วิธีติดตามเวอร์ชันที่บ้านและยิมของท่าออกกำลังกายเดียวกัน

หากต้องการติดตามเวอร์ชันที่บ้านและยิมของท่าออกกำลังกายเดียวกัน ให้เก็บ รายการบันทึกเดียวไว้เฉพาะเมื่อการเคลื่อนไหว การจัดท่า และตัวเลขยังมี ความหมายเดียวกันสำหรับคุณ สร้างรายการแยกเมื่อเครื่อง อุปกรณ์จับ จุดพยุง ช่วงการเคลื่อนไหว หรือวิธีบันทึกจะทำให้การเปรียบเทียบภายหลังไม่ชัดเจน

ใช้กฎง่าย ๆ นี้: หากคุณลังเลที่จะเปรียบเทียบสองเวอร์ชันบนกราฟความก้าวหน้า เดียวกัน ให้แยกออกจากกัน ชื่อที่สั้นและสม่ำเสมอมีประโยชน์กว่าการพยายาม ยัดการออกกำลังกายที่ไม่เหมือนกันไว้ในประวัติเดียว

ใช้รายการตรวจสอบแยกหรือรวมนี้ก่อนออกกำลังกายครั้งถัดไป

คัดลอกสิ่งนี้ลงในโน้ต หรือใช้ขณะตั้งค่าบันทึกของคุณ:

ตรวจสอบรูปแบบท่าออกกำลังกาย

การเคลื่อนไหวพื้นฐาน: ______________________
สถานที่หรือการจัดท่า: ______________________

[ ] การเคลื่อนไหวหลักและทิศทางเหมือนกัน
[ ] อุปกรณ์หรือชนิดแรงต้านเหมือนกัน
[ ] จุดพยุง อุปกรณ์จับ และตำแหน่งร่างกายเหมือนกัน
[ ] ช่องบันทึกเหมือนกัน เช่น น้ำหนักและจำนวนครั้ง
[ ] ฉันจะเปรียบเทียบตัวเลขโดยไม่ต้องอธิบาย

ทำเครื่องหมายครบทั้งห้า: เก็บไว้หนึ่งรายการ
มีข้อใดไม่ทำเครื่องหมาย: สร้างรูปแบบแยก

นี่คือการตัดสินใจเรื่องการเก็บบันทึก ไม่ใช่การอ้างว่าเวอร์ชันหนึ่งดีกว่า หรือยากกว่า เป้าหมายคือให้ตัวคุณในอนาคตเห็นว่าคุณทำอะไรจริง ๆ

เมื่อใดที่เวอร์ชันที่บ้านและยิมควรอยู่รวมกัน?

เก็บไว้หนึ่งรายการเมื่อความต่างในทางปฏิบัติเป็นเพียงสิ่งเตือนความจำ และ บันทึกยังอธิบายท่ายกแบบเดิมที่ทำซ้ำได้ ตัวอย่างเช่น คุณอาจใช้ดัมเบลและ การจัดม้านั่งแบบเดียวกันในสองสถานที่ แต่ต้องมีโน้ตเพื่อจำว่าม้านั่งปรับได้ อยู่ตรงไหน โน้ตนั้นไม่จำเป็นต้องแยกประวัติของคุณ

การเก็บไว้หนึ่งรายการมีประโยชน์เมื่อคุณต้องการบันทึกเดียวสำหรับการ เคลื่อนไหวที่คุณสามารถทำซ้ำและเปรียบเทียบได้อย่างตรงไปตรงมา

เมื่อใดที่ควรสร้างรูปแบบท่าออกกำลังกายแยก?

สร้างรายการแยกเมื่อการเปลี่ยนแปลงอาจทำให้ตัวเลขในภายหลังชวนให้เข้าใจผิด ความแตกต่างนี้ขึ้นอยู่กับการใช้งานจริง ไม่ใช่กฎตายตัว

คุณไม่จำเป็นต้องมีรายการแยกสำหรับการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยทุกอย่าง แยกเมื่อ รายละเอียดช่วยให้คุณเข้าใจเซสชันถัดไป ไม่ใช่เพราะชื่อสามารถใส่คำได้มากขึ้น

ตัวอย่างที่ทำให้เห็นภาพสำหรับที่บ้านและยิม

ลองนึกภาพว่าคุณทำดัมเบลโรว์โดยพยุงด้วยม้านั่งที่บ้าน และทำเคเบิลโรว์แบบมี แผ่นรองอกที่ยิม ทั้งสองอย่างอาจอยู่ในเซสชันที่เน้นหลังได้ แต่ความต่างของ อุปกรณ์และจุดพยุงมากพอที่จะทำให้ชุดตัวเลขน้ำหนักและจำนวนครั้งเดียวอ่าน ยากในภายหลัง

