เทมเพลตแผนออกกำลังกายจาก YouTube: เปลี่ยนวิดีโอให้เป็นการฝึกในยิมที่ทำซ้ำได้

หากต้องการเปลี่ยนวิดีโอออกกำลังกายจาก YouTube เป็นแผนสำหรับยิม ให้ดึง เฉพาะรายละเอียดที่ใช้ได้ ตัดสินใจในส่วนที่ขาดด้วยตัวเอง และบันทึก เวอร์ชันที่แก้ไขได้เพื่อใช้ฝึกอีกครั้ง อย่าพยายามคัดลอกวิดีโอทีละเฟรม เทมเพลตสั้น ๆ จะเปลี่ยนวิดีโอให้เป็นเซสชันที่คุณเข้าใจได้ก่อนเดินออกไป ยังพื้นที่ฝึกในยิม

ใช้เทมเพลตแผนออกกำลังกายจาก YouTube นี้:

แหล่งที่มา
ชื่อวิดีโอหรือลิงก์:
เป้าหมายของเซสชัน:
อุปกรณ์ที่ฉันมี:
เวลาที่ฉันมีวันนี้:

ท่าออกกำลังกาย
1. ท่าออกกำลังกาย:          เซ็ต:    ครั้งหรือเวลา:      พัก:
2. ท่าออกกำลังกาย:          เซ็ต:    ครั้งหรือเวลา:      พัก:
3. ท่าออกกำลังกาย:          เซ็ต:    ครั้งหรือเวลา:      พัก:
4. ท่าออกกำลังกาย:          เซ็ต:    ครั้งหรือเวลา:      พัก:

แก้ไขก่อนฝึก
[ ] ฉันยืนยันแต่ละท่าและลำดับแล้ว
[ ] ฉันเติมรายละเอียดที่วิดีโอไม่ได้ระบุแล้ว
[ ] ฉันเปลี่ยนอุปกรณ์ที่ฉันไม่มีแล้ว
[ ] ฉันรู้ว่าท่าใดเป็นตัวเลือก
[ ] ฉันจะบันทึกสิ่งที่ทำได้จริง

เทมเพลตนี้ใช้ได้กับแอปโน้ต สมุดบันทึก หรือแอปออกกำลังกาย ประเด็นสำคัญคือ แผนที่เสร็จแล้วเป็นของคุณ ไม่ใช่ของการตัดต่อของครีเอเตอร์ หากวิดีโอให้ เพียงไอเดียท่าออกกำลังกาย ให้เก็บไว้เป็นแรงบันดาลใจและเลือกจำนวนเซ็ต จำนวนครั้ง เวลาพัก และน้ำหนักเอง

อะไรควรอยู่ในเทมเพลตแผนออกกำลังกายจาก YouTube?

เริ่มจากสี่ช่องก่อนกรอกแถวท่าออกกำลังกายแม้แต่แถวเดียว ได้แก่ แหล่งที่มา เป้าหมายของเซสชัน อุปกรณ์ และเวลาที่มีอยู่ ช่องเหล่านี้ช่วยให้ดูได้ง่าย ขึ้นมากว่าวิดีโอใช้ได้สำหรับวันนี้จริงหรือแค่น่าสนใจ

จากนั้นให้แต่ละท่ามีหนึ่งแถว คัดลอกรายละเอียดเรื่องเซ็ต จำนวนครั้ง เวลา หรือเวลาพักเฉพาะเมื่อวิดีโอหรือคำอธิบายระบุไว้จริง ข้อมูลที่ว่างอยู่คือ สัญญาณให้ตัดสินใจ ไม่ใช่ข้ออ้างให้เดาคำแนะนำจากวิดีโอตัดต่อ

หากท่าที่ไม่คุ้นเคยทำให้ไม่สบายหรือเจ็บ ให้หยุดและขอคำแนะนำเฉพาะบุคคลจาก ผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสม วิดีโอและแผนที่เขียนไว้ไม่สามารถประเมิน ท่าทางของคุณหรือตัดสินว่าอะไรเหมาะกับคุณได้

คุณเปลี่ยนวิดีโอออกกำลังกายจาก YouTube เป็นแผนยิมที่ทำซ้ำได้อย่างไร?

