প্লেট দিয়ে বারবেলের ওজন কীভাবে হিসাব করবেন: সহজ লোডিং টেমপ্লেট

প্লেট দিয়ে বারবেলের ওজন হিসাব করতে বারের ওজনের সঙ্গে দুই পাশের প্লেটের ওজন যোগ করুন। লক্ষ্য মোট ওজনের জন্য কী লোড করবেন জানতে এই সূত্রটি ব্যবহার করুন:

plates per side = (target total − bar weight) ÷ 2

45 lb বারে 225 lb লক্ষ্য হলে হিসাবটি হলো (225 − 45) ÷ 2 = 90 lb প্রতি পাশে। বাম পাশে দুটি 45 lb প্লেট এবং ডান পাশে দুটি 45 lb প্লেট দিন। তোলার আগে বার ও প্লেটের আসল চিহ্নিত ওজন নিশ্চিত করুন। আপনার জিমের বার সব সময় 45 lb বা 20 kg অলিম্পিক বার নাও হতে পারে।

এই প্লেট-লোডিং টেমপ্লেটটি একটি নোট বা ট্রেনিং লগে কপি করুন:

Lift: __________________________
Target total: __________________
Actual bar weight: _____________
Plates per side: _______________
Left side: _____________________
Right side: ____________________
Actual completed set: __________

টেমপ্লেটটি ইচ্ছাকৃতভাবে ছোট। এটি সেটের আগে একটি যাচাই এবং পরে একটি পরিষ্কার রেকর্ড দেয়, আলাদা ক্যালকুলেটরের প্রয়োজন হয় না।

বারবেলের প্রতি পাশে প্লেটের সূত্র কী?

লক্ষ্য মোট ওজন থেকে বারের ওজন বাদ দিন, তারপর বাকি অংশকে দুই দিয়ে ভাগ করুন। উত্তরটি পুরো বারের জন্য নয়, প্রতিটি পাশের প্লেটের ওজন।

একই একক ব্যবহার করুন। পাউন্ডের হিসাবে শুধু পাউন্ড বা কিলোগ্রামের হিসাবে শুধু কিলোগ্রাম ব্যবহার করুন। আপনার জিমে মিশ্র প্লেট বা বিশেষ বার থাকলে সাধারণ সংখ্যা ধরে না নিয়ে চিহ্নিত ওজন পড়ুন।

45 lb বারে 225 lb কীভাবে লোড করবেন?

225 lb থেকে 45 lb বারের ওজন বাদ দিন, তারপর বাকি 180 lb স্লিভ দুটির মধ্যে ভাগ করুন:

(225 lb − 45 lb) ÷ 2 = 90 lb per side

সহজ একটি প্লেট পছন্দ হলো প্রতি পাশে দুটি 45 lb প্লেট।

দুই পাশে একই ক্রমে প্লেট দিন। বড় প্লেটগুলো বারের মাঝের কাছে রাখুন, তারপর ছোট প্লেটগুলো তাদের বাইরে যোগ করুন। লিফট শুরুর আগে লোড সুরক্ষিত করতে আপনার জিমের দেওয়া সরঞ্জাম ব্যবহার করুন।

20 kg বারে 100 kg কীভাবে লোড করবেন?

একই হিসাব কিলোগ্রামেও কাজ করে:

(100 kg − 20 kg) ÷ 2 = 40 kg per side

সাধারণ মেট্রিক প্লেটে এক পাশে হতে পারে 25 kg + 10 kg + 5 kg। অন্য পাশটি হুবহু একই হতে হবে।

এই উদাহরণটি দেখায় কেন আগে বারের ওজন লেখা সহায়ক। 100 kg-কে কেবল প্লেটের ওজন ধরলে প্রতি পাশে 50 kg লোড করবেন এবং 20 kg বারে মোট 120 kg হবে।

আপনার জিমের প্লেট দিয়ে লক্ষ্য ওজন ঠিকমতো না হলে কী করবেন?

রেকর্ড নীরবে বদলে না দিয়ে যত কাছাকাছি সম্ভব এমন লোড বেছে নিন যা আপনি তৈরি করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, পরিকল্পিত 102.5 kg-এর জন্য আপনার জিমে না থাকা প্লেট লাগলে, যে লোডটি আসলে ব্যবহার করেন তা লিখুন এবং পরের সেশনে উপযুক্ত হলে সেই একই লোড পুনরাবৃত্তি করুন। এক জোড়া 1.25 kg প্লেটকে মোট 1.25 kg ধরবেন না। ওগুলো বারে 2.5 kg যোগ করে।

সেটের আগে ছোট একটি যাচাই যথেষ্ট:

1. বারে চিহ্নিত ওজন পড়ুন।
2. প্লেটের একই এককে লক্ষ্য মোট ওজন লিখুন।
3. প্রতি পাশের প্লেটের মোট হিসাব করুন।
4. তোলার আগে বাম ও ডান পাশের প্লেট তালিকা মিলিয়ে নিন।
5. শুধু পরিকল্পিত সংখ্যা নয়, আসলে সম্পন্ন করা মোট ওজন রেকর্ড করুন।

কোনো বার, কলার বা প্লেট লিফটের জন্য উপযুক্ত কি না নিশ্চিত না হলে, লোড করার আগে যোগ্য জিম কর্মীর কাছে জিজ্ঞাসা করুন। এই গাইডটি রেকর্ড রাখা ও গাণিতিক পদ্ধতি, নির্দিষ্ট সরঞ্জামের নিরাপত্তা পরামর্শ নয়।

প্লেটের হিসাব কীভাবে আপনার ওয়ার্কআউট ইতিহাসের সঙ্গে রাখবেন?

সেটের পর দরকারি সংখ্যাটি হলো আপনার আসলে সম্পন্ন করা মোট লোড। PeakBFF-এ সক্রিয় ওয়ার্কআউটে সম্পন্ন লোড ও রিপস লগ করতে পারেন, তারপর সেই সেটটি বাকি ব্যায়ামের ইতিহাসের সঙ্গে থাকে। এটি আপনার জন্য প্লেট বেছে দেয় না, তাই আগে সেটআপ হিসাব করতে উপরের টেমপ্লেট ব্যবহার করুন এবং পরে আসল সম্পন্ন মোট ওজন লিখুন।

এতে পরের সেশনের রেফারেন্স মনে থাকা প্লেটের সমন্বয়ের বদলে বারে আসলে কী ছিল তার ভিত্তিতে থাকে। ওয়ার্কআউট লগ বেছে নেওয়ার বিস্তৃত সিদ্ধান্তের জন্য পরিপূরক জিম ট্র্যাকার অ্যাপ তুলনা দেখুন।

মূল কথা

প্লেট দিয়ে বারবেলের ওজন হিসাব করতে লক্ষ্য ওজন থেকে বারের ওজন বাদ দিন, দুই দিয়ে ভাগ করুন এবং প্রতি পাশে সেই পরিমাণ লোড করুন। সরঞ্জাম নিশ্চিত করুন, সেটের পরে আসল মোট ওজন লিখুন, আর হিসাবটি সহজে আবার ব্যবহার করতে পারবেন।

আপনার ওয়ার্কআউট ইতিহাসের সঙ্গে সম্পন্ন বারবেল সেট রাখতে iOS বা Android-এর জন্য PeakBFF ডাউনলোড করুন।