如何同時記錄訓練和卡路里：簡單的每日日誌

要同時記錄訓練和卡路里，請為每天保留一份包含兩個獨立部分的記錄： 你完成的訓練組數，以及你吃的食物。趁記憶清楚時分別記錄，再在一天 結束時做一次簡短檢查。你無需計算一次訓練是否「換來」了一頓飯。真正 有用的是如實記錄兩者。

請使用這份每日健身和飲食日誌範本：

日期：__________

訓練
[ ] 已完成訓練，或已註明休息日
[ ] 已記錄動作、正式組、次數和重量

飲食
[ ] 已輸入餐點和飲品
[ ] 已檢查份量或食用份數
[ ] 如有追蹤，已查看卡路里、蛋白質、碳水和脂肪

快速複查
[ ] 在當天結束前補上了一餐或一組遺漏記錄

這兩類記錄屬於同一天，但回答的問題不同。訓練日誌描述你做了什麼 訓練，飲食日誌描述你吃了什麼。把它們放得近一些，能更容易回顧當天的 背景，而不會讓它變成一張評分表。

訓練和卡路里日誌應包含什麼？

從你能持續輸入的最少欄位開始。對大多數健身者而言，這意味著訓練部分 記錄是否完成訓練，以及動作、組數、次數和重量細節，飲食部分記錄餐點和 份量。

在吃東西時記錄，可減少記錄對記憶的依賴。美國國家癌症研究所的膳食 評估入門資料在談到前瞻性食物記錄時也提到這一點，同時指出每種自我報告 方法都有侷限。這正是應填寫你掌握的最佳資訊，而不是編造你並不具備的 精確度的理由。 (美國國家癌症研究所入門資料)

訓練日如何使用每日範本？

以下是一位下班後力量訓練者的範例。這些數字僅用於說明如何整理記錄，並 不是需要遵循的目標。

日期：星期二

訓練
已完成：上半身訓練
臥推：已記錄 3 個正式組
滑輪划船：已記錄 3 個正式組
側平舉：已記錄 2 個正式組

飲食
已輸入早餐、午餐、晚餐和一次加餐
已查看一頓餐廳餐點的份量和醬料

快速複查
補上了午餐中遺漏的咖啡飲品

請注意這裡沒有的內容：沒有試圖從午餐中扣除訓練，也沒有給當天打分。 飲食記錄和訓練記錄保持獨立，同時同一個日期讓你日後容易找到它們。

在休息日，同一份範本仍然適用。把當天標記為休息日，記錄你選擇記錄的 餐點，並跳過動作欄位。休息日不需要虛構一條訓練記錄來讓日誌顯得完整。

何時應使用食物照片、條碼或手動輸入？

請選擇能最清楚描述眼前食物的輸入方式：

如需更深入地複查餐點照片，請使用我們的從餐點照片估算卡路里的 檢查清單。食物記錄仍是 估計，尤其是混合菜和份量。系統性綜述發現，食物和飲品的自我報告經常有 遺漏和份量估計誤差，因此快速複查比虛假的精確度更有用。 (Advances in Nutrition 的綜述)

PeakBFF 如何將訓練和卡路里記錄放在一起？

在 PeakBFF 中，開始訓練後，在完成每一組時記錄重量和次數。完成訓練會將 該次訓練記為已完成。對於食物，開啟營養流程，透過文字、餐點照片或條碼 新增條目，然後複查並儲存。每日營養摘要會將卡路里和巨量營養素放在當天的 食物條目旁邊。

首頁摘要隨後可將已記錄的訓練細節、卡路里、蛋白質和其他可用的每日記錄 彙集到一處。它是你所記錄內容的回顧，而不是對訓練或飲食品質的評判。

這就是單一每日流程的優勢：遺漏的午餐或未完成的訓練組，更容易在它消失在 另一個應用程式之前被發現。如果你正在為更廣泛的一體化需求選擇應用程式， 請參閱訓練和巨量營養素追蹤應用程式比較。

總結

同時記錄訓練和卡路里，就是給每一天一個簡單的歸處：記錄你完成的訓練組， 趁餐點資訊還新鮮時記錄餐點，並在當天結束前做一次簡短複查。讓兩類記錄 保持足夠獨立以便如實反映，也保持足夠接近以理解當天的背景。

下載 iOS 或 Android 版 PeakBFF，將 訓練和飲食記錄放進同一個每日流程。