如何在訓練後將訓練儲存為範本

保留你想重複的結構，並把它和當天的訓練結果分開檢查。儲存動作、順序、計畫組數、休息設定和超級組。完成的重量、次數和勾選應留在訓練歷史中。

範本是你下次的起點，已完成訓練則記錄一次實際發生的過程。儲存前請使用這份檢查表：

可重複使用訓練檢查

[ ] 我下次還會依這個順序做這些動作嗎？
[ ] 計畫組數下次仍然有用嗎？
[ ] 值得保留休息設定嗎？
[ ] 是否仍有超級組應該放在一起？
[ ] 我是否因為一次性原因新增或刪除了動作？

儲存結構。把今天的表現留在歷史中。

可重複使用的訓練範本應包含什麼？

它應該回答這個實際問題：「下次我從哪裡開始？」它不必儲存一次訓練的所有細節。

小的結構調整可以幫助安排下次訓練，而不必重寫已經記錄的內容。

範例：把一次好的上肢訓練變成可重複的一天

你可以加入划船動作，因為長凳被占用而跳過一個動作，並縮短彎舉的休息時間。儲存前，將想重複的變化和一次性情況分開。

如何在 PeakBFF 中儲存訓練日？

在進行中的 PeakBFF 訓練裡，當訓練結構與已儲存的訓練日不同時，會出現 儲存到訓練日 操作。開啟它，查看改動並確認。檢查頁面可顯示新增、刪除、移動或更改的動作，以及計畫組數、休息和超級組。

對於尚未關聯已儲存訓練日的訓練，同一流程會在 我的訓練 中建立新訓練。如果另一個計畫項目共用該訓練日，PeakBFF 會先儲存獨立副本再修改。

儲存訓練日會保留未來的結構，不會用處方取代已完成的記錄或歷史。如果你查看期間訓練發生了變化，檢查頁面會重新整理而不是儲存。

如果你從零開始，初學者健身應用程式比較介紹了互補流程。要在現有計畫中選擇，請使用入門訓練計畫範本。

什麼時候不應把已完成訓練儲存為範本？

不要只因訓練結束就儲存。跳過由器材損壞、健身房異常擁擠或不想重複的實驗造成的改動。已完成訓練仍然是有用記錄。

也不要把每個完成的重量變成固定計畫。實用範本提供結構，而歷史繼續顯示你真正完成的工作，這樣更持久。

總結

當訓練結構值得重複時，把已完成訓練儲存為範本。檢查順序、組數、休息和超級組，把今天的結果留在歷史中。這樣下次訓練就有清楚的起點。

從 App Store 或 Google Play 下載 PeakBFF，記錄訓練、檢查結構並儲存可重複使用的訓練日。