ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম অ্যাপে বিশ্রামের দিন কীভাবে যোগ করবেন: সহজ সাপ্তাহিক রিসেট

ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম অ্যাপে বিশ্রামের দিন যোগ করতে, যে সেশনগুলোর মধ্যে বিরতি চান সেগুলোর মাঝে একটি স্পষ্ট জায়গা হিসেবে দিনটি রাখুন, পরিষ্কারভাবে নাম দিন এবং চারপাশের ওয়ার্কআউট দিনগুলো সহজে সরানো যায় এমন রাখুন। বিশ্রামের দিন পরিকল্পনার একটি চিহ্ন, এটি পুনরুদ্ধারের পরীক্ষা নয় বা প্রতি সপ্তাহ পরিকল্পনামতো চলবেই এমন প্রতিশ্রুতিও নয়।

প্রোগ্রাম সম্পাদনার আগে এই দ্রুত টেমপ্লেটটি ব্যবহার করুন:

আমার সাপ্তাহিক প্রোগ্রাম

দিন 1: ______________________________
বিশ্রামের দিন: ___________________________
দিন 2: ______________________________
বিশ্রামের দিন বা নমনীয় দিন: ___________
দিন 3: ______________________________

কোনো সেশন বাদ গেলে: সরান / এড়িয়ে যান / পরের সেশন পুনরাবৃত্তি করুন
এই বিন্যাসের একটি কারণ: _________________________________

কাজের বিষয়টি নিখুঁত স্প্লিট বেছে নেওয়া নয়। বরং সেশনগুলোর মাঝের জায়গা দৃশ্যমান করা, যাতে ব্যস্ত সপ্তাহ আপনার পুরো পরিকল্পনার অনিচ্ছাকৃত পুনর্লেখায় পরিণত না হয়।

ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামে বিশ্রামের দিন স্পষ্ট করে রাখবেন কেন?

ফাঁকা দিন সহজে ভুলে যাওয়া যায়, আর বাদ যাওয়া ওয়ার্কআউটকে ব্যর্থ পরিকল্পনা মনে হতে পারে, যদিও সেটি আসলে ইচ্ছাকৃত বিরতি ছিল। জায়গাটির নাম থাকলে পরিকল্পনা দেখা এবং কী হওয়ার কথা ছিল তা অনুমান না করেই বদলানো সহজ হয়।

পুনরুদ্ধারের প্রয়োজন ব্যক্তিভেদে আলাদা এবং ব্যায়াম, প্রশিক্ষণের চাপ, অভিজ্ঞতা, সূচি ও আরও বিষয়ের ওপর নির্ভর করে। সাধারণ প্রেক্ষাপটে ACSM একই পেশি দলের জন্য উচ্চতর তীব্রতার কাজের মাঝে পুনরুদ্ধারের সময় রাখার গুরুত্ব উল্লেখ করে। এটি সবার জন্য বা সব প্রোগ্রামের নিয়ম নয়। প্রতিটি খোলা দিনকে ভুল ভাবার বদলে আপনি যে ব্যবধান রাখতে চান তা লেখার একটি কারণ মাত্র। (ACSM পুনরুদ্ধার নির্দেশিকা)

বর্তমান ওয়ার্কআউট অ্যাপগুলো বিশ্রামের দিনের পরিকল্পনাকে বাস্তব কাজ হিসেবে দেখে। Hevy-এর প্রোগ্রাম নির্দেশিকা সাপ্তাহিক কাঠামোয় বিশ্রামের দিন ব্যবহার করে, MacroFactor বলে ব্যায়াম ছাড়া প্রোগ্রাম দিন স্বয়ংক্রিয়ভাবে বিশ্রামের দিন হয়, এবং Broads ব্যবহারকারীদের ওয়ার্কআউট ও বিশ্রামের দিন বেছে নেওয়া বা হালনাগাদ করতে দেয়। খুঁটিনাটি ভিন্ন, তবে মিলিত কাজটি সহজ: প্রোগ্রামকে বাস্তব ক্যালেন্ডারের সঙ্গে মানানসই করা।

সাপ্তাহিক পরিকল্পনায় বিশ্রামের দিন কোথায় রাখবেন?

যেখানে এটি পরের সেশন বোঝা সহজ করে সেখানে রাখুন, ক্যালেন্ডার ভরা দেখাতে যেখানে সেখানে নয়। আপনি সত্যিই যে সেশনগুলো করবেন সেগুলো দিয়ে শুরু করুন, তারপর পরিকল্পনা পড়তে সুবিধা হলে একটি স্পষ্ট বিরতি যোগ করুন।

এখানে তিনটি সাধারণ বিন্যাস রয়েছে। এগুলো উদাহরণ, নির্দেশনা নয়:

ব্যায়ামে বড় পরিবর্তন, দীর্ঘ বিরতির পরে ফিরে আসা, ব্যথা বা স্বাস্থ্যগত অবস্থা নিয়ে আপনি অনিশ্চিত হলে, উপযুক্ত যোগ্যতাসম্পন্ন স্বাস্থ্য পেশাদারের পরামর্শ নিন। একটি সূচি টেমপ্লেট নির্দিষ্ট প্রোগ্রাম আপনার জন্য উপযুক্ত কি না তা মূল্যায়ন করতে পারে না।

বিশ্রামের দিন না মুছে বাদ যাওয়া ওয়ার্কআউট কীভাবে সামলাবেন?

