Kalori takibi için öğünler nasıl kaydedilir: tekrar eden öğün şablonu

Kalori takibi için bir öğünü kaydetmek üzere gerçekten hazırladığınız sürümü kaydedin, tanıyacağınız bir ad verin ve değiştiklerinde malzemeleri ile porsiyonu tekrar kontrol edin. Kaydedilmiş öğün, tekrarlanabilir bir öğün için kısayoldur; her kâse, dürüm veya yemek kutusunun aynı olacağına dair bir söz değildir.

Bir öğünü kaydetmeden önce bu tekrar eden öğün şablonunu kullanın:

ÖĞÜN ADI: ______________________________

AYNI KALANLAR
[ ] Ana malzemeler
[ ] Marka veya tarif
[ ] Porsiyon sayısı
[ ] Alışılmış porsiyon

BİR SONRAKİ SEFER KONTROL EDECEKLERİM
[ ] Eklenen yağ, sos veya üst malzeme
[ ] Farklı ürün veya tarif
[ ] Daha büyük veya küçük porsiyon
[ ] Ek atıştırmalık veya yan yemek

Bu, tanıdık bir öğünü sıfırdan yeniden oluşturmaktan daha az çaba gerektirir ve önemli olan günlük farklılıklara yer bırakır. Aynı şablonu bir not uygulamasında, elektronik tabloda veya kalori takipçisinde kullanabilirsiniz.

Hangi öğün kalori takibi için kaydetmeye değerdir?

Aynı sürümü, yeniden oluşturmak can sıkıcı olacak kadar sık hazırladığınızda öğünü kaydedin. Hafta içi kahvaltısı, spor salonundan sonraki alışılmış öğle yemeği veya tekrarlanan yemek hazırlığı akşam yemeği iyi adaylardır. Parçalarını genellikle birlikte yiyorsanız tek malzeme yerine tüm öğünü kaydedin.

Asıl önemli olan belirli bir sürümü kaydetmektir. "Tavuk kâsesi" belirsizdir. "Pazartesi pirinç, tavuk, salatalık ve sos kâsesi", kaydedilen girişin neyi temsil ettiğini hatırlatır. Tarif, ürün veya porsiyon değişirse bunu zorla eşleştirmek yerine girişi gözden geçirmek için neden sayın.

Besin bileşimi verileri yararlı başvuru kaynaklarıdır, ancak önünüzdeki yemeğin kesin tarifini veya porsiyonunu bilemezler. USDA FoodData Central, sağladığı besin verilerini açıklar. Kendi kaydedilmiş öğün kaydınızı gerçekten kullandığınız malzemelere ve porsiyona bağlı tutun.

Basit tekrar eden öğün şablonu nedir?

Kaydettiğiniz her öğün için bu sürümü kopyalayın. Bilerek kısadır: görevi sonraki kaydı kolaylaştırmaktır, tanıdık bir öğünü araştırma projesine çevirmek değil.

Öğüne yeniden bulmanıza yardımcı olacak bağlama göre ad verin. "Ofis öğle yemeği" veya "antrenman sonrası yulaf", genel bir tarif başlığından daha yararlı olabilir. Sonra değişebilecek şey hakkında sade bir satır ekleyin. Bu satır, aslında aynı öğün olmadığı bir günde kaydedilmiş öğünü tekrar kaydetmenize karşı koruyucudur.

Kalori takibi için öğün nasıl kaydedilir?

1. Açıkça tarif edebileceğiniz sürümle başlayın

Bugün hazırladığınız öğünü kaydedin veya tahmin edin. Her hafta aynı dört malzeme ve miktarla bir yemek kutusu hazırlıyorsanız, bu kaydetmek için net bir sürümdür. Bir tarif deniyorsanız veya birkaç bölümü tahmin ediyorsanız fikri sonraya saklayın ve bugünkü öğünü kendi girişi olarak kaydedin.

2. Malzemeleri ve güncel porsiyonu gözden geçirin

Kaydetmeden önce kolay unutulan malzemeleri kontrol edin: pişirme yağı, soslar, üst malzemeler, içecekler ve yan yemekler. Sonra porsiyonun, kaydedilen öğünün temsil etmesini istediğiniz porsiyon olduğunu kontrol edin. Bu kusursuz bir sayıyı kovalamakla ilgili değildir. Kısayolu tekrar etmek isteyeceğiniz öğünle eşleştirmekle ilgilidir.

3. Gelecekteki kendiniz için ad verin

Öğünü yakın çeşitlerinden ayıran bir ad kullanın. Örneğin, gece yulafı da yapıyorsanız veya hafta sonları başka üst malzeme kullanıyorsanız, "sütlü hafta içi yulafı" "kahvaltı"dan daha açıktır. Kesin bir ad, meşgul olduğunuzda doğru girişi seçmeyi kolaylaştırır.

