حوّل
تمرينك المحفوظ إلى
برنامج رياضي.

تحقق من هذه النقاط قبل الحفظ

• أتعرف على كل تمرين وتنويعة.
• لديّ المعدات اللازمة للحركات التي أبقيتها.
• المجموعات والتكرارات واضحة، أو اخترتها بنفسي.
• تحققت من ترتيب التمارين وأي تفاصيل ناقصة عن الراحة.
• أعرف إن كان هذا تمرينًا كاملًا أم جزءًا إضافيًا فقط.

مثال: اجعل تمرين الظهر المحفوظ قابلًا للتنفيذ

يعرض مقطع ثلاثة تمارين بالكابل لكنه لا يذكر فترات الراحة أو الأوزان. احتفظ بالتمارين التي يمكنك أداؤها بالمعدات المتاحة، واحذف تمرينًا يتطلب ملحقًا لا تملكه، واختر ترتيب التمارين وفترات الراحة، ثم احفظ البرنامج بعد مراجعته. سجّل أوزان العمل الخاصة بك عند التمرّن.