Antrenmandan Sonra Antrenmanı Şablon Olarak Kaydetme

Tekrarlamak istediğiniz yapıyı koruyun ve bunu o günün sonuçlarından ayrı inceleyin. Egzersizleri, sıralarını, planlanan setleri, dinlenmeyi ve süpersetleri kaydedin. Tamamlanan ağırlıklar, tekrarlar ve işaretler seans geçmişinde kalmalıdır.

Şablon sonraki başlangıç noktanızdır; tamamlanan antrenman ise tek seansın kaydıdır. Kaydetmeden önce şu kontrolü kullanın:

YENİDEN KULLANILABİLİR ANTRENMAN İNCELEMESİ

[ ] Bu egzersizleri bu sırayla tekrar yapar mıydım?
[ ] Planlanan setler hâlâ yararlı mı?
[ ] Dinlenme ayarını korumaya değer mi?
[ ] Herhangi bir süperset hâlâ birlikte mi olmalı?
[ ] Bir egzersizi tek seferlik bir nedenle ekleyip çıkardım mı?

Yapıyı kaydedin. Bugünkü performansı geçmişte tutun.

Yeniden kullanılabilir bir antrenman şablonu neleri içermelidir?

Şu soruyu yanıtlamalıdır: "Bir sonraki sefer nereden başlarım?" Tek seansın her ayrıntısını koruması gerekmez.

Küçük bir yapısal değişiklik, kaydettiklerinizi yeniden yazmadan sonraki antrenmanı yönlendirebilir.

Örnek: iyi bir üst vücut seansını tekrarlanabilir güne dönüştürme

Bir row hareketi ekleyebilir, sehpa dolu olduğu için bir egzersizi atlayabilir ve curl dinlenmesini kısaltabilirsiniz. Kaydetmeden önce tekrar etmek istediğiniz değişiklikleri tek seferlik koşullardan ayırın.

PeakBFF'te antrenman günü nasıl kaydedilir?

Etkin bir PeakBFF antrenmanında, seansın yapısı kaydedilmiş günden farklıysa Antrenman gününe kaydet görünür. Açın, değişiklikleri inceleyin ve onaylayın. İnceleme eklenen, kaldırılan, taşınan veya değişen egzersizleri, setleri, dinlenmeyi ve süpersetleri gösterebilir.

Kaydedilmiş güne bağlı olmayan antrenman için aynı akış Antrenmanlarım içinde yeni antrenman oluşturur. Başka bir program girişi günü paylaşıyorsa PeakBFF değiştirmeden önce bağımsız bir kopya kaydeder.

Bir günü kaydetmek gelecekteki yapısını korur. Tamamlanan satırları veya geçmişi reçeteyle değiştirmez. Seans görüntülerken değişirse inceleme kaydetmek yerine yenilenir.

Sıfırdan başlıyorsanız başlangıç seviyesi spor salonu uygulaması karşılaştırması tamamlayıcı akışı inceler. Programlar arasından seçim için başlangıç antrenman programı şablonunu kullanın.

Tamamlanan antrenmanı ne zaman şablon olarak kaydetmemelisiniz?

Seans bitti diye kaydetmeyin. Bozuk makine, alışılmadık derecede kalabalık salon veya tekrarlamak istemediğiniz deney gibi tek seferlik koşullardan kaynaklanan değişiklikleri atlayın. Tamamlanan seans yine de yararlı bir kayıttır.

Her tamamlanan ağırlığı kalıcı plana dönüştürmeyin. Şablon pratik yapı sağladığında ve geçmiş gerçekten yaptığınız işi gösterdiğinde daha dayanıklıdır.

Sonuç

Yapısı tekrarlamaya değer olduğunda tamamlanan antrenmanı şablon olarak kaydedin. Sırayı, setleri, dinlenmeyi ve süpersetleri inceleyin; bugünkü sonuçları geçmişte bırakın. Böylece sonraki seans net bir başlangıç noktasına sahip olur.

Bir seansı kaydetmek, yapısını incelemek ve yeniden kullanılabilir bir antrenman gününü kaydetmek için PeakBFF'i App Store veya Google Play üzerinden indirin.