বিশ্রামের দিনের জায়গাটি রাখুন, তারপর অসমাপ্ত সেশন সম্পর্কে একটি স্পষ্ট সিদ্ধান্ত নিন। ক্যালেন্ডার সম্পূর্ণ দেখানোর জন্য নীরবে এক দিনে দুটি পরিকল্পিত ওয়ার্কআউট গুঁজে দেবেন না।

এই ছোট সিদ্ধান্ত টেমপ্লেটটি ব্যবহার করুন:

আমি বাদ দিয়েছি: ___________________________
আমার পরের পরিকল্পিত সেশন: __________

একটি বেছে নিন:
[ ] বাদ যাওয়া সেশন সরিয়ে পরের দিনগুলো পিছিয়ে দিন
[ ] এটি এড়িয়ে পরের সেশন চালিয়ে যান
[ ] পরের বার বর্তমান সেশনটি পুনরাবৃত্তি করুন, তারপর চালিয়ে যান

সপ্তাহে যা বদলেছে: _________________________________

সঠিক পছন্দটি আপনার পরিকল্পনা ও প্রেক্ষাপটের ওপর নির্ভর করে। টেমপ্লেটটি শুধু সিদ্ধান্ত দৃশ্যমান রাখে, যাতে আপনার প্রশিক্ষণ রেকর্ডে কল্পিত নিখুঁত সপ্তাহের বদলে যা ঘটেছে তা দেখা যায়।

PeakBFF-এ বিশ্রামের দিন কীভাবে যোগ করবেন?

PeakBFF-এ, যে প্রোগ্রামটি সম্পাদনা করছেন সেটি খুলুন এবং প্রোগ্রামের দিনের ওভারফ্লো মেনু ব্যবহার করুন। সেই দিনের ঠিক পরে নতুন খালি জায়গা তৈরি করতে Insert rest day after বেছে নিন। জায়গাটি বিশ্রামের দিন হিসেবে চিহ্নিত হয়, তাই চারপাশের ওয়ার্কআউট টেমপ্লেট থেকে এটি দৃশ্যত আলাদা থাকে।

তারপর আপনি সত্যিই যে সপ্তাহ অনুসরণ করতে চান তার সঙ্গে প্রোগ্রাম মিলিয়ে নিন:

1. নতুন জায়গাটি অন্যত্র হলে Reorder days ব্যবহার করুন।
2. প্রোগ্রামের দিনকে সপ্তাহের নির্দিষ্ট দিনে স্থির করতে চাইলে সপ্তাহের দিন অনুসূচী করুন ব্যবহার করুন।
3. অন্য একটি সম্পাদনাযোগ্য কপি দরকার হলেই কেবল ওয়ার্কআউট দিন নকল করুন। নকল করা দিনটি উৎস থেকে আলাদা, তাই ভবিষ্যতের সম্পাদনা সেটিকে বদলে দেয় না।

স্বাভাবিক ওয়ার্কআউট স্ক্রিন থেকে প্রোগ্রাম খুললে নির্বাচিত বিশ্রামের দিনটি ব্যায়ামের তালিকার বদলে বিশ্রামের নোট হিসেবে দেখা যায়। এতে আপনি লগ করতে পারেন এমন ওয়ার্কআউট দিনগুলোর পাশে পরিকল্পিত বিরতিটি দৃশ্যমান থাকে। এই কার্যপ্রবাহ PeakBFF-এর বর্তমান প্রোগ্রাম-দিন এডিটর ও ওয়ার্কআউট স্ক্রিনে যাচাই করা হয়েছে। এটি আপনার বেছে নেওয়া পরিকল্পনা রেকর্ড করে। এটি পুনরুদ্ধার মূল্যায়ন করে না, সমস্যা নির্ণয় করে না বা কখন প্রশিক্ষণ করবেন তা নির্ধারণ করে না।

অ্যাপ বাছাইয়ের প্রশ্নে, আমাদের পরেপূরক বিশ্রামের দিনের সূচিসহ ওয়ার্কআউট প্ল্যানার তুলনা আরও বিস্তৃত বিকল্পগুলো তুলে ধরে। আপনার সমস্যা যদি পরিকল্পনার ক্রম বদলানো হয়, তবে ওয়ার্কআউট-দিন পুনর্বিন্যাস নির্দেশিকা আরও নির্দিষ্ট পরের ধাপ।

নমনীয় জিম সপ্তাহের সবচেয়ে সহজ নিয়ম কী?

বিশ্রাম দৃশ্যমান করুন, গুরুত্বপূর্ণ সেশনগুলোর ক্রম রাখুন, এবং কোনো দিন সরলে একটি সৎ প্রতিক্রিয়া বেছে নিন। উপকারী প্রোগ্রামের জন্য একদম ঠাসা ক্যালেন্ডার দরকার নেই। আপনার এমন একটি প্রোগ্রাম দরকার যা চিনতে, অনুসরণ করতে এবং পরের করণীয় হারিয়ে না ফেলে বদলাতে পারবেন।

iOS বা Android-এ PeakBFF ডাউনলোড করুন, যাতে আপনি লগ করা সেশনগুলোর পাশে সম্পাদনাযোগ্য ওয়ার্কআউট দিন ও পরিষ্কার বিশ্রামের দিনের জায়গা রাখতে পারেন।