如何設定每日提醒來記錄飲食和訓練

要設定每日飲食和訓練提醒，請選擇一個你通常已結束當天訓練或進食的時間， 開啟手機通知，並將提醒用作檢查日誌的提示。一次可預期的檢查通常比在忙碌時 到來的多則提醒更容易堅持。

使用這個簡單範本：將提醒設在你平時最後一餐或最後一次訓練後的30 到 60 分鐘，然後給自己一次簡短檢查。補上遺漏的內容，確認當天記錄正確，其餘的 留到明天。你是在建立記憶提示，而不是制定有關飲食或訓練的規則。

目前的提醒系統通常將時間、日誌類型和開關分開設定。例如，MyFitnessPal 的 記錄提醒指南 說明了如何在其行動應用程式中建立、編輯和停用提醒。

每日飲食和訓練提醒的最佳時間是什麼時候？

選擇最符合你資訊最完整時刻的時間。它不一定是早晨鬧鐘，也不必是在訓練期間。

先用一則提醒堅持一週。如果它經常在你完成當天日誌之前到來，就把時間往後調。 如果它在你已經不再關注當天之後才到來，就把時間往前調。重要的是提醒是否在你 能夠行動時出現，而不是鐘點看起來是否完美。

提醒出現時應該做什麼？

讓任務小到一兩分鐘可以完成：

1. 開啟你要回顧的日期。
2. 檢查是否遺漏了飲食、訓練或飲水記錄。
3. 只新增你能夠如實描述的內容。
4. 關閉提醒，繼續做自己的事。

這是一項回顧習慣，不要求你事後填補猜測的資料。如果你不知道某個細節，可以 留到以後，或建立一筆清楚、簡單的手動記錄。我們的 自訂食物輸入清單展示了一種讓 輸入的食物項目對應真實份量的方法。

如何避免太多健身通知？

先使用一則寬泛的每日提示，再考慮新增具體提醒。簡單的設定更可能經受住工作日、 旅行或訓練時間變化。

• 當你需要安靜時關閉提醒，不要讓它變成背景噪音。
• 將提醒時間與訓練開始時間分開。前者是日誌檢查，後者是與自己的約定。
• 先實際使用一週再調整時間，不要立刻增加第二則提醒。
• 確認手機仍允許該應用程式傳送通知。應用程式內設定無法覆蓋已關閉的手機系統 權限。

有些應用程式提供個別的飲食或飲水提醒。這可能適合安排嚴密的習慣，但如果你想 把飲食和健身房記錄放在一起，一次當天結束時的檢查是實用的起點。

PeakBFF 的每日提醒如何運作？

在 PeakBFF 中，開啟設定，然後在通知部分找到每日提醒。選擇它，如果 手機提示則允許通知，開啟提醒，選擇時間並儲存。該提醒是每天一次的提示，用於 記錄你的飲食和訓練。

PeakBFF 會向已經登入且確認屬於免費用戶的帳戶顯示此設定。它不會建立飲食計畫、 安排訓練或決定你應記錄什麼。你可以在需要更安靜的通知習慣時隨時關閉它。

簡要流程如下：

1. 開啟設定並選擇每日提醒。
2. 出現提示時授予通知權限。
3. 開啟提醒並選擇一個符合實際情況的回顧時間。
4. 儲存設定。
5. 提醒出現時，回顧當天的飲食和訓練。

如果你正在選擇一個集中回顧的地方，我們的 可記錄卡路里的 Strong 替代方案 比較了可同時儲存飲食和力量訓練記錄的應用程式。那是一項購買決策。本指南是在 你有了記錄地點後更小的一步實作工作。

可重複使用的單提醒計畫

設定提醒前，將以下內容複製到備忘錄中：

目標是可用的記錄，而不是不中斷的連續打卡。提醒只是一個工具，讓你在當天記憶 仍然新鮮時發現遺漏。

如果你想在一個地方回顧飲食、訓練和飲水，請下載適用於 iPhone 或 Android 的 PeakBFF。