المدونة
مقارنات تطبيقات اللياقة وأدلة تتبع التمارين ونصائح تتبع الماكروز وتحديثات المنتج من PeakBFF.
أفضل تطبيق لسلسلة التمارين مع تتبع التدريب والتغذية (2026)
قارن تطبيقات سلاسل التمارين التي تتتبع التدريب والطعام والماء، واختر تقويماً يوضح عاداتك بدلاً من تحويلها إلى نتيجة.
بقلم Kevin
كيفية تسجيل الوجبات المنزلية: قالب بسيط للحصص
سجّل الوجبة المنزلية بتدوين الكمية الكاملة وعدد الحصص والحصة التي أكلتها. استخدم هذا القالب العملي لسجل طعام أوضح.
بقلم Kevin
أفضل تطبيق للتمارين لتتبع الأرقام القياسية الشخصية وسجل التمارين (2026)
قارن تطبيقات التمارين لتتبع الأرقام القياسية الشخصية وسجل التمارين، ثم اختر سجل النادي المناسب لمراجعة الأوزان والتكرارات والحد الأقصى التقديري لتكرار واحد.
بقلم Kevin
كيفية ضبط أوقات راحة مختلفة لكل تمرين: قالب للنادي الرياضي
اضبط وقت راحة مختلفا لكل تمرين باستخدام قالب بسيط للنادي الرياضي، ثم احتفظ بكل عد تنازلي بجوار المجموعات التي يتبعها.
بقلم Kevin
أفضل تطبيق مؤقت صيام للرياضيين الذين يتتبعون التمارين والوجبات (2026)
قارن تطبيقات مؤقت الصيام للرياضيين الذين يريدون سجل صيام واضحاً بجانب سجلات التمرين والطعام، من دون تحويل المؤقت إلى توجيه تدريبي.
بقلم Kevin
كيفية تتبّع سلسلة تسجيل السعرات: تقويم بسيط لسجل الطعام
استخدم تقويمًا بسيطًا لسجل الطعام لرؤية سلسلة تسجيل السعرات، ومراجعة الفجوات بلا شعور بالذنب، وجعل الإدخال التالي سهلًا.
بقلم Kevin
كيفية إنشاء تمرين مخصص في تطبيق للتمارين: قالب لسجل الصالة الرياضية
أنشئ تمريناً مخصصاً لحركة خاصة بصالة معينة، وامنحه اسماً واضحاً، واحتفظ بملاحظات الإعداد، وسجله باستمرار.
بقلم Kevin
أفضل تطبيق تمرين بتدرج تلقائي يعتمد على التكرارات (2026)
قارن التطبيقات التي تستخدم التكرارات المكتملة لتحديد تمرينك التالي. تعرّف على كيف يقترح PeakBFF خطوة في التكرارات أو الوزن تراجعها أنت وتطبقها.
بقلم Kevin
كيفية تتبع الماء والبروتين معًا: سجل يومي بسيط
استخدم سجلًا يوميًا بسيطًا لإبقاء الماء والبروتين ظاهرين دون تحويل أي منهما إلى قاعدة صارمة أو مهمة ثانية بدوام كامل.
بقلم Kevin
أفضل تطبيق تمارين بتحديات يومية للرياضيين (2026)
قارن تطبيقات التمارين ذات التحديات اليومية للرياضيين الذين يريدون ربط الجيم والوجبات والأهداف الأسبوعية بسجل واحد.
بقلم Kevin
كيفية معرفة العضلات التي يمرّنها التمرين: فحص بسيط في النادي
اكتشف العضلات التي يمرّنها أي تمرين عبر فحص عملي من أربع نقاط، ومثال تطبيقي، وطريقة سهلة للاحتفاظ بالإجابة مع سجل تمرينك.
بقلم Kevin
أفضل تطبيق لتتبع تحوّل الجسم مع سجل التمارين والتغذية (2026)
قارن تطبيقات تتبع تحوّل الجسم لمراجعات الصور الخاصة ومقارنة النتائج، مع سياق التمارين والتغذية وراء تقدّمك.
بقلم Kevin
مخطط تحويل أوزان النادي من كيلوغرام إلى رطل: الأقراص والبار وكيفية تبديل سجل التمرين
حوّل أوزان النادي بين الكيلوغرام والرطل بمخطط للأقراص والبار، ثم بدّل وحدة سجل تمرينك دون إعادة كتابة مجموعة قديمة واحدة.
بقلم Kevin
أفضل تطبيق لمزامنة تمارين الجيم والتغذية مع Apple Health (2026)
قارن التطبيقات التي تزامن تمارين الجيم والتغذية مع Apple Health أو Health Connect، مع خيار عملي للمتدربين الذين يريدون سجلا واحدا.
بقلم Kevin
كيفية تغيير نطاق التكرارات في خطة تمرين: نموذج تحديث بسيط
غيّر نطاق التكرارات في خطة تمرين من دون إرباك سجل تدريبك. استخدم نموذج تحديث بسيطاً ومثالاً عملياً وسير عمل للتسجيل.
بقلم Kevin
أفضل تطبيق لتتبع الماكروز لتحضير الوجبات (2026): مقارنة 4 خيارات
قارن بين أربعة تطبيقات لتتبع الماكروز لتحضير الوجبات والوجبات القابلة لإعادة الاستخدام وتسجيل البروتين والكربوهيدرات والدهون والسعرات من دون إعادة إنشاء الإدخال نفسه يومياً.
بقلم Kevin
كيفية تسجيل مجموعات AMRAP: قالب بسيط لتدريب القوة
تعرّف إلى كيفية تسجيل مجموعات AMRAP عبر قالب عملي للحمل المحدد والتكرارات الفعلية ونقطة التوقف والمقارنة في الجلسة التالية.
بقلم Kevin
كيفية حساب وزن البار بالأقراص: قالب بسيط للتحميل
احسب وزن البار بالأقراص باستخدام معادلة بسيطة لكل جانب، ومثالين محلولين، وقالب متكرر لتحميل الأقراص.
بقلم Kevin
أفضل تطبيق لتتبع المجموعات الأسبوعية لكل مجموعة عضلية (2026)
قارن أربعة تطبيقات لمراجعة المجموعات الأسبوعية المكتملة لكل مجموعة عضلية إلى جانب حصصك الفعلية في الصالة الرياضية.
بقلم Kevin
كيفية قياس نسبة الكتفين إلى الخصر: قالب متابعة بسيط
قِس وتتبع نسبة الكتفين إلى الخصر عبر روتين متكرر بشريط القياس، وحساب عملي، وسجل تقدم بسيط.
بقلم Kevin
