Programda Antrenman Gününü Nasıl Çoğaltırsınız: Basit Bir Düzenleme İş Akışı

Bir programda antrenman gününü çoğaltmak için mevcut günü kopyalayın, kopyayı orijinalin yanına koyun ve yeni görevi için düzenleyin. Bu, aynı egzersiz listesini sıfırdan oluşturmaktan daha hızlıdır ve genellikle daha az hataya yol açar.

Bu basit sırayı kullanın:

1. İhtiyacınız olan egzersizlerin çoğunu zaten içeren günle başlayın.
2. Onu bir kez çoğaltın.
3. Görevi açık olsun diye kopyayı yeniden adlandırın.
4. Yalnızca farklı olması gereken egzersizleri, hedefleri, notları veya programı değiştirin.
5. Programı yeniden sıralayın ve antrenman yapmadan önce her günü kontrol edin.

Örneğin, sağlam bir Üst Vücut A seansı olan bir kişi, Üst Vücut B oluşturmak için bunu çoğaltabilir; hâlâ uygun olan satırları tutar ve yalnızca değiştirmek istediği hareketleri veya hedefleri değiştirir. Sonuç, plan her değiştiğinde yeniden kurulması gereken iki ilgisiz liste değil, okunaklı bir programdır.

Baştan başlamak yerine antrenman gününü ne zaman çoğaltmalısınız?

Seansın büyük bölümü aynı kalacaksa bir günü çoğaltın. Bu, A/B bölünmesi, ikinci bir alt vücut günü, mevcut seansın daha hafif bir varyasyonu veya tanıdık bir şablondan başlayan yeni bir blok için kullanışlıdır.

Seansın amacı farklıysa ve büyük ölçüde yeni bir egzersiz listesine ihtiyaç duyacaksa sıfırdan başlayın. Bir günü kopyalamak, her günü aynı yapmak için bir neden değil, düzenleme kısayoludur.

Pratik test basittir: değiştireceğiniz satırdan daha fazlasını tutacaksanız, günü çoğaltın. Değilse yeni bir gün oluşturun.

Dört günlük program için kopyala ve düzenle şablonu

İşte yeniden kullanılabilir bir örnek. Bir bölünme önermiyor. Yalnızca bir temel günün, programın yapısını kaybetmeden ilişkili ikinci bir güne nasıl dönüşebileceğini gösteriyor.

Kopyayı oluşturmadan önce yeni günün ne için olduğunu anlatan bir cümle yazın. Örneğin: "Üst Vücut B aynı genel odağı korur ancak farklı hareket varyasyonları kullanır." Bu cümle, kopyanın aynı seansın kafa karıştırıcı ikinci sürümüne dönüşmesini engellemeye yeter.

Dağınık bir plan oluşturmadan antrenman günü nasıl çoğaltılır?

Her kopyadan sonra bu kontrol listesini izleyin:

• Düzenleyiciden çıkmadan önce kopyaya açık bir ad verin.
• Kopyalanan egzersizleri, set ve tekrar hedeflerini, dinlenme ayarlarını ve notları kontrol edin.
• Yeni günü orijinalden ayıran ilk şeyi değiştirin.
• Yeni günü takip etmeyi beklediğiniz sıraya koyun.
• Planınız için faydalıysa bir hafta günü atayın.
• Günü gerçek bir seansta kullanmadan önce yeniden gözden geçirin.

Bu son kontrol önemlidir çünkü kopyalanan bir gün artık istemediğiniz ayrıntıları taşıyabilir. Bir şablon kurulum süresinden tasarruf sağlamalı, eski talimatları gizlememelidir.

Çoğaltılan antrenman günlerini haftalık plana nasıl yerleştirirsiniz?

Onları antrenman şeklinize uygun olan sıraya yerleştirin. Basit dört seanslık bir sıra için Üst Vücut A, Alt Vücut A, Üst Vücut B, Alt Vücut B kullanabilirsiniz. Adlar yalnızca örnektir. Yararlı olan, her günün ayrı bir görevi ve programda görünür bir yeri olmasıdır.

Günleri hafta günlerine sabitlerseniz, bunu kusursuz şekilde geçmeniz gereken bir sınavdan çok planlama yardımı olarak görün. Aynı kas grupları için yoğun çalışmayı düzenliyorsanız, planınıza uygun toparlanma aralıkları bırakın. American Heart Association, her kas grubunu haftada en az iki kez çalıştırmayı ve o grup için antrenmanlar arasında en az iki gün dinlenmeyi hedeflemeyi önerir. Kendi antrenman geçmişiniz, seans içeriğiniz ve programınız da hâlâ önemlidir; bu yüzden bu evrensel bir bölünme önerisi değildir. American Heart Association rehberi

Aynı planda dinlenme günlerini daha görünür kılmanın daha geniş bir yolu için dinlenme günü planlama şablonlarımızı kullanın.

PeakBFF'te antrenman gününü çoğaltın

PeakBFF'in antrenman programı düzenleyicisi bu kopyala ve düzenle iş akışını destekler. Bir günün işlem menüsünü açın ve Günü çoğalt seçeneğini seçin. PeakBFF, günün şablonunun ve egzersiz reçetelerinin ayrı bir kopyasını oluşturur, ardından kopyayı kaynak günün hemen arkasına ekler. Bu, kopyada daha sonra yaptığınız düzenlemelerin orijinali yeniden yazmayacağı anlamına gelir.

Aynı iş akışında kopyalanan günü yeniden adlandırabilir, program günlerini yeniden sıralayabilir veya bir hafta günü atayabilirsiniz. Uygulama planınızı düzenli tutmanıza yardımcı olur. Hangi bölünmenin sizin için doğru olduğuna karar vermez veya bir antrenman sonucu garanti etmez.

Tekrarlanan bir seansı, sıradaki kaydedilmiş antrenmanınızı takip etmeyi kolaylaştırmak için kullanmak isterseniz aşamalı yüklenmeyi takip şablonumuza bakın. Uygulama seçimiyle ilgili tamamlayıcı bir sayfa için spor salonu takip uygulaması karşılaştırmamıza bakın.

Düzenlenebilir programınızı ve kaydedilmiş seanslarınızı PeakBFF ile tek yerde tutun: iOS veya Android.