Antrenman Uygulamasında Süreli Egzersiz Nasıl Kaydedilir: Basit Bir Süre Şablonu

Süreli bir egzersizi kaydetmek için egzersizin adını, tamamlanan süreyi ve yalnızca yaptığınızı değiştiren ek ayrıntıyı yazın. Koşu, kürek, sürüş veya taşıma için mesafe ekleyin. Plank, duvarda oturma, esneme veya başka bir statik tutuş için süre yeterlidir. Her seferinde aynı birimleri ve aynı etiketi kullanın ki sonraki kayıt gerçekten öncekiyle karşılaştırılabilsin.

Kısa cevap: her egzersizi ağırlık ve tekrara sığdırmaya çalışmayın. Süreli bir tutuşu süre olarak, kardiyoyu mesafe yararlı olduğunda zaman artı mesafe olarak kaydedin; yalnızca koşu bandı eğimi veya değişen makine gibi anlamlı bir farkı açıklıyorsa kısa not yazın. Aşağıdaki şablon defterde veya antrenman uygulamasında çalışır.

Süreli bir egzersiz için ne kaydetmelisiniz?

Daha sonra incelemek istediğiniz soruya yanıt veren en küçük kayıtla başlayın. Temel alan süredir. Daha fazla veya daha az mesafe kat etmek seansı değiştiriyorsa mesafe yararlıdır. Kısa bir bağlam notu isteğe bağlıdır, kaydı bir koçluk planına dönüştürme yeri değildir.

Bu bir kayıt tutma tercihidir, hangi egzersizi yapmanız gerektiğine dair bir kural değildir. Güncel ACSM direnç antrenmanı rehberi, tek katı bir programı kovalamak yerine antrenmanı kişiye uyarlamayı vurgular. Basit ve tutarlı bir kayıt, sürdürmediğiniz karmaşık bir kayıttan daha kullanışlıdır.

Kopyalanabilir süreli egzersiz kayıt şablonu

Tamamlanan her efor için bir satır kullanın. Uygulanmayan alanları boş bırakın. Sırf sütunu doldurmak için statik tutuşa bir mesafe uydurmayın.

TARİH: __________________
EGZERSİZ: ______________________________
TÜR: [ ] Süreli tutuş  [ ] Kardiyo  [ ] Taşıma  [ ] Diğer

SÜRE: ______ dk ______ sn
MESAFE (isteğe bağlı): ________
BAĞLAM (isteğe bağlı, bir kısa not): ______________________________

BİR SONRAKİ SEFER: aynı egzersiz adını ve aynı birimleri kullanın

İşte üç tamamlanmış örnek. Bunlar kendi antrenmanınız için hedef değil, farklı bilgi türlerini gösterir:

Plank                    00:45        varyasyon: ön kollar
Sabit bisiklet           18:00        mesafe: 6.1 km
Farmer carry             00:35        yük: 2 x 20 kg, mesafe kaydedilmedi

Amaç, her satırın ne olduğunu net biçimde göstermesidir. Bisiklet kaydı zaman ve mesafeye göre karşılaştırılabilir. Plank, süre ve varyasyona göre karşılaştırılabilir. Taşıma, koşuymuş gibi davranmadan yüküyle birlikte süreli efor olarak gözden geçirilebilir.

Zamanı ve mesafeyi ne zaman birlikte kaydetmelisiniz?

Her ikisinin de eforu tanımladığı hareketlerde zamanı ve mesafeyi birlikte kullanın: koşu, yürüyüş, kürek, sürüş veya mesafe temelli taşıma. Yalnızca tamamladığınız sürenin önemli olduğu sabit bisiklet seansında olduğu gibi, mesafe gürültü katacaksa sadece zamanı kaydedin.

Bu ayrım güncel spor salonu kayıt uygulamalarında yaygındır. Hevy yardım merkezi, süre egzersizinin tamamlanan zamanı kaydetmek için kronometre kullanabileceğini açıklar; güncel rekor dokümantasyonu da en uzun süreyi en uzun mesafeden ayırır. Bu, kaydın kendisi için yararlı bir modeldir: anlamlı ölçü tek tip bir satıra değil, egzersize bağlıdır.

Tekrarlanan açık hava veya makine seansında kayıtları karşılaştırmadan önce koşulları aklınızda tutun. Farklı rota, direnç ayarı, eğim veya makine, aynı görünen iki süre kaydını göründüğünden daha az benzer kılabilir. Bu bağlamı korumak için kısa bir not yeterlidir.

PeakBFF'de süreli egzersizler nasıl kaydedilir?

PeakBFF, egzersiz türüne göre farklı set alanlarını destekler. Egzersiz kitaplığında kardiyo egzersizi Zaman ve mesafe olarak işaretlenir. Kardiyo setleri süre ve mesafe içerebilirken hareketlilik ile zihin-beden egzersizleri süre alanı kullanır. Bu, bir tutuşun göstermelik tekrar sayısına gerek duymadığı ve koşu veya küreğin istediğinizde iki ölçüyü de koruyabildiği anlamına gelir.

Yeni veya niş bir hareket için egzersiz oluşturun, kaydetme şeklinize uyan türü seçin ve ardından antrenmana ekleyin. Aktif antrenman sırasında tamamlanan süreyi girin, uygun yerde mesafeyi ekleyin ve kayıt gerçekten yaptığınızı yansıttığında seansı bitirin. PeakBFF ölçümleri metrik olarak depolar ve mesafeyi seçilen birim sisteminde gösterir; bu nedenle önceki kaydı kendiniz dönüştürmeye çalışmak yerine ekrandaki birimi kullanın.

Kayıt, tempo, teknik, toparlanma veya sağlık hakkında bir yargı değil, bir kayıttır. Egzersiz ağrılıysa durun ve nitelikli bir uzmandan kişisel rehberlik alın. Süre alanı bir hareketin size uygun olup olmadığını değerlendiremez.

Seansları tamamladıktan sonra daha geniş haftalık görünüm isterseniz haftalık spor salonu ilerleme kontrol şablonumuzu kullanın. Geleneksel güç antrenmanı ilerleme kaydı için tamamlayıcı aşamalı aşırı yükleme takip şablonumuza bakın. Mesafe temelli spor salonu görevinin uygulama karşılaştırması sürümü için kızak itişi ve taşıma için en iyi antrenman takipçilerini karşılaştırın.

Kaydı kullanacak kadar sıkıcı tutun

Yararlı bir süreli egzersiz kaydı sonraki girişi kolaylaştırır: aynı ad, aynı birim, önce süre ve yalnızca anlam kattığında mesafe. Böylece tek bir plank veya bisiklet sürüşünü daha büyük bir iddiaya dönüştürmeden gözden geçirebileceğiniz bir kayıt elde edersiniz.

PeakBFF, süreli ve mesafe temelli egzersiz kayıtlarını spor salonu günlüğünüz, yemek, protein ve makro takibinizin yanında tutar. Sonraki seans ve onu destekleyen kayıt için tek bir yer istediğinizde App Store veya Google Play üzerinden indirin.