1. เลือกวิดีโอที่แสดงเซสชันจริง

วิดีโอที่เปลี่ยนเป็นแผนได้ง่ายที่สุดคือวิดีโอที่บอกชื่อท่าและแสดงลำดับ อย่างชัดเจน วิดีโอที่เป็นเพียงไฮไลต์ มุกตลก หรือคลิปก่อนและหลังอาจดูสนุก แต่โดยทั่วไปไม่มีบริบทพอสำหรับแผนที่ใช้ซ้ำได้ ตรวจสอบทั้งคำอธิบายและ วิดีโอก่อนใช้เวลากับเทมเพลต

2. ทำร่างแรกโดยไม่เติมสิ่งที่เดาเอา

เขียนท่าตามลำดับ คัดลอกเซ็ต จำนวนครั้ง และเวลาพักที่ระบุไว้ แล้วปล่อย ส่วนที่เหลือว่างไว้ นี่คือช่วงที่เทมเพลตมีประโยชน์ เพราะทำให้รายละเอียด ที่ขาดมองเห็นได้ คุณอาจเลือกแบบที่ตรงกับอุปกรณ์ ใช้จุดเริ่มต้นที่คุ้นเคย ของตัวเองสำหรับช่องที่ขาด หรือตัดท่านั้นออกทั้งหมด

3. แก้ไขให้เหมาะกับยิมและวันของคุณ

ก่อนฝึก ให้ตรวจสอบว่าแต่ละรายการทำได้จริงหรือไม่ ท่าเคเบิลอาจต้องใช้ ทางเลือกด้วยดัมเบลหรือเครื่องแทน เซสชันของครีเอเตอร์ที่ยาว 70 นาทีอาจ ต้องลดจำนวนท่าสำหรับการไปยิม 35 นาที จุดประสงค์ไม่ใช่ทำวิดีโอซ้ำให้ สมบูรณ์แบบ แต่คือออกไปพร้อมการฝึกที่เข้าใจได้และแก้ไขได้อีกในครั้งหน้า

4. บันทึกเซสชันจริง ไม่ใช่เวอร์ชันในอุดมคติ

การฝึกที่ทำเสร็จอาจต่างจากร่าง บันทึกเซ็ต จำนวนครั้ง และน้ำหนักที่คุณทำ จริง และจดบันทึกการเปลี่ยนท่าที่เป็นประโยชน์ บันทึกนั้นจะช่วยให้เซสชัน ถัดไปเริ่มจากความจริง แทนที่จะต้องเปิดวิดีโอยาวอีกครั้งกลางยิม

ตัวอย่างการใช้งาน: สร้างแผน YouTube สี่ท่า

ลองนึกภาพวิดีโอที่แสดงการฝึกช่วงล่าง มีรูปแบบสควอต การฮิปฮินจ์ สปลิตสควอต และรูปแบบเลกเคิร์ล วิดีโอบอกชื่อท่าแต่ไม่ระบุเวลาพัก และมีเครื่องหนึ่งที่ ยิมของคุณไม่มี

กรอกเทมเพลตดังนี้:

แหล่งที่มา
ชื่อวิดีโอหรือลิงก์: เซสชันช่วงล่าง บันทึกไว้ในรายการดู YouTube ของฉัน
เป้าหมายของเซสชัน: ช่วงล่าง
อุปกรณ์ที่ฉันมี: บาร์เบล ดัมเบล ม้านั่ง เครื่องเลกเคิร์ล
เวลาที่ฉันมีวันนี้: 45 นาที

ท่าออกกำลังกาย
1. รูปแบบสควอต            เซ็ต: เลือก  ครั้งหรือเวลา: เลือก  พัก: เลือก
2. รูปแบบฮิปฮินจ์          เซ็ต: เลือก  ครั้งหรือเวลา: เลือก  พัก: เลือก
3. สปลิตสควอต             เซ็ต: เลือก  ครั้งหรือเวลา: เลือก  พัก: เลือก
4. รูปแบบเลกเคิร์ล         เซ็ต: เลือก  ครั้งหรือเวลา: เลือก  พัก: เลือก

