按肌群追蹤每週訓練組數的最佳應用程式 (2026)

對於想回顧自己實際完成的工作組的訓練者，PeakBFF 最為合適。它的肌肉訓練量檢視會在滾動七天內按肌群彙整已完成的工作組，顯示每塊肌肉的目標，並將該檢視保留在產生資料的訓練日誌旁邊。當你需要清楚紀錄而不想把通用目標變成訓練處方時，這一點很有用。

簡短回答： 如果你想要與已完成訓練連結的每週肌肉組數脈絡，並且在選擇紀錄時也保存營養紀錄，請選擇 PeakBFF。Hevy 是專注重量訓練的強大選擇，提供肌群統計和彈性日期範圍。Steady 的詳細肌肉活化檢視和計畫預測值得考慮。Fitbod 適合特別希望使用自適應訓練產生器的人，它會設定自己的每週工作組目標。

4 款應用程式比較

沒有任何應用程式能告訴你，對你的身體、日程或經驗而言正確的組數是多少。把每週總數當作需要回顧的紀錄，而不是必須追逐的分數。如果疼痛、受傷、疲勞或既有健康狀況影響訓練，請向具有適當資格的專業人士尋求個別建議。

1. PeakBFF

PeakBFF 是為希望每週檢視來自自己真實紀錄訓練課的訓練者而設計的。已完成的工作組會在滾動七天檢視中按肌肉分組。你可以查看訓練程度預設值、調整每塊肌肉的目標，並查看下一次訓練預覽，而無須在每次訓練後核對個別的試算表。

重要差異在於，這是一個回顧介面。肌肉總數可以幫你發現紀錄中有什麼和缺什麼。它不會評估動作技術、恢復、準備狀態、受傷風險，或某個目標是否適合你。你輸入的組數和次數仍是基礎紀錄。

如果你也紀錄食物、蛋白質、熱量或巨量營養素，PeakBFF 可以在你選擇紀錄時將這些項目保存在同一應用程式中。這為偏好一份健身和營養紀錄的人提供有用脈絡，而不是承諾應用程式可以規定飲食或訓練。

如需更仔細了解同一個基礎決定，請閱讀我們的按肌肉追蹤每週組數指南。

最適合： 希望使用與已完成訓練連結的滾動每週肌肉檢視，並可選關聯已經紀錄的營養內容的訓練者。

2. Hevy

Hevy 是主要想要重量訓練統計的人一個強大選擇。其目前肌群頁面介紹過去七天的人體圖、組數圖表，以及週、月、年檢視中的日期篩選。當你的主要工作是深入查看較長的訓練歷史時，這種彈性很有用。

如果重量訓練統計的深度和範圍正是你選擇應用程式的全部理由，Hevy 是更好的選擇。如果你希望每週肌肉檢視位於健身日誌和可選食物、巨量營養素紀錄旁邊，而不讓分析成為產品的全部，PeakBFF 更適合。

最適合： 希望在專用訓練追蹤器中使用彈性歷史篩選檢視肌群統計的訓練者。

3. Steady

Steady 將其 Muscle Activation 工具定位於已完成訓練和計畫預測周圍。其目前 App Store 發行說明描述了每塊肌肉的組數區間、個人化目標、視覺肌肉圖，以及連結過去組數、計畫目標和相關動作的詳情畫面。

如果你希望計畫編輯器和預計活化成為核心規劃工具，Steady 很有吸引力。這與 PeakBFF 對已完成工作組和目標的較簡單滾動紀錄有不同側重。

最適合： 想要詳細肌肉活化和計畫規劃檢視的人。

4. Fitbod

Fitbod 使用更具指導性的方式。其目前資料稱，它會根據目標、經驗、訓練頻率和訓練課時長等輸入，為肌群設定每週工作組目標，然後調整推薦訓練。

當你特別希望應用程式產生並調整計畫時，這可能有幫助。如果你已有計畫，主要想誠實回顧自己選擇完成的組數，PeakBFF 以紀錄為先的方法限制較少。

最適合： 希望由產生訓練和自適應訓練量目標引導體驗的人。

每週組數追蹤器應關注什麼

1. 完成的組數與計畫的組數。 查看應用程式是否區分你實際做的內容和計畫預測的內容。兩者都可能有用，但回答的是不同問題。
2. 清楚的時間視窗。 當訓練日變化時，滾動七天檢視很方便。日程固定時，日曆週檢視可能更簡單。
3. 可檢查的肌肉歸屬。 不同應用程式可能以不同方式分類動作。把應用程式標籤作為一致紀錄，而不是肌肉成長的客觀衡量。
4. 你能控制的目標。 預設值可以作為起點。你仍應能在脈絡中編輯、忽略或回顧目標。
5. 你實際需要的紀錄。 如果訓練、營養和進度分散在不同工具中，請選擇你能持續使用的組合，而不是最長的功能清單。

如果下一個決定是是否調整既有例行訓練中的重量或次數，我們關於追蹤漸進超負荷的指南是有用補充。

總結

Hevy 擅長重量訓練分析，Steady 提供豐富的計畫和活化規劃，Fitbod 則適合希望由產生訓練引導訓練量目標的人。

對於大多數希望檢視各肌群已完成每週組數，同時不把這項回顧與健身日誌分開的訓練者，PeakBFF 是更合適的選擇。請在 App Store 或 Google Play 下載 PeakBFF，並從你實際完成的訓練課開始。