารางการออกกำลังกาย และไม่ตัดสินว่าคุณควรบันทึกอะไร คุณปิดได้ทุกเมื่อที่ต้องการกิจวัตรการแจ้งเตือนที่เงียบกว่า

ขั้นตอนสั้น ๆ คือ:

1. เปิด Settings แล้วเลือก Daily Reminder
2. อนุญาตสิทธิ์การแจ้งเตือนเมื่อได้รับข้อความขอ
3. เปิดการแจ้งเตือนและเลือกเวลาทบทวนที่เป็นจริง
4. บันทึกการตั้งค่า
5. เมื่อการแจ้งเตือนปรากฏ ให้ทบทวนมื้ออาหารและการออกกำลังกายของวันนั้น

หากคุณกำลังเลือกที่เดียวสำหรับการทบทวนนี้ บทความ ทางเลือกที่แข็งแกร่งพร้อมการติดตามแคลอรี ของเราเปรียบเทียบแอปสำหรับเก็บบันทึกอาหารและการยกน้ำหนักไว้ด้วยกัน นั่นเป็นการตัดสินใจ ซื้อ คู่มือนี้เป็นขั้นตอนการใช้งานที่เล็กกว่าเมื่อคุณมีที่สำหรับบันทึกอยู่แล้ว

แผนการแจ้งเตือนหนึ่งครั้งที่ใช้ซ้ำได้

คัดลอกสิ่งนี้ลงในโน้ตก่อนตั้งการแจ้งเตือน:

เป้าหมายคือบันทึกที่ใช้งานได้ ไม่ใช่การทำต่อเนื่องโดยไม่ขาด การแจ้งเตือนเป็นเพียงเครื่องมือ ให้สังเกตช่องว่างขณะที่วันนั้นยังสดใหม่

หากคุณต้องการที่เดียวสำหรับทบทวนอาหาร การออกกำลังกาย และน้ำ ดาวน์โหลด PeakBFF สำหรับ iPhone หรือ Android