Kas Grubu Başına Haftalık Set Takibi İçin En İyi Uygulama (2026)

Gerçekte tamamladıkları çalışma setlerini incelemek isteyen sporcular için PeakBFF en uygun seçenektir. Kas hacmi görünümü, kayan yedi günlük dönemde kas grubuna göre tamamlanan çalışma setlerini çıkarır, kas başına hedefleri gösterir ve görünümü bunu oluşturan antrenman günlüğünün yanında tutar. Genel bir hedefi antrenman reçetesine dönüştürmeden açık bir kayıt istediğinizde bu yararlıdır.

Kısa yanıt: tamamladığınız antrenmanlara bağlı haftalık kas-seti bağlamı ve kaydetmeyi seçtiğinizde beslenme kayıtları istiyorsanız PeakBFF'i seçin. Hevy, kas grubu istatistikleri ve esnek tarih aralıkları bulunan, kaldırış odaklı güçlü bir seçenektir. Ayrıntılı kas aktivasyonu görünümü ve program projeksiyonları için Steady değerlendirilebilir. Fitbod, kendi haftalık çalışma seti hedeflerini belirleyen uyarlanabilir bir antrenman oluşturucu isteyenlere uygundur.

4 uygulamanın karşılaştırması

Hiçbir uygulama vücudunuz, programınız veya deneyiminiz için doğru set sayısını söyleyemez. Haftalık toplamı peşinden koşmanız gereken bir puan değil, inceleyeceğiniz bir kayıt olarak görün. Ağrı, sakatlık, yorgunluk veya mevcut bir sağlık durumu antrenmanınızı etkiliyorsa uygun nitelikte bir uzmandan kişisel tavsiye alın.

1. PeakBFF

PeakBFF, haftalık görünümün gerçekten kaydedilen seanslardan gelmesini isteyen sporcu için tasarlanmıştır. Tamamlanan çalışma setleri kayan yedi günlük görünümde kasa göre gruplanır. Antrenman seviyesi varsayılanlarını görebilir, kas başına hedefleri ayarlayabilir ve her seanstan sonra ayrı bir hesap tablosunu uzlaştırmadan sonraki antrenman önizlemesini kontrol edebilirsiniz.

Önemli ayrım, bunun bir inceleme yüzeyi olmasıdır. Kas toplamı kayıtta neyin bulunduğunu ve neyin bulunmadığını fark etmenize yardımcı olabilir. Teknik, toparlanma, hazır oluş, sakatlık riski veya bir hedefin size uygun olup olmadığını değerlendirmez. Girdiğiniz setler ve tekrarlar temel kayıt olarak kalır.

Yiyecek, protein, kalori veya makroları da kaydediyorsanız, kaydetmeyi seçtiğinizde PeakBFF bu girdileri aynı uygulamada tutabilir. Bu, yemek veya antrenman yazabileceği vaadi değil, tek bir spor salonu ve beslenme kaydını tercih edenler için yararlı bir bağlamdır.

Aynı karara daha yakından bakmak için kas başına haftalık set takibi rehberimize bakın.

En iyi olduğu kullanım: tamamlanan antrenmanlara ve isteğe bağlı olarak zaten kaydettikleri beslenmeye bağlı kayan haftalık kas görünümü isteyenler.

2. Hevy

Hevy, öncelikle kaldırış istatistikleri isteyenler için güçlü bir seçenektir. Güncel kas grubu sayfası son yedi güne ait vücut diyagramını, set sayısı grafiklerini ve haftalık, aylık, yıllık görünümler arasında tarih filtrelemeyi açıklar. Ana işiniz daha uzun bir antrenman geçmişini incelemekse bu esneklik yararlıdır.

Kaldırış istatistiklerinin derinliği ve aralığı uygulama seçmenizin tüm nedeni ise Hevy daha iyi seçimdir. Haftalık kas görünümünü spor salonu günlüğü ve isteğe bağlı yiyecek-makro kayıtlarının yanında tutmak, analitiği tüm ürün haline getirmemek istiyorsanız PeakBFF daha uygundur.