4. Yalnızca sürüm eşleştiğinde yeniden kaydedin

Bir sonraki sefer malzemeler ve porsiyon kaydedilen sürüme yakınsa kaydedilmiş öğünü kullanın. Pirinci iki katına çıkardıysanız, proteini değiştirdiyseniz veya yoğun bir sos eklediyseniz girişi ayarlayın ya da yeni sürümü ayrı kaydedin. Kaydedilmiş öğün, kullanmanız gereken bir kural değil, kolaylık aracıdır.

Uygulamalı örnek: tekrar eden spor sonrası öğle yemeğini kaydedin

Pazartesi antrenmanından sonra pirinç, nohut, salatalık, yapraklı sebzeler ve tanıdık bir sos içeren bir yemek kutusu yaptığınızı düşünün. Çoğu hafta aynı şekilde hazırlıyorsunuz ve her seferinde girişi yeniden oluşturmak istemiyorsunuz.

Kaydedilmiş öğün notunuz şöyle görünebilir:

ÖĞÜN ADI: Pazartesi nohutlu yemek kutusu

AYNI KALANLAR
[x] Pişmiş pirinç, kavrulmuş nohut, salatalık, yeşillik ve sos
[x] Nohut için aynı tarif
[x] Bir yemek kutusu
[x] Alışılmış hazırlanmış porsiyon

BİR SONRAKİ SEFER KONTROL EDECEKLERİM
[ ] Farklı bir sos kullandım.
[ ] Ekstra pirinç veya nohut ekledim.
[ ] İki yemek kutusu yaptım ve porsiyon boyutunu değiştirdim.
[ ] Ekmek, meyve veya başka bir yan yemek ekledim.

Normal bir pazartesi günü kaydedilmiş öğünü tekrar kaydedin. Avokado eklediğiniz veya çok daha büyük porsiyon hazırladığınız bir günde girişi ayarlayın ya da başka kaydedilmiş sürüm oluşturun. Böylece kütüphane, tüm yemek hazırlığı günlerinin aynı olduğunu varsaymadan yararlı kalır.

PeakBFF öğünü nasıl kaydeder ve yeniden günlüğe ekler?

PeakBFF, fotoğraftan yapılan yiyecek tahmininden veya yazılan girişten sonra bir öğünü kaydetmenizi sağlar. Önce öğün ayrıntılarını ve güncel porsiyonu gözden geçirin, sonra Öğün olarak kaydet seçeneğini seçin. Giriş, arayabileceğiniz ve yeniden kaydedebileceğiniz Kaydedilmiş Öğünler kitaplığınıza gider. Seçicide kaydedilmiş öğünü seçmek hemen günlüğe ekler ve uygulama kullanım sayısını güncel tutar; böylece tanıdık girişler kolay bulunur.

Bu iş akışı, öğünün tekrarlanabilir bir sürümü için en uygunudur. PeakBFF'nin tahmini kaydetmeden önce gözden geçirilebilir ve düzenlenebilir, ancak gelecekteki bir tarifin, restoran siparişinin veya porsiyonun öncekine uyup uymadığını bilemez. Son kontrol size aittir.

Daha geniş uygulama seçimi için fotoğraflı yiyecek günlüğü olan en iyi protein takip uygulamaları karşılaştırmamıza bakın. Tekrarlanan bir öğün yerine paketli bir ürün kaydetmeniz gerekiyorsa, barcode tarayıcıyla yiyecek kaydetme rehberimiz ayrı kontrol etmeden kaydetme iş akışını açıklar.

Ne zaman yeni kaydedilmiş öğün oluşturmalısınız?

Sürüm, özgün ad artık onu tanımlamayacak kadar sık değiştiğinde yeni kaydedilmiş öğün oluşturun. Yeni tarif, farklı temel malzeme, düzenli porsiyon değişimi veya ek yan yemekleri olan akşama dönüşen öğle yemeği iyi nedenlerdir.

Tek büyük girişi yaşatmanın ödülü yoktur. Açık adlandırılmış iki kaydedilmiş öğün, çoğu zaman belirsiz bir girişten daha kullanışlıdır. Amaç, yediklerinizi yansıtırken alışılmış öğünlerinizi daha hızlı kaydetmenizi sağlayan bir kitaplıktır.

Sonuç

Belirli bir sürümü sık tekrar ettiğinizde kalori takibi için öğünleri kaydedin. Öğüne açık bir ad verin, alışılmış malzemeleri ve porsiyonu kaydedin, tarif veya porsiyon değiştiğinde yeniden kontrol edin. Bu yapı, şablonu sonsuza dek kesin saymadan sonraki kaydı hızlı yapmak için yeterlidir.

Kaydedilmiş öğünleri, yiyecek tahminlerini, antrenman kayıtlarını ve protein takibini bir arada tutmak için PeakBFF'yi App Store veya Google Play üzerinden indirin.