如何在健身 App 中新增自訂動作影片

若要在健身 App 中新增自訂動作影片，請先建立動作，為它設定清楚的 名稱與追蹤類型，再附上簡短的參考影片，並只寫下你下次需要的提示。真正 有用的並不是儲存一段很長的影片，而是能在這個動作再次出現在訓練中時， 開啟完全相同的變化版本、查看設定，並記錄同一個動作。

在 PeakBFF 中，自訂動作可包含名稱、肌群、器材、追蹤類型、選填的文字 說明，以及一張照片或一段短影片。之後，這份參考資料會顯示在你所記錄動作 旁的「說明」檢視中。

**簡短回答：**若你想讓自己的動作參考資料與組數、次數、訓練歷史、食物、 蛋白質和巨量營養素放在同一處，請選擇 PeakBFF。若教練正在建立客戶用的 動作資料庫，Trainerize 和 Everfit 是可靠的替代選擇；Gymkee 則更適合以 教練為主導的動作目錄工作流程。

選項比較

1. 讓影片確實發揮作用

選擇一段能回答你在健身房遇到的一個實際問題的影片。對於不常見的滑輪 配件、不同健身房設定不同的器械、教練指定的節奏，或名稱無法說明動作幅度 的變化版本，自訂參考資料特別有幫助。

儲存前，先決定影片的用途：

• **設定：**座椅高度、握把位置或雙腳位置。
• **路徑：**負重、握把或身體應行經的路徑。
• **提示：**一兩個提醒，例如「在底部停頓」或「肋骨保持下沉」。
• **變化版本：**讓此動作與名稱相近的動作有所區別的精確版本。

請勿把個人影片當作對你技術的評估。它是供你參考自身設定的資料，不是診斷、 受傷篩檢，也不能在你需要個別回饋時取代合格教練的指導。

2. 在 PeakBFF 中建立清楚的自訂動作

開啟動作資料庫，並選擇建立動作的選項。為它取一個日後容易辨識的具體名稱， 例如「滑輪划船，高椅」或「腿推，健身房 B」。接著選擇追蹤類型、主要肌群與 器材。這些細節可讓項目更容易找到，並使它與相近的標準動作有所區別。

接著加入選填說明。請保持簡短而實用。三行精簡文字通常比完整的教練腳本 更有用：

1. 將座椅調到略低於最低插銷的位置。
2. 拉動時讓胸口貼住靠墊。
3. 受控回放前短暫停頓。

使用 新增照片或影片 附上參考資料。若使用影片，PeakBFF 接受長度少於 兩分鐘且小於 300 MB 的相簿影片，接著會在你的裝置上將其轉碼為精簡、無聲的 720p MP4。它也會嘗試擷取第一個畫格作為預覽海報。若影片太長或太大，請修剪 或選擇更短的參考片段，而不是嘗試把自訂動作變成完整的訓練影片。

儲存後，自訂影片會優先顯示在動作的「說明」檢視中。這表示你可在訓練期間 重新開啟該動作、複習設定，並回去記錄，而不必翻找另一個相簿。

3. 將自訂動作與目錄動作分開

當設定改變到足以讓過去成果難以比較時，請建立獨立項目。舉例來說，胸部支撐 划船與站姿滑輪划船雖然都是划船，但可能不應放在同一份歷史紀錄中。第二間 健身房的器械也是如此，若它的負重方式或位置有實質差異，就應另作區分。

如果只有提示改變，則保留同一個項目。你之後可更新媒體與說明，而不必為同一 動作拆分歷史紀錄。清楚的名稱和一小組穩定的筆記，能讓自訂動作在數月後仍然 有用。

如果你正在建立自訂動作來保留完整訓練計畫，請參考我們的 在計畫中複製訓練日指南， 了解如何在變更前建立可編輯的副本。若要比較個人媒體功能，請閱讀 最適合搭配自訂動作影片的健身追蹤 App。

何時教練平台更適合

當自訂參考資料屬於你自己的健身紀錄時，PeakBFF 很適合。表格中的其他選項 有不同的重心：

• Trainerize 說明了如何在其行動 App 中建立自訂動作，並透過 Video Drive 錄製新的動作影片。當教練要維護面向客戶的資料庫時，這樣做可能合理。
• Everfit 說明了如何將上傳的影片，或受支援的 YouTube、Vimeo 連結附加到 自訂動作。若參考資料作為遠端教練關係的一部分管理，值得加以考慮。
• Gymkee 說明了如何將動作影片加入其資料庫，其中包含選填的 AI 輔助動作 詳情。其工作流程圍繞教練或企業的動作目錄而設計。

這些產品都適合其預定用途。如果你只是想把某台特殊器械的設定、教練提供的 變化版本，或個人提示，與日常組數和次數放在一起，個人健身紀錄通常是阻力 更低的選擇。

儲存前的最後檢查

重點整理

當目標是由教練管理的動作資料庫時，Trainerize、Everfit 和 Gymkee 都是合理 選擇。但對個人健身設定而言，PeakBFF 提供更簡單的循環：建立動作、附上照片 或短影片、加入重要提示，並與其餘訓練和營養一起記錄。

從 App Store 或 Google Play 下載 PeakBFF， 把下一個自訂動作放在你會使用它的地方。