كيفية إنشاء تمرين مخصص في تطبيق للتمارين: قالب لسجل الصالة الرياضية

لإنشاء تمرين مخصص في تطبيق للتمارين، امنح الحركة اسماً يعرّف النسخة الدقيقة منها، واختر مجموعة عضلاتها الأساسية ومعداتها، وحدد نوع التسجيل المناسب، ثم أضف ملاحظة أو اثنتين عن الإعداد. أنشئ إدخالاً جديداً عندما تجعل آلة أو وضعية أو نمط حركة مختلف الأرقام السابقة مضللة. احتفظ بالإدخال الحالي عندما يتغير التذكير فقط.

هذا التفريق البسيط يجعل سجل الصالة مفيداً. قد يكون كل من "سحب صف مدعوم بالصدر، الصالة B" و"سحب صف بالكابل جلوساً" من حركات السحب، لكن جمعهما قد يصعّب معرفة ما كررته فعلاً.

يتيح لك PeakBFF إنشاء تمرين شخصي باسم ومجموعة عضلات أساسية ومعدات ونوع تتبع، إلى جانب تعليمات اختيارية ومرجع بصورة أو فيديو قصير. ثم يمكنك استخدام تلك الحركة في سجل التمرين نفسه إلى جوار مجموعاتك وتكراراتك وسجلك.

متى ينبغي إنشاء تمرين مخصص؟

أنشئ إدخالاً مخصصاً عندما تؤثر التفاصيل في ما ستقارنه لاحقاً. تشمل الأمثلة الجيدة آلة خاصة بصالة محددة، أو ملحق كابل غير معتاد، أو نسخة مميزة من مدرب، أو حركة هوائية وحركة قوة تحتاجان مدخلات مختلفة.

استخدم هذا الاختبار السريع قبل إضافة تمرين:

هذا حفظ للسجلات، وليس حكماً على جودة التمرين. يوجد الاسم المخصص ليساعدك على تمييز الحركة ومراجعة سجل تدريبك. ولا يثبت أن نسخة ما أكثر أماناً أو أفضل أو مناسبة لكل شخص.

ما الذي ينبغي أن يتضمنه تمرين الصالة المخصص؟

استخدم اسماً يجيب عن ثلاثة أمور: ما الذي فعلته، وما الذي يجعله مختلفاً، وأين يهم هذا الفرق. هذا قالب قصير:

[base movement] + [setup or equipment] + [location only if needed]

Examples
Cable row, high bench
Leg press, Gym B sled
Trap-bar carry, 20 m

ثم اجعل الباقي صغيراً عن قصد:

1. مجموعة العضلات الأساسية: اختر المنطقة الرئيسية التي تريد أن يجمع السجل الحركة معها.
2. المعدات: سمّ الأداة العملية، مثل الكابل أو الآلة أو الدمبل أو وزن الجسم.
3. نوع التتبع: استخدم المدخل المناسب للمهمة. تستخدم حركات القوة الوزن والتكرارات، ويمكن للحركة الهوائية استخدام المدة والمسافة، ويمكن للمرونة استخدام المدة.
4. ملاحظة أو اثنتان: سجّل إشارة إعداد ثابتة، لا محاضرة كاملة عن التقنية. مثلاً: "المقعد أسفل أدنى دبوس بمستوى" أو "استخدم المقبض الضيق المحايد".
5. مرجع اختياري: أضف صورة أو فيديو قصيراً فقط إذا كان يساعدك على تكرار إعداد غير معتاد. لا تستخدم مرجعاً شخصياً بديلاً عن التدريب الفردي أو النصيحة الطبية.

المقصود هو قابلية التكرار. إذا لم يستطع مستقبلك تمييز النسخة بسرعة، يحتاج الاسم إلى تفصيل مفيد آخر. وإذا احتاج الإدخال دقيقة لمراجعته، اختصر الملاحظات.