ให้ใช้สองรายการที่ชัดเจนแทน:

ประเด็นไม่ใช่การตัดสินว่าโรว์แต่ละแบบเทียบเท่ากันหรือไม่ แต่คือการรักษา ประวัติที่ชัดเจนของเวอร์ชันที่คุณทำซ้ำจริง

วิธีตั้งค่ารูปแบบแยกใน PeakBFF

ใน PeakBFF ให้เปิดคลังท่าออกกำลังกายและเลือกตัวเลือกสร้างท่าออกกำลังกาย ตั้งชื่อให้ชัดเจนสำหรับแต่ละรูปแบบ เลือกกล้ามเนื้อหลักและอุปกรณ์ จากนั้น เลือกประเภทการบันทึก คุณสามารถเพิ่มคำแนะนำสั้น ๆ และรูปภาพหรือวิดีโอสั้น อ้างอิงที่เป็นตัวเลือกสำหรับการจัดท่าที่ไม่ปกติ

ให้คำแนะนำสั้นและคงที่ เช่น "ด้ามจับแคบแบบเป็นกลาง" หรือ "ใช้ม้านั่งเอียง" หลังบันทึกแล้ว ให้เพิ่มรูปแบบนั้นลงในการออกกำลังกายที่คุณวางแผนจะทำ และ บันทึกเซ็ตที่ทำเสร็จ PeakBFF ตรวจสอบชื่อที่กำหนดเองกับแคตตาล็อกในตัวและ ท่าที่กำหนดเองที่มีอยู่ของคุณ ซึ่งช่วยป้องกันรายการซ้ำที่ไม่ได้ตั้งใจ

สำหรับเวิร์กโฟลว์เรื่องชื่อและการจัดท่าที่กว้างขึ้น ดูเทมเพลตบันทึกยิม สำหรับท่าออกกำลังกายที่กำหนดเอง ของเรา หากคุณต้องการข้อมูลอ้างอิงส่วนตัวสำหรับการจัดท่า การเปรียบเทียบ แอปวิดีโอท่าออกกำลังกายที่กำหนดเอง ที่เกี่ยวข้องจะครอบคลุมคำถามเรื่องการเลือกแอป ไม่ใช่การตัดสินใจเก็บบันทึกนี้

ควรหลีกเลี่ยงการใส่อะไรในชื่อท่าออกกำลังกาย?

หลีกเลี่ยงการใช้ชื่อเป็นสคริปต์โค้ชเต็มรูปแบบ ชื่อที่ดีระบุรูปแบบท่า คำแนะนำสั้น ๆ จะเก็บรายละเอียดหนึ่งอย่างที่คุณต้องใช้เพื่อทำซ้ำ คำอธิบาย ที่ยาวทำให้หารายการช้าระหว่างเซ็ต และอาจทำให้แยกรายการคล้ายกันยากขึ้น

อย่าพึ่งพาชื่อที่กำหนดเอง รูปภาพ หรือวิดีโอเพื่อประเมินท่าทาง ความเจ็บปวด หรือการบาดเจ็บ หากการเคลื่อนไหวไม่คุ้นเคย ไม่สบาย หรือเจ็บ ให้หยุดและขอ คำแนะนำเฉพาะบุคคลจากผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

สรุป

เก็บเวอร์ชันที่บ้านและยิมไว้ด้วยกันเฉพาะเมื่อคุณเปรียบเทียบได้โดยไม่ต้อง เดา เมื่อการจัดท่าเปลี่ยนเรื่องราวที่ตัวเลขของคุณบอก ให้สร้างรายการชัดเจน เฉพาะของรูปแบบนั้นพร้อมคำบอกใบ้สั้น ๆ เกี่ยวกับการจัดท่า รายการตรวจสอบนี้ ใช้ได้กับบันทึกทุกแบบ PeakBFF ช่วยให้เก็บรูปแบบที่กำหนดเองเหล่านี้ไว้ข้าง การออกกำลังกายที่คุณทำได้อย่างสะดวก

ดาวน์โหลด PeakBFF บนApp Store หรือ Google Play เพื่อเก็บรูปแบบท่าออกกำลังกายที่กำหนดเอง บันทึกการออกกำลังกาย และบันทึกโภชนาการไว้ด้วยกัน