Antrenman Programı Uygulamasına Dinlenme Günü Nasıl Eklenir: Basit Haftalık Sıfırlama

Bir antrenman programı uygulamasına dinlenme günü eklemek için, ayırmak istediğiniz seansların arasına açık bir alan olarak yerleştirin, net biçimde adlandırın ve çevresindeki antrenman günlerini kolay taşınabilir tutun. Dinlenme günü bir planlama işaretidir; toparlanma testi ya da her haftanın tam olarak plana göre ilerleyeceği sözü değildir.

Programınızı düzenlemeden önce bu hızlı şablonu kullanın:

HAFTALIK PROGRAMIM

1. Gün: _____________________________
Dinlenme günü: ______________________
2. Gün: _____________________________
Dinlenme günü veya esnek gün: _______
3. Gün: _____________________________

Bir seansı kaçırırsam: taşı / atla / sonraki seansı tekrar et
Bu düzenin bir nedeni: _________________________________

Yararlı olan kısım mükemmel bir split seçmek değildir. Seanslar arasındaki alanı görünür kılmaktır; böylece yoğun bir hafta tüm planınızı yanlışlıkla yeniden yazmaya dönüşmez.

Dinlenme gününü antrenman programında neden açıkça belirtmelisiniz?

Boş bir günü unutmak kolaydır ve kaçırılan bir antrenman, aslında kasıtlı bir ara iken başarısız bir plan gibi görünebilir. Alanı adlandırmak, sonraki adımın ne olması gerektiğini tahmin etmeden planı taramayı ve değiştirmeyi kolaylaştırır.

Toparlanma ihtiyaçları kişiseldir ve egzersizlere, antrenman yüküne, deneyime, programa ve daha fazlasına bağlıdır. Genel bağlam için ACSM, aynı kas grupları için daha yüksek yoğunluktaki çalışmalar arasında toparlanma süresi bırakmanın değerini belirtir. Bu her kişi veya program için bir kural değildir. Her açık günü hata saymak yerine, amaçladığınız aralığı yazmanız için bir nedendir. (ACSM toparlanma rehberi)

Güncel antrenman uygulamaları dinlenme günü planlamasını gerçek bir iş akışı olarak ele alır. Hevy'nin program rehberi haftalık yapıda dinlenme günlerini kullanır, MacroFactor egzersiz içermeyen bir program gününün varsayılan olarak dinlenme olduğunu söyler ve Broads kullanıcıların antrenman ve dinlenme günlerini seçmesine veya güncellemesine izin verir. Ayrıntılar farklıdır, ancak ortak iş basittir: programı gerçek bir takvime uydurmak.

Dinlenme günü haftalık planınızda nereye gelmeli?

Takvimi dolu göstermesinden ziyade, sonraki seansı anlamayı kolaylaştırdığı yere koyun. Gerçekten yapmayı beklediğiniz seanslarla başlayın, sonra planı okunur tutmanıza yardımcı olduğunda açık bir boşluk ekleyin.

İşte üç sıradan düzen. Bunlar örnektir, reçete değildir:

Egzersizde büyük bir değişiklik, uzun aradan sonra dönüş, ağrı veya sağlık durumu konusunda emin değilseniz, uygun nitelikte bir sağlık uzmanından tavsiye alın. Bir planlama şablonu, belirli bir programın sizin için uygun olup olmadığını değerlendiremez.

Dinlenme gününü silmeden kaçırılan antrenmanı nasıl ele alırsınız?

Dinlenme günü alanını koruyun, ardından tamamlanmamış seans hakkında tek ve açık bir seçim yapın. Takvimi tamamlanmış göstermek için iki planlı antrenmanı sessizce bir güne sıkıştırmayın.

Bu küçük karar şablonunu kullanın:

Kaçırdığım: __________________________
Sonraki planlı seansım: ______________

Birini seçin:
[ ] Kaçırılan seansı taşıyın ve sonraki günleri kaydırın
[ ] Atlayın ve sonraki seansla devam edin
[ ] Bir dahaki sefere mevcut seansı tekrarlayın, sonra devam edin

Haftada ne değişti: _________________________________

Doğru seçim planınıza ve bağlamınıza bağlıdır. Şablon yalnızca kararı görünür tutar; böylece antrenman kaydınız hayali kusursuz bir hafta yerine olanı yansıtır.

PeakBFF'te dinlenme günü nasıl eklersiniz?

PeakBFF'te düzenlediğiniz programı açın ve bir program gününün overflow menüsünü kullanın. O günün hemen ardından yeni boş bir alan oluşturmak için Insert rest day after seçeneğini belirleyin. Alan dinlenme günü olarak işaretlenir, bu nedenle çevresindeki antrenman şablonlarından görsel olarak farklı kalır.

Ardından programı gerçekten takip etmek istediğiniz haftaya göre ayarlayın:

1. Yeni alan başka bir yere aitse Reorder days kullanın.
2. Bir program gününü haftanın gününe sabitlemek istediğinizde Schedule weekday kullanın.
3. Başka bir düzenlenebilir kopyaya ihtiyacınız olduğunda yalnızca bir antrenman gününü çoğaltın. Kopyalanan gün kaynaktan ayrıdır, bu yüzden gelecekteki düzenlemeler onu yeniden yazmaz.

Programı normal antrenman ekranından açtığınızda, seçili dinlenme günü egzersiz listesi yerine dinlenme notu olarak gösterilir. Bu, planlı arayı kaydedebileceğiniz antrenman günlerinin yanında görünür tutar. Bu iş akışı PeakBFF'in mevcut program günü düzenleyicisinde ve antrenman ekranında doğrulanmıştır. Seçtiğiniz planı kaydeder. Toparlanmayı değerlendirmez, bir sorunu teşhis etmez veya ne zaman antrenman yapmanız gerektiğini belirlemez.

Uygulama seçimi sorusu için tamamlayıcı dinlenme günü planlamalı antrenman planlayıcı karşılaştırmamız daha geniş seçenekleri kapsar. Sorununuz bir planın sırasını değiştirmekse, antrenman günlerini yeniden sıralama rehberi daha özel bir sonraki adımdır.

Esnek bir spor salonu haftası için en basit kural nedir?

Dinlenmeyi görünür yapın, önemli seansların sırasını koruyun ve bir gün kaydığında dürüst bir yanıt seçin. Yararlı bir programa sahip olmak için tamamen dolu bir takvime ihtiyacınız yoktur. Sonraki adımı kaybetmeden tanıyabileceğiniz, takip edebileceğiniz ve uyarlayabileceğiniz bir programa ihtiyacınız vardır.

Kaydettiğiniz seansların yanında düzenlenebilir antrenman günleri ve açık dinlenme günü alanları tutmak için PeakBFF'i iOS veya Android üzerinde indirin.