كيف تنشئ تمريناً مخصصاً في PeakBFF؟

في PeakBFF، افتح مكتبة التمارين واختر خيار إنشاء تمرين. أدخل الاسم، واختر مجموعة عضلات أساسية واحدة على الأقل وعنصر معدات واحد، ثم حدد نوع التتبع. يمكنك إضافة تعليمات قصيرة ومرجع اختياري بصورة أو فيديو قبل الحفظ.

يتحقق PeakBFF من تكرار الاسم في كتالوج التمارين القياسي وفي تمارينك المخصصة الحالية. وهذا مفيد عندما قد يؤدي إدخال جديد إلى تقسيم سجل الحركة نفسها بالخطأ.

بعد الحفظ، أضف الحركة المخصصة إلى التمرين الذي ستستخدمها فيه وسجّل الجلسة بصورة عادية. تتبع حقول التسجيل نوع التمرين، لذا تستخدم حركة القوة الوزن والتكرارات، بينما لا تتظاهر الحركة القائمة على المدة بأنها رفعة بالبار.

بالنسبة إلى مرجع وسائط شخصي، يدعم PeakBFF صورة أو فيديو قصيراً في التمرين المخصص. اجعله مركزاً على الإعداد الذي تريد تكراره. يشرح دليلنا عن إضافة فيديو تمرين مخصص إلى تطبيق للتمارين هذه النسخة من سير العمل بتفصيل أكبر.

كيف تتعامل تطبيقات التمارين الأخرى مع التمارين المخصصة؟

مهمة التمرين المخصص فئة حقيقية وليست فكرة مقتصرة على PeakBFF. تصف صفحة الميزات الحالية لـ Hevy إنشاء تمارين لحركات غير موجودة في مكتبته وحفظها في مكتبة تمارين شخصية. كما يوثق مركز مساعدة Fitbod الحالي تمارين مخصصة لمعدات أو أنشطة فريدة، ويقول إن التمرين المخصص الذي تم إنشاؤه يمكن إضافته إلى تمرين محفوظ.

تلك خيارات منطقية إذا كان أسلوب التسجيل العام فيها هو ما تريده. يعد PeakBFF مناسباً بقوة عندما ينبغي أن تعيش الحركة المخصصة بجوار سجل يومي أوسع يشمل أيضاً التمارين والطعام والبروتين والسعرات والماكروز. اقرأ التفاصيل الحالية قبل الاختيار: تمارين Hevy المخصصة وتمارين Fitbod المخصصة.

مثال عملي لتمرين مخصص

تخيل أن صالتك المعتادة فيها سحب صف بالكابل جلوساً، لكن صالة ثانية فيها وسادة للصدر وبكرة أعلى. لا تحتاج إلى تقرير ما إذا كانت إحداهما أفضل على نحو عام. تحتاج فقط إلى سجل يتيح لك معرفة ما استخدمته.

يجعل هذا الإدخال تجنب مقارنة آلة الصالة B مباشرةً بسحب الكابل الحر أسهل. إذا غيرت المقبض فقط لاحقاً، فحدّث الملاحظة. وإذا انتقلت إلى آلة أخرى بإعداد مختلف بدرجة كبيرة، فأنشئ إدخالاً آخر.

إذا كنت تبني روتيناً كاملاً حول الحركة الجديدة، فأنشئ أولاً نسخة قابلة للتعديل باستخدام سير عمل تكرار يوم التمرين. ولسؤال مختلف، هو كيف يستخدم تطبيق التكرارات المكتملة لتوجيه الجلسة التالية، راجع مقارنتنا المكملة لأفضل تطبيقات التمرين ذات التقدم التلقائي بناءً على التكرارات.

الخلاصة

أفضل تمرين مخصص محدد بما يكفي للحفاظ على سجل تدريب صادق وبسيط بما يكفي للعثور عليه بين المجموعات. سمّ الحركة، وسجّل الإعداد الذي يغيرها، واستخدم نوع الإدخال الصحيح، واجعل الملاحظات قصيرة.

نزّل PeakBFF من App Store أو Google Play للاحتفاظ بالحركات المخصصة وسجلات التمرين وسجلات التغذية معاً.