如何計算槓鈴加片重量：簡單的裝片範本

要計算槓鈴加片後的重量，請把槓鈴桿重量加上兩側的槓鈴片重量。要算出目標總重量需要如何裝片，請使用這個公式：

plates per side = (target total − bar weight) ÷ 2

若目標是 225 lb，使用 45 lb 的槓鈴桿，計算為 (225 − 45) ÷ 2 = 90 lb 每側。左側裝兩片 45 lb，右側也裝兩片。舉起前，請確認槓鈴桿和槓鈴片上的實際標記。健身房的槓鈴桿不一定是 45 lb 或 20 kg 的奧林匹克槓鈴桿。

將這份裝片範本複製到筆記或訓練日誌中：

Lift: __________________________
Target total: __________________
Actual bar weight: _____________
Plates per side: _______________
Left side: _____________________
Right side: ____________________
Actual completed set: __________

這份範本有意保持簡短。它讓你能在一組開始前核對一次，並在完成後留下清晰記錄，無需另用計算機。

槓鈴每側槓鈴片的公式是什麼？

從目標總重量中減去槓鈴桿重量，再將餘數除以二。結果是每一側需要的槓鈴片重量，而不是整根槓鈴的槓鈴片重量。

保持單位一致。磅的計算只使用磅，公斤的計算只使用公斤。如果健身房混用不同單位的槓鈴片或使用特殊槓鈴桿，請讀取標記，不要假定是常見重量。

如何在 45 lb 槓鈴桿上裝到 225 lb？

從 225 lb 中減去 45 lb 的槓鈴桿，再把餘下的 180 lb 分到兩側套筒：

(225 lb − 45 lb) ÷ 2 = 90 lb per side

一種簡單的裝法是每側兩片 45 lb。

兩側使用相同的順序。先把較大的槓鈴片靠近槓鈴桿中心，再把較小的槓鈴片加在外側。開始動作前，使用健身房提供的設備固定負重。

如何在 20 kg 槓鈴桿上裝到 100 kg？

同樣的計算適用於公斤：

(100 kg − 20 kg) ÷ 2 = 40 kg per side

使用常見的公制槓鈴片時，一側可以是 25 kg + 10 kg + 5 kg。另一側必須完全相同。

這個例子說明了為何先寫下槓鈴桿重量很有幫助。如果把 100 kg 當作只有槓鈴片的重量，你會每側裝 50 kg，最終在 20 kg 槓鈴桿上得到 120 kg。

如果健身房的槓鈴片無法精確組成目標重量怎麼辦？

選擇你能裝出的最接近重量，不要悄悄修改記錄。例如，如果計畫的 102.5 kg 需要健身房沒有的槓鈴片，請記錄你實際使用的重量，並在下次適合時重複這一重量。不要把一對 1.25 kg 槓鈴片算作總共 1.25 kg。它們會為槓鈴增加 2.5 kg。

一組開始前的快速核對就足夠：

1. 讀取槓鈴桿上標明的重量。
2. 用與槓鈴片相同的單位寫下目標總重量。
3. 計算每側的槓鈴片總重量。
4. 舉起前核對左側和右側的槓鈴片清單。
5. 記錄你實際完成的總重量，而不只是計畫的數字。

如果不確定某根槓鈴桿、卡箍或槓鈴片是否適合某項動作，請在裝載前詢問具備資格的健身房工作人員。本指南是一種記錄和算術方法，並非針對特定設備的安全建議。

如何把裝片計算和訓練歷史關聯起來？

一組結束後真正有用的數字，是你實際完成的總負重。PeakBFF 可讓你在進行中的訓練裡記錄已完成的負重和次數，然後將該組與其餘的動作歷史保存在一起。它不會替你選擇槓鈴片，所以請先用上方範本計算裝片，再輸入實際完成的總重量。

這樣，下次訓練時的參考會基於槓鈴上實際裝了什麼，而不是記憶中模糊的槓鈴片組合。若想了解選擇訓練日誌的更廣泛考量，請參閱配套的健身記錄應用程式比較。

總結

要計算槓鈴加片重量，從目標總重量減去槓鈴桿重量，除以二，然後在每一側裝上該重量。確認設備，在一組完成後記下實際總重量，計算就會一直容易重複。

下載 PeakBFF 的 iOS 版 或 Android 版，將已完成的槓鈴組數保存在訓練歷史中。