Plakalarla Bar Ağırlığı Nasıl Hesaplanır: Basit Yükleme Şablonu

Plakalarla bar ağırlığını hesaplamak için barın ağırlığını iki taraftaki plakaların ağırlığına ekleyin. Hedef toplam için ne yüklemeniz gerektiğini bulmak üzere şu formülü kullanın:

plates per side = (target total − bar weight) ÷ 2

45 lb'lik bir barda 225 lb hedefi için hesap (225 − 45) ÷ 2 = 90 lb taraf başınadır. Sola iki 45 lb plaka, sağa da iki 45 lb plaka takın. Kaldırmadan önce bar ve plakalardaki gerçek işaretleri kontrol edin. Spor salonunuzdaki bar her zaman 45 lb veya 20 kg'lik olimpik bar olmayabilir.

Bu plaka yükleme şablonunu bir nota veya antrenman günlüğünüze kopyalayın:

Lift: __________________________
Target total: __________________
Actual bar weight: _____________
Plates per side: _______________
Left side: _____________________
Right side: ____________________
Actual completed set: __________

Şablon bilinçli olarak küçüktür. Ayrı bir hesap makinesine ihtiyaç duymadan, set öncesi bir kontrol ve set sonrası temiz bir kayıt sağlar.

Bar plakalarını taraf başına hesaplama formülü nedir?

Hedef toplamdan barın ağırlığını çıkarın, ardından kalanı ikiye bölün. Cevap, tüm bar için değil her bir taraf için plaka ağırlığıdır.

Birimleri tutarlı kullanın. Pound hesabında yalnızca pound, kilogram hesabında yalnızca kilogram kullanın. Spor salonunuzda farklı sistemlerde plakalar varsa veya özel bir bar kullanılıyorsa, olağan sayıları varsaymak yerine işaretleri okuyun.

45 lb'lik bir barda 225 lb nasıl yüklenir?

45 lb'lik barı 225 lb'den çıkarın, sonra kalan 180 lb'yi barın manşonları arasında bölün:

(225 lb − 45 lb) ÷ 2 = 90 lb per side

Basit bir seçim, taraf başına iki 45 lb plakadır.

Her iki tarafa da aynı sırayı takın. En büyük plakaları bara en yakın şekilde yerleştirin, sonra daha küçük plakaları dışlarına ekleyin. Kaldırışa başlamadan önce yükü sabitlemek için spor salonunuzun sağladığı ekipmanı kullanın.

20 kg'lik bir barda 100 kg nasıl yüklenir?

Aynı hesaplama kilogram için de geçerlidir:

(100 kg − 20 kg) ÷ 2 = 40 kg per side

Yaygın metrik plakalarla bir taraf 25 kg + 10 kg + 5 kg olabilir. Diğer taraf bununla tam olarak eşleşmelidir.

Bu örnek, neden önce bar ağırlığını yazmanın faydalı olduğunu gösterir. 100 kg'yi yalnızca plakaların ağırlığı sayarsanız, taraf başına 50 kg yüklersiniz ve 20 kg'lik barda 120 kg elde edersiniz.

Spor salonunuzdaki plakalar hedefi tam olarak oluşturamıyorsa ne olur?

Kaydı sessizce değiştirmeden oluşturabileceğiniz en yakın yükü seçin. Örneğin, planlanan 102,5 kg için spor salonunuzda olmayan plakalar gerekiyorsa, gerçekte kullandığınız yükü yazın ve sonraki seans için uygun olduğunda aynı yükü tekrar edin. Bir çift 1,25 kg plakayı toplam 1,25 kg saymayın. Bara 2,5 kg eklerler.

Set öncesinde hızlı bir kontrol yeterlidir:

1. Barın üzerinde yazan ağırlığı okuyun.
2. Hedef toplamı plakalarla aynı birimde yazın.
3. Taraf başına plaka toplamını hesaplayın.
4. Kaldırmadan önce sol ve sağ plaka listelerinin eşleştiğini kontrol edin.
5. Yalnızca planladığınız sayıyı değil, gerçekten tamamladığınız toplamı kaydedin.

Bir barın, klipsin veya plakanın bir kaldırış için uygun olup olmadığından emin değilseniz, yüklemeden önce yetkin bir spor salonu çalışanına sorun. Bu rehber, ekipmana özel bir güvenlik önerisi değil, kayıt tutma ve aritmetik yöntemidir.

Plaka hesabını antrenman geçmişinizle nasıl bağlı tutabilirsiniz?

Setten sonraki yararlı sayı, gerçekten tamamladığınız toplam yüktür. PeakBFF, aktif bir antrenmanda tamamlanan yükü ve tekrarları kaydetmenizi sağlar; sonra bu seti egzersiz geçmişinin geri kalanıyla birlikte saklar. Uygulama sizin için plaka seçmez. Bu nedenle önce kurulumu hesaplamak için yukarıdaki şablonu kullanın, ardından gerçek tamamlanan toplamı girin.

Böylece sonraki seans referansınız, hatırlanan bir plaka kombinasyonuna değil, barda olan ağırlığa dayanır. Antrenman günlüğü seçiminin daha geniş kararı için tamamlayıcı spor salonu takip uygulaması karşılaştırmasına bakın.

Sonuç

Plakalarla bar ağırlığını hesaplamak için bardan hedefi çıkarın, ikiye bölün ve bu miktarı her iki tarafa yükleyin. Ekipmanı doğrulayın, setten sonra gerçek toplamı yazın ve bu hesaplamayı tekrar etmek kolay olur.

Tamamlanan bar setlerinizi antrenman geçmişinizle birlikte saklamak için PeakBFF'yi iOS veya Android için indirin.