แก้ไขก่อนฝึก
[x] ฉันแทนเครื่องที่ใช้ไม่ได้ด้วยทางเลือกที่ทำได้
[x] ฉันเลือกรายละเอียดของเซสชันจากแผนปัจจุบันของตัวเอง
[x] ฉันจะบันทึกงานที่ทำเสร็จ ไม่ใช่น้ำหนักของครีเอเตอร์

ตัวอย่างนี้ตั้งใจไม่กำหนดตัวเลข วิดีโอไม่ได้ให้ตัวเลข และเทมเพลตทั่วไป ไม่อาจรู้ประสบการณ์ อุปกรณ์ หรือการฟื้นตัวของคุณได้ แต่ให้รายการตัดสินใจ ที่ชัดเจน ซึ่งมีประโยชน์กว่าการพยายามจำสี่คลิปกับคำบรรยาย

ใช้ PeakBFF เพื่อตรวจสอบและบันทึกร่างจาก YouTube

PeakBFF รองรับการเปลี่ยนลิงก์สาธารณะจาก YouTube, TikTok หรือ Instagram ให้ เป็นร่างการออกกำลังกายแบบมีโครงสร้าง วางลิงก์ที่รองรับจากหน้าจอนำเข้า หรือ แชร์ลิงก์ไปยัง PeakBFF จากโทรศัพท์ สำหรับ YouTube แอปจะส่ง URL สาธารณะเข้า สู่ขั้นตอนนำเข้า แล้วแสดงร่างให้ตรวจสอบก่อนบันทึก

ตรวจสอบชื่อท่า ลำดับ และรายละเอียดที่เสนอทุกอย่างก่อนบันทึก นำเข้าได้เฉพาะ ลิงก์สาธารณะที่รองรับเท่านั้น และวิดีโอส่วนตัว เข้าถึงไม่ได้ หรือมีข้อมูล น้อยอาจไม่สร้างร่างที่มีประโยชน์ PeakBFF ไม่รับรองวิดีโอ ไม่ประเมินฟอร์มของ คุณ และไม่สัญญว่าโปรแกรมที่นำเข้าจะเหมาะกับทุกคน

สำหรับเวอร์ชันการตัดสินใจนี้ในแง่การเลือกแอป ดูการเปรียบเทียบ แอปที่ดีที่สุดสำหรับนำเข้าการออกกำลังกายจาก YouTube ของเรา คู่มือ การออกกำลังกายจาก Instagram Reel ของเราใช้แนวทางเดียวกัน คือ ตรวจสอบก่อน แล้วจึงลงมือทำ

เมื่อใดควรใช้เทมเพลตด้วยตนเองแทน?

ใช้เทมเพลตด้วยตนเองเมื่อคุณต้องการเพียงหนึ่งท่าจากวิดีโอ เมื่อโปรแกรมมี รายละเอียดที่ขาดมากเกินไป หรือเมื่ออุปกรณ์ของคุณต้องเปลี่ยนหลายท่า โดยปกติ การบันทึกสามท่าที่ชัดเจนจะเร็วกว่าการสร้างโปรแกรมเต็มของครีเอเตอร์ใหม่จาก วิดีโอที่คลุมเครือ

ขั้นตอนนำเข้ามีประโยชน์ที่สุดเมื่อวิดีโอมีโครงสร้างเซสชันชัดเจนอยู่แล้ว และ คุณต้องการร่างที่แก้ไขได้มากกว่าบุ๊กมาร์ก ไม่ว่าแบบใด กฎเดียวกันใช้ได้เสมอ: ตรวจสอบแผนก่อนฝึก แล้วบันทึกงานที่คุณทำเสร็จ

สรุป

เทมเพลตแผนออกกำลังกายจาก YouTube ที่มีประโยชน์เปลี่ยนวิดีโอให้เป็นการ ตัดสินใจที่ชัดเจนไม่กี่ข้อ: จะเก็บอะไร เปลี่ยนอะไร และบันทึกอะไร คัดลอก เฉพาะรายละเอียดที่แหล่งข้อมูลให้มา เติมส่วนที่ขาดด้วยตัวเลือกที่เหมาะกับ เซสชันของคุณ และเก็บบันทึกที่ทำเสร็จไว้ใช้ครั้งต่อไป

หากต้องการมีทั้งร่างและบันทึกการออกกำลังกายในที่เดียว ดาวน์โหลด PeakBFF จาก App Store หรือ Google Play