En iyi olduğu kullanım: özel bir antrenman takipçisinde esnek geçmiş filtreleriyle kas grubu istatistikleri isteyen sporcular.

3. Steady

Steady, Muscle Activation araçlarını tamamlanan antrenmanlar ve program projeksiyonları çevresinde konumlandırır. Güncel App Store sürüm notları, kas başına set bölgelerini, kişiselleştirilmiş hedefleri, görsel kas haritasını ve geçmiş setleri, program hedeflerini ve katkıda bulunan egzersizleri bağlayan ayrıntı ekranını açıklar.

Bu, program düzenleyicinin ve öngörülen aktivasyonun merkezi planlama aracı olmasını isteyenler için Steady'yi çekici kılar. PeakBFF'in tamamlanan çalışma setleri ve hedeflere dair daha basit kayan kaydından farklı bir vurgudur.

En iyi olduğu kullanım: ayrıntılı kas aktivasyonu ve program planlaması görünümü isteyenler.

4. Fitbod

Fitbod daha yönlendirici bir yaklaşım kullanır. Güncel materyalleri; hedefler, deneyim, antrenman sıklığı ve seans süresi gibi girdilere göre kas grupları için haftalık çalışma seti hedefleri belirlediğini, ardından önerilen antrenmanları ayarladığını söyler.

Planın özellikle bir uygulama tarafından oluşturulmasını ve uyarlanmasını istiyorsanız bu yardımcı olabilir. Zaten bir programınız varsa ve seçtiğiniz tamamlanmış setlerin dürüst bir incelemesini istiyorsanız, PeakBFF'in kayıt-odaklı yaklaşımı daha az yönlendiricidir.

En iyi olduğu kullanım: deneyimin oluşturulan antrenmanlar ve uyarlanabilir hacim hedefleri tarafından yönlendirilmesini isteyen sporcular.

Haftalık set takipçisinde aranacaklar

1. Tamamlanan ve planlanan setler. Uygulamanın yaptıklarınızı programın öngördüklerinden ayırıp ayırmadığını kontrol edin. İkisi de yararlıdır fakat farklı soruları yanıtlar.
2. Açık zaman penceresi. Antrenman günleriniz değiştiğinde kayan yedi günlük görünüm kullanışlıdır. Takviminiz sabitse takvim haftası görünümleri daha basit olabilir.
3. İnceleyebileceğiniz kas ataması. Farklı uygulamalar bir egzersizi farklı sınıflandırabilir. Uygulama etiketlerini nesnel kas büyümesi ölçümü değil, tutarlı bir kayıt olarak kullanın.
4. Kontrol ettiğiniz hedefler. Varsayılanlar başlangıç olabilir. Yine de hedefi düzenleyebilmeli, yok sayabilmeli veya bağlam içinde inceleyebilmelisiniz.
5. Gerçekte gereken kayıtlar. Antrenman, beslenme ve ilerleme araçlara dağılmışsa en uzun özellik listesini değil, sürekli kullanacağınız bileşimi seçin.

Sonraki kararınız mevcut rutinde ağırlıkları veya tekrarları ayarlamaksa, progressive overload takibi rehberimiz yararlı bir tamamlayıcıdır.

Sonuç

Hevy kaldırış analitiğinde mükemmeldir, Steady zengin program ve aktivasyon planlaması sunar, Fitbod ise oluşturulan antrenmanların hacim hedeflerini yönlendirmesini isteyenler için mantıklı bir seçimdir.

Spor salonu günlüğünden bu incelemeyi ayırmadan kas grubu başına tamamlanan haftalık setleri görmek isteyen çoğu sporcu için PeakBFF daha uygundur. App Store veya Google Play üzerinden PeakBFF'i indirin ve gerçekten tamamladığınız seanslarla